Социальная фобия — это тревожное расстройство, характеризующееся сильным страхом в социальных ситуациях. Люди с социальной фобией испытывают парализующий страх, когда рядом находятся другие люди, а также нервозность, тревогу или застенчивость. Это очень неудобно и ограничивает.
Научиться расслабляться в социальных ситуациях — ключ к преодолению социофобии. Сохранение спокойствия позволит вам подумать о том, что вы собираетесь сказать, и начать разговор, не чувствуя, что все смотрят на вас, ожидая, что вы сделаете что-то не так. Но как вам удается расслабиться и достичь столь необходимого социального доверия?
Большинство людей критикуют тех, кто страдает социофобией. Однако они не совсем понимают, в чем состоит эта проблема беспокойства.
Будьте готовы расслабиться
Люди, испытывающие социофобию, уже заранее переживают, предвидя ситуацию. Чтобы преодолеть беспокойство, вызванное социальной ситуацией, вам нужно сделать прямо противоположное. Вместо того, чтобы предвкушать страх, подумайте о расслаблении. Не думайте о тревоге, которую вызовет будущая ситуация, а о том, что вам нужно расслабиться.
Ищите социальные ситуации
Даже если вы боитесь социальных ситуаций, вы знаете, что рано или поздно вам придется столкнуться с ними, и от этого будут зависеть важные вещи, например работа или личные отношения. Но Если вы постоянно избегаете социальных ситуаций из-за страха, вам будет очень трудно преодолеть те, которые для вас наиболее важны.
Следовательно, вместо того, чтобы избегать социальных ситуаций, ищите их. Постарайтесь общаться за пределами вашего обычного круга или в небольших ситуациях, требующих небольшого взаимодействия. Вы увидите, что постепенно вы почувствуете себя более комфортно. Даже если вы не участвуете, постепенно вы научитесь чувствовать себя более комфортно среди людей.
Берегись
Люди с социальной фобией склонны сосредотачивать внимание на себе, на своих чувствах. Так ты должен попытаться сосредоточиться. Это поможет вам уменьшить беспокойство. Подумайте о неважных вещах, таких как украшение, цвет стен, музыка или звуки и т. Д.
«Беспокойство — это ум, который движется быстрее, чем жизнь»
задавать вопросы
Социальная фобия заставляет нас слишком беспокоиться о том, что о нас думают другие. Чтобы преодолеть это, задавайте открытые вопросы, требующие большего, чем «да» или «нет», и сосредоточьтесь на ответах. Это заставит ваше внимание переключиться изнутри наружу.
Не позволяй своему воображению предать тебя
Ваше воображение может сыграть с вами злую шутку в социальных ситуациях. На самом деле, большинство вещей, которых вы боитесь, не произошло или не происходит. Более того, мы можем влиять на то, что думают или говорят другие, благодаря нашему отношению, основанному на том, что, по нашему мнению, они думают или думают, происходит.
Ваше воображение ожидает вещей, которых не произошло, и, не осознавая этого, вы можете заставить их произойти, поскольку вы предрасположены к этому. Еще раз, отвлечься от себя, чтобы не подпитывать свои мысли негативным образом.
Подумайте, как вы хотите себя чувствовать
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на страхе и беспокойстве, которые порождает социальная ситуация, подумайте о том, какими вы хотели бы быть. Наслаждайтесь чувством уверенности и безопасности, мира и успеха, расслабления и владения ситуацией. Мысленно репетируйте эти ощущения.
Это способ визуализировать себя в комфортных ситуациях без риска. Это позволит вам наслаждаться приятными ощущениями и поможет вам почувствовать себя более воодушевленным идеей быть с другими, поскольку вы определенным образом испытали, что можете получать удовольствие и чувствовать себя комфортно с другими.
Будь собой
Социальная фобия отчасти объясняется убеждением, что мы должны быть такими, как от нас ожидают, чтобы создать идеальный и подходящий образ. Отчасти это так, потому что нужно уметь быть. Но также нужно доверять и чувствовать себя способным преодолеть ситуацию, не отказываясь от себя.
В этом смысле, Вам не нужно так сильно сосредотачиваться на том, что о вас думают другие, а на том, чтобы чувствовать себя комфортно с собой, не будучи перфекционистом.
«Будь собой, другие позиции уже заняты»
-Оскар Уайлд-
