Хотя достижение состояния расслабления важно, Мы уже много раз говорили, что беспокойство — это не плохо и не вредно для здоровья. Фактически, он адаптивен, потому что позволяет нам относиться к нашему окружению с соответствующим уровнем активации.
Однако тревога, понимаемая как чрезмерная активация, становится для нас нездоровой, сильно влияя на нас в повседневной жизни. И правда в том, что, хотя мы считаем, что мы свободны от того, что с нами происходит, это может случиться со всеми нами в любое время в нашей жизни.
Так очень важно развивать ресурсы и личные стратегии, которые позволяют нам контролировать эмоции и мысли, потому что, как мы знаем, самоуправление — жизненно важный навык, который позволит нам правильно функционировать.
Мы должны знать, что не все техники релаксации служат всем нам одинаково и что какое бы упражнение мы ни использовали, мы должны выполнять его регулярно, чтобы продвигаться вперед.
В голове у читателя может возникнуть вопрос: стоит ли мне тоже делать это, даже если у меня нет проблем с тревогой? Когда пора расслабиться? Прежде всего отметим, что Мы ВСЕМ извлекаем пользу из изучения этих упражнений.
Также необходимо, чтобы мы выбрали время дня, в которое нас не будут отвлекать, и чтобы, если, например, мы выбрали ночь, мы не заснули, делая это. Цель — изучить технику!! Посмотрим несколько упражнений .
1. Научитесь дышать
Очевидно все мы умеем дышать, поэтому мы живы; однако мы делаем это неправильно, чтобы расслабиться. Есть много способов дышать, но дыхание, которое делают практически все мы, — это социальное и поверхностное дыхание.
Наш обычный ритм дыхания быстрый, оральный и неглубокий. Мы дышим через рот, практически не используя диафрагму, либо потому, что мы сжимаем живот, когда вдыхаем воздух, либо потому, что поднимаем плечи.
Да мы включаем только небольшое количество кислорода, что приводит к потере жизненных сил и выносливости. Вот почему дыхание находится в верхней части нашего списка, потому что, без сомнения, хорошее дыхание является основой расслабления.
В качестве первого правила можно сказать, что наше естественное дыхание всегда должно быть через нос, так как таким образом мы фильтруем входящий воздух и удаляем загрязнения, заблокированные внутри носа. И, хотя есть несколько подходящих типов, физиологически наиболее подходящим является полный.
Мы оставляем вам видео с инструкциями, чтобы узнать, как это сделать глубоко.
«Отдохни; отдохнувшее поле дает щедрый урожай »
-Овидий-
2. Постепенное расслабление Якобсона.
Как утверждает сторонник этого типа релаксации, «устранение остаточного напряжения — основная характеристика этого метода». Таким образом, поскольку умственное напряжение активирует мышцы, чтобы избежать перегрузки, мы должны понимать, когда мышцы напряжены, и что мы можем сделать, чтобы их расслабить.
Для этого важно знать группы мышц, которые мы можем расслабить. Хотя для освоения этой техники необходимо правильное обучение, мы можем извлечь пользу из ресурсов, которые мы находим в сети, чтобы применить ее на практике. Мы оставляем вам это видео, чтобы вы попробовали.
«Там, где вода достигает максимальной глубины, она остается более спокойной»
-Вильям Шекспир-
3. Метод Сильвы или релаксации с визуализацией.
Есть люди, которым больше помогает расслабление, которое побуждает их визуализировать расслабляющие образы. Здесь у нас есть метод Сильвы, многочисленные упражнения которого мы находим на YouTube. Мы оставляем вам ссылку на тот, кто первым начнет расследование.
«Бедствия всех людей происходят от того, что они не могут спокойно сидеть в комнате в одиночестве»
-Блез Паскаль-
Это может вас заинтересовать.
Прочтите это в Ум прекрасен — Путь от бесполезного беспокойства к тревоге уже давно пройден (общая тревога)
Общее беспокойство вызывает большой дискомфорт у тех, кто от него страдает . Из этой статьи вы узнаете, как с ним справиться.!
4. Аутогенная тренировка Шульца.
Этот тип расслабления основан на внушении, поэтому вызывает приятные ощущения и мысли, позволяющие расслабиться. Он основан на идее, что все мы можем изменить свою жизнь, изменив свое умственное отношение. Вот 10-минутное упражнение для проверки техники.
«Время расслабиться — это когда на это нет времени»
-Джим гудвин-
5. Внимательность
Когда мы говорим о внимательности, мы можем понимать ее и как технику медитации, и как состояние сознания, которое порождает стиль обработки, который превращается в внимательность к тому, что нас окружает и события, которые происходят.
Вот короткое видео, которое помогает нам узнать о методе и о нашем благополучии с его помощью. Более того, на нашей странице вы найдете курс «Внимательность для повседневной жизни». что позволит вам развить внимательность.
6. Прогулка или упражнение.
Гулять или выполнение любой физической активности помогает нам направить активацию нашего тела. Другими словами, это помогает нам уменьшить беспокойство нашего разума, сохранить частичку нашей души для себя, то, что мы часто забываем и что, без сомнения, порождает огромные проблемы на всех уровнях.
7. Слушайте расслабляющую музыку.
Слушание расслабляющей музыки — это также отличный способ установить более спокойное общение. Вы знаете поговорку, что музыка укрощает зверей? Действительно, музыка помогает нам замедлить ритм нашего ума.
Если вы думаете, что у вас нет времени заниматься ежедневным упражнением на расслабление, то это как раз тот момент, когда вам нужно начать его делать. Чем больше вы практикуетесь, тем больше продвигаетесь; помните, что 21 дня достаточно, чтобы сформировать привычку, которая улучшит вашу жизнь.
