В тот день, когда я узнал о жизни и учении Альберта Эллиса, я просто влюбился. После долгого отсутствия понимания психологии или «веры» в нее я узнал, что, проводя хорошую терапию, такую как TREC, психология может быть мощным оружием для решения большинства психологических проблем от людей.
Так объясняет это Эллис, когда он самостоятельно применил свою терапию, чтобы преодолеть свою застенчивость. и его страх встречи с женщинами и близких отношений с ними. И я должен признаться, что моя голова тоже полностью повернулась, когда я начал применять его самостоятельно.
По этой причине, и чтобы больше людей знали отца рациональной терапии, Я хотел бы вкратце показать 7 учений Альберта Эллиса, настоящий гений.
1. Модель A-B-C, основа учения Альберта Эллиса.
Исходя из рациональной терапии постулируется, что не ситуация или невзгоды непосредственно вызывают ваш эмоциональный дискомфорт, а скорее это мы сами, с нашими убеждениями и мыслями, сами причиняем себе страдания.
В этом смысле, модель AB-C учит пациента упорядочивать эти концепции и видеть взаимосвязь между мыслями и эмоциями.. Буквой «А» будет инициирующая ситуация, невзгоды или проблема. B — это наши мысли и убеждения, а C — последствия этих мыслей, то есть то, как мы эмоционально и как мы ведем себя.
Если мои B рациональны, мои C будут здоровыми и нормальными, но если мои B иррациональны, мои C будут очень неприятными и отрицательными.
2. Иррациональные убеждения
Они занимают четвертое место в описанной выше модели. Но когда мы ставим фамилию «иррационально», мы имеем в виду, что они не основаны на логике и не реалистичны, то есть, это мысли, которые проходят в нашей голове автоматически, без какого-либо процесса рассуждений, который ставит их под сомнение или противостоит реальности.
В результате их, люди страдают преувеличенно и они действуют не лучшим образом. Эллис выдвинул 11 основных иррациональных убеждений, хотя их может быть столько, сколько людей.
Проблема с этими убеждениями заключается в том, что, как следует из названия, человек искренне верит в них и не рассматривает другие подходы или альтернативы.
3. Безоговорочное принятие себя
Учения Альберта Эллиса говорят нам, что все люди имеют одинаковую ценность, независимо от того, чем мы обладаем или от наших внешних характеристик. Внешний — изменчивый и даже скоропортящийся.
То, что у нас есть сегодня, может не быть завтра и не из-за этого мы потеряем свою ценность как личность, что присуще нам с того момента, как мы впервые увидели свет.
Если мы усвоим эту идею, которая является реальностью, мы почувствуем себя намного свободнее и будем любить себя безоговорочно, без необходимости быть красивыми, успешными или иметь много денег . потому что это не определяет нашу ценность. Самое главное — это наша способность любить жизнь и других.
4. Безоговорочное принятие других
Подобно безусловному принятию самого себя, чтобы быть счастливыми и комфортно с другими, мы должны практиковать безусловное принятие других, что попытаться принять другого, несмотря ни на что: красивого или уродливого, черного или белого, будь умным или нет, есть деньги или нет.
Каждый может принести нам чудесные вещи, вне зависимости от его внешних характеристик, которые, как уже было сказано, не важны.
Кроме того, чтобы освободиться и не огорчаться, очень важно принимать людей в нашем кругу с их недостатками и достоинствами, а не пытаться изменить их или ввязываться в бесконечные дискуссии с ними. Мы не сможем легко их изменить. Ключ в том, чтобы принять и ценить свои добродетели, потому что у каждого есть.
5. Терпимость к разочарованию
Один из ключей к эмоциональному здоровью — терпимость к разочарованию, то есть примите тот факт, что мир не поворачивается в том направлении, в котором вы хотите, ни то, что все будет всегда так, как вы хотели бы.
Это реальность, которую многие люди отказываются принимать и очень плохо проводят время., и это из-за их иррациональных представлений о мире. Они думают в терминах «должен»: «Мир должен быть таким, каким я хочу», а когда это не выполняется, они впадают в тревогу или депрессию.
Терпимость пытается заставить нас согласиться с тем, что иногда все будет благоприятно для нас, а иногда — нет, и что мы должны терпеть эти неудобства.
6. Великолепие
Возникает, когда человек думает, что с ним происходит что-то ужасное, более чем драматично, и вы не можете этого вынести. Негативы ситуации чрезмерно преувеличены.
Это ложное представление, которое заставляет нас еще больше беспокоиться, потому что было показано, что человек способен противостоять практически любому психологическому удару., поэтому рациональным убеждением было бы: «Это происходит со мной, это очень неудобно и неприятно, но, конечно, я могу это вынести».
7. Рационально-эмоциональные образы.
Одно из учений Альберта Эллиса о методах, которые TREC использует для деактивации иррациональных убеждений, — это визуализации. Они помогают практиковать рациональное мышление и способствуют развитию здоровых эмоций..
Речь идет о том, как пациент представляет себе ситуацию, которой он боится, самым ясным образом, чувствуя все эмоции, которые из этого возникают. Позже, человека побуждают обменять преувеличенные чувства на соответствующие чувства.
Например, смените панику на неудовольствие, депрессию, печаль . Мы можем предписывать собственные эмоции, если попытаемся изменить свой взгляд на вещи.
