Люди, преодолевшие депрессию, знают, что иногда тело не может с душой. Они также прекрасно понимают, что рецидивы — обычное дело. Эта холодная тень все еще скрывается. Теперь, покинув этот туннель, они также могут использовать новые ресурсы, которые они, не колеблясь, применяют ежедневно. Хорошая концентрация, стойкость и отношение — ваши лучшие спасатели.
Некоторые считают депрессию гриппом психических расстройств. Заболеваемость среди населения продолжает расти, это похоже на все более устойчивый «штамм», который вызывает хаос и часто живет в тишине и изоляции. Данные говорят нам, что менее 40% людей обращаются за профессиональной помощью., мужчины — самая устойчивая группа населения, когда дело доходит до экспертной поддержки.
«Ваши эмоции не должны парализовать. Они не должны защищаться. Они не должны мешать вам быть тем, кем вы можете быть ».
-Уэйн В. Дайер-
Однако, помимо данных и того факта, что ВОЗ уже считает депрессию эпидемией, существует почти такой же важный фактор. Мы говорим о рецидивах. Исследования говорят нам, что рецидив после полной ремиссии составляет 50%. Другими словами, риск очевиден. Таким образом, приоритетом является то, что и профессионалы, и сами пациенты составляют план профилактики.
Этот план на самом деле является не чем иным, как формированием более здорового психического, физического и эмоционального образа жизни.. Это применение в нашей повседневной жизни ряда стратегий, подходов и инструментов, с помощью которых можно свести к минимуму влияние стрессоров, распознать триггеры и выработать соответствующий психологический подход.
Что обычно делают люди, пережившие депрессию?
Люди, преодолевшие депрессию, не сделаны из специального материала.. Они не супер-женщины или супер-мужчины. Это друзья, семья, коллеги, подростки и даже дети, которые позволили себе помочь, которые извлекли уроки из процесса и смотрят на жизнь по-другому.
Полученные знания не должны упасть в вакуум. Кроме того, они понимают, что депрессия — это хроническое заболевание. По сути, это требует интеллекта, целеустремленности и навыков управления как эмоциями, так и мыслями. это подразумевает научитесь жить с этой тенью, но не позволяйте ей определять нас в любое время. Давайте посмотрим ниже, какие стратегии применяют люди, преодолевшие депрессию.
1. Они борются с апатией новыми интересами.
Печаль, потеря интереса и апатия. Эти измерения составляют темную триаду большинства депрессий. Если мы позволим себе попасть в ловушку, мы снова будем дрейфовать. Мы снова окажемся в ловушке паутины уныния, чтобы снова дать ключи к депрессии. Таким образом, те люди, которые однажды уже прошли этот путь и сумели выбраться отсюда, уже имеют некоторые стратегии и инструменты, которые, вероятно, будут им снова полезны. Да, когда появляется апатия, усталость, отключающая разум и тело, нужно реагировать.
- Они ищут новые интересы: они записываются на курсы, включают новые занятия в свой распорядок дня.
- Они меняют свои повседневные привычки, чтобы найти новые стимулы.
- Они проводят время с позитивными людьми, с хорошими друзьями.
2. Они умеют распознавать триггеры: мышлению жвачных животных нет.
Мышление жвачных животных (повторяющееся и негативное) — это шар, который закладывает основу депрессии. Это те моменты, когда мы начинаем зацикливаться на ошибках, предвидеть события, привлекая несчастные случаи и темные тучи к светлым дням. Не то, что нужно делать.
Люди, которые преодолели депрессию, знают, что в этих случаях когнитивная терапия очень помогает. Вы должны изменить свой подход, разорвать порочный круг негатива и найти выходы для негативных кругов мыслей и поведения.
3. Они встают с определенной целью.
Просыпаться без цели означает потерять один день. Открывать глаза на это новое утро без мотивации — значит начинать этот день с разбитым сердцем.. С умом без желаний .
Если мы хотим избежать рецидивов, мы должны это сделать: установить цели, конкретные задачи. Иногда все может быть так просто, как провести день в одиночестве, купить книгу, забронировать поездку, встретиться с кем-то .
4. Они научились говорить «нет».
Установка фильтров в ближайшем окружении является ключом к здоровью. Тот, кто пропускает все и все приходит к нему, рушится. Это более, одна из самых частых причин депрессии — это вера в то, что мы можем со всем справиться. Думать, что хорошо выглядеть для всех — это синоним хорошего, несомненно, еще одна ошибка, которая полностью снижает наше внутреннее равновесие.
Люди, которые преодолели депрессию, понимают, что в повседневной жизни они должны устанавливать ограничения. Сказать «нет», когда они захотят, и «да», когда они захотят, — это упражнение в абсолютном благополучии.
5. Умеренные упражнения каждый день.
Тело, которое движется с жизнью, отбрасывает печаль. Тот, кто ходит, танцует, плавает, прыгает или тренирует свои мышцы, дает себе хорошую дозу эндорфинов, улучшает кровообращение и насыщает мозг кислородом. Все это приводит к более высокому уровню серотонина, того гормона, который защищает нас от печали .
6. Да, хорошей диете
Хорошая диета — не противоядие от депрессивных расстройств. Однако он может действовать как хороший защитник по нескольким причинам: мы чем-то заинтересованы, мы беспокоимся о том, чтобы купить хорошую еду, приготовить новые рецепты .
Точно так же включите в нашу жизнь те сбалансированные диеты, при которых мы получаем хороший уровень триптофана, магния, а также антиоксидантов и богатых витаминов, это также поможет нам производить больше серотонина.
7. Внимательность, чтобы избежать ремиссии при депрессии.
Проверенный способ предотвратить ремиссии при депрессии — это практиковать внимательность.. Более того, существует множество исследований, подтверждающих преимущества внимательности как психологической стратегии для уменьшения воздействия стресса и беспокойства в нашей повседневной жизни.
- Эта техника медитации помогает нам лучше осознавать свои эмоции.
- Разрываем круг мышления жвачных животных.
- Снижается физический дискомфорт, связанный со стрессом.
- Это позволяет нам размышлять о непосредственном опыте, чтобы принимать более правильные решения и расставлять приоритеты.
- Внимательно исследуя другие возможности, мы пробуждаем творческий потенциал и интуицию, чтобы открыть себя как людей.
В заключение подчеркните один момент: каждый человек должен найти свою стратегию, свою внутреннюю музыку. Необходимо найти свой собственный движок и те инструменты, которые больше всего работают для нас, чтобы избавиться от апатии., подавленность и недомогание души, живущей в этом демоне, называемое депрессией.
