Боязнь высоты, или акрофобия, затрагивает значительную часть населения. Это относится к той муке, которую испытываешь, когда видишь пустоту перед собой, когда между ним и землей открывается определенное расстояние. Таким образом, такие обычные вещи, как подъем по лестнице, колесо обозрения, прогулка в гору или любое подобное занятие, всегда порождают патологическую меру.
Для тех, кто боится высоты, ощущение ужасное.. К этим симптомам добавляется чувство некомпетентности, которому обычно способствуют комментарии и даже критика тех, кто не страдает от этого страха.
Теперь, возможно ли преодолеть страх высоты? Есть ли способ справиться с такой реакцией? Посмотрим Вот дополнительная информация об этом состоянии и о том, какие стратегии использовать в нашу пользу, чтобы улучшить качество нашей жизни.
«С каждой новой высотой, которую мы достигаем, нам угрожают новые и все более сложные опасности»
-Генри Миллер-
Боязнь высоты или акрофобия: понятие и характеристика
В журнале неврологии исследование было опубликовано Университетом Людвига-Максимилиана, Германия, 2013 год. Актуальными данными, несомненно, является тот факт, что этим заболеванием страдает почти 5% населения. Более того, учитывая, что не все обращаются за помощью, данные могут быть выше.
Еще одним поразительным моментом является то, что он в большей степени затрагивает женщин, особенно тех, кто входит в возрастную группу от 50 до 59 лет. Это то десятилетие, когда страх высоты наиболее очевиден, однако нередко на протяжении всей своей жизни они проявляли в какой-то момент проблему или чувство тоски, когда оказывались в таких ситуациях.
Следует сказать, что, поскольку для нас не принято видеть себя в тех ситуациях, когда мы находимся на высоте, мы не всегда полностью осознаем этот страх. Именно в этот момент появляются следующие симптомы:
- Внутренняя суматоха
- Чувство тошноты в животе.
- Постуральная нестабильность
- Мышечное напряжение.
- Чувство паники, тревоги или угрозы.
- Тахикардия
Головокружение и боязнь высоты
Важно отметить, что головокружение — это не то же самое, что боязнь высоты.. Первое измерение обычно появляется у многих пациентов, у которых, например, есть проблемы с шейкой матки: пол и все, что его окружает, начинает вращаться. Это иллюзорное ощущение, которое, хотя оно обычно возникает и при акрофобии, само по себе не определяет это расстройство.
Из-за боязни высоты возникает паника, чувство тревоги и более широкая и более неблагоприятная симптоматика.
Как нам противостоять страху высоты (акрофобии)?
Многие будут уверены, что акрофобия, несомненно, является одной из самых распространенных (и самых старых) фобий. В исследовании, опубликованном в журнале Текущее мнение в неврологии Объясняется, как это состояние появляется уже прокомментированным в «Метаморфозе», когда Овидий описывает Фаэтона (смертного сына бога солнца Феба), испуганного и бледного при управлении солнечной колесницей. Причина была ни в чем ином, кроме страха перед попытками.
С другой стороны, несмотря на обычное, Поразительно, что лишь небольшая часть людей обращается за помощью с этой проблемой. Когда это делается, это потому, что это условие уже влияет на качество жизни людей.
1. Если боишься высоты, практикуйся с виртуальной реальностью.
Мы не можем ожидать, что страх уйдет сам по себе. Если мы чего-то боимся, каким бы иррациональным это ни было, решение не в том, чтобы избежать этого, а в том, чтобы смотреть ему в глаза., ну в крайнем случае, ну мало-помалу.
Хотя крайние методы преодоления фобий широко использовались третьими сторонами в течение многих лет, кажется гораздо более эффективным действовать постепенно и добровольно. Этим способом, одна из самых используемых и эффективных техник сегодня, несомненно, виртуальная реальность.
Таким образом, как поясняется в исследовании кафедры психологии Университета Минью (Португалия), во многих случаях 3 сеанса достаточно, чтобы увидеть хорошие результаты.
2. Сделайте глубокий вдох, когда вас одолевает страх.
Когда страх, ужас и беспокойство из-за того, что вас одолевают, взяли верх, сделайте глубокий вдох, чтобы успокоиться и взять себя в руки. Выдохните медленно, а если не можете, попробуйте задержать дыхание на несколько секунд перед выдохом. Таким образом, вы заставляете свой мозг думать, оставляя в стороне эмоциональную реакцию, которая овладевает вашими мыслями и мешает вам думать.
Очень хорошо работает техника: полагать, что страх имеет ценность по десятибалльной шкале. Придайте значение своему страху и почувствуйте падение уровня при дыхании. Визуализируйте это.
Предположение и выявление страха — лучший способ с ним бороться.
3. Забудьте о негативном опыте прошлого.
Воспоминания о неприятных переживаниях в прошлом, связанных с высотой, только усиливают страх и беспокойство. Если вы помните прошлое, страх, который вы испытывали, будет определять ваш нынешний опыт.
Отвлекитесь от этих воспоминаний и смотрите вперед. Размышления о прошлом укрепят ваш страх, в то время как смотреть в будущее с безмятежностью поможет вам почувствовать, что вы можете его достичь.
4. Подготовьте свой ум
Столкнувшись с перспективой высоты, ваш разум может быть предрасположен к страху. Вот почему нужно готовиться. Сядьте в удобное место и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании и обратите внимание на выдох. Позже, визуализируйте себя на высоте, без страха и спокойствия, и почувствуйте, как вам нравится этот опыт.
Таким образом вы запрограммируете свой мозг на приятные ощущения. и вы испытаете контроль, который вы можете осуществлять над своими чувствами и ощущениями благодаря осознанному дыханию.
«Если нет страха, мужество ничего не стоит. Трудно не бояться, а продолжать, несмотря на это ».
-Александр Паломас-
5. Сосредоточьтесь на конечном пункте назначения
Есть люди, которые даже со страхом борются с высотой, потому что хотят быть на вершине любой ценой. Если вы можете поставить цель выше своего страха, вам следует сосредоточиться на этой цели, а не на страхе.
В других случаях проблема возникает, когда вы встаете. Что делать при засоре, которое не дает вам упасть? В тех случаях, когда цель — спуститься, что может вызвать головокружение, вы должны сосредоточиться на своем дыхании и на каждом шаге, по одному. Не думайте о «чистой прибыли». Почувствуйте, что каждый шаг — это раздел, который вы открываете в дороге, что внизу нет ничего, пока вы не откроете его следующим шагом.
6. Наслаждайтесь своим успехом
Когда вы приедете, подумайте, что вы это сделали. Вы превзошли себя. Наслаждайтесь этим чувством успеха и держите его в памяти. В следующий раз вы сможете использовать это воспоминание, которое придаст вам силы и мотивирует вас, поскольку напомнит вам, что вы можете этого достичь.
7. Не стыдись
Не стыдись, прими свой страх и начинай работать попытаться устранить или хотя бы уменьшить. Помните, что первый шаг к переменам — это осознать, что с нами происходит .
«Бояться — это удивительно по-человечески».
-Марк Леви-
В заключение, боязнь высоты — распространенное, но одно из наиболее поддающихся лечению состояний. Со своей стороны мы рекомендуем, если вы страдаете от этой проблемы, сделайте шаг и попробуйте сеанс с виртуальной реальностью.
