Многие думают, что нейроны безвозвратно и безвозвратно теряются с возрастом, но этот катастрофический сценарий не совсем верен.
Нейрогенез (образование новых нейронов) продолжается в головном мозге в пожилом возрасте.. В частности, в области мозга, называемой гиппокампом, которая участвует в памяти и обучении. После формирования новые нейроны включаются в остальную нейронную цепь.
Генерация новых нейронов благоприятно влияет на внимание, память, способность к обучению, мотивацию, эмоции и формирование страха.
Что еще лучше, многочисленные научные исследования показывают, что определенные жизненные модели увеличивают производство нейронов и омолаживают мозг. В этой статье мы объясним некоторые способы производства нейронов. Не заканчиваются новые нейроны!
1. Играйте на музыкальном инструменте.
Музыка улучшает умственную скорость и способность к обучению, когда мы играем на музыкальном инструменте. Необязательно быть виртуозом. Просто сочетание слуховой, тактильной и сенсорной активности, логики, аналитики и движения при следовании ритму музыки порождает в мозгу синхронизированную работу разных областей мозга.
Учиться играть на музыкальном инструменте — все равно что заниматься гимнастикой для мозга. В среднесрочной перспективе способность решать проблемы улучшается за счет объединения практической стороны с творческой стороной, а воспоминания и обучение сохраняются более эффективно.
Четный может повысить IQ дошкольников. Исследование, проведенное с участием дошкольников, которые научились играть на фортепиано, показало, что IQ увеличился более значительно, чем у тех, кто не брал уроки игры на фортепиано.
Включите музыку в свою жизнь в любом возрасте, чтобы производить нейроны!
2. Оксигенат
Аэробные упражнения — это то, что мы делаем при ходьбе в хорошем темпе, беге трусцой, танцах, плавании, педалировании и т. Д. Этот вид упражнений поощряет генерацию новых нейронов, особенно для улучшения знаний. Благодаря этой деятельности улучшается кровоток, особенно обширный в головном мозге, и могут даже создаваться новые кровеносные сосуды и укрепляться существующие.
Как следствие оптимальной васкуляризации, транспорт питательных веществ и кислорода к клеткам мозга также оптимизируется, и нейрогенез стимулируется.
В этом смысле недавнее научное исследование людей, которые следовали программам аэробных тренировок, показало, что через 3 месяца оксигенация некоторых областей мозга, которые стареют раньше, с возрастом улучшается. Более того, лучше реагировал на тесты памяти и увеличивал количество нейронов в этих областях, что указывало бы на то, что мозг остается моложе.
3. Двигайте ногами.
Некоторые исследования на животных, которые тренировались, бегая на колесе обозрения, показали, что движение ног увеличивает нейрогенез в областях памяти и обучения, в то время как этот эффект не наблюдается у сидячих животных, которые не тренируются.
Чем больше мы двигаем ногами, тем больше нейронов мы генерируем. Чем больше расстояние ходьбы, тем больше нейрогенез происходит в областях обучения и памяти. Это имеет смысл, если мы примем во внимание, что, когда мы ходим, мозг стимулирует исследование новой среды, которую удобно изучать и не забывать ориентироваться.
Ходьба помогает производить нейроны.
Недавние исследования показали, что исследование новых пространств и открытие новых объектов снижает риск болезни Альцгеймера и улучшает память. Следовательно, отличный способ произвести нейроны — пройти половину расстояния через неизвестные места. Давайте убежим от рутины и удивим наш мозг новыми открытиями!
Напротив, уменьшение подвижности ног также вызывает уменьшение образования новых нейронов. Например, у космонавтов, которые месяцами находятся в состоянии невесомости, или у людей с ограниченной подвижностью ног в результате патологий, нейрогенез снижается до 70%. Для этих людей есть альтернативы, такие как практика медитации.
4. Упражнения для разума и тела.
Практика медитации (йога, Тай Чи, внимательность, и т. д.) включает изучение естественного хода мыслей и моделей поведения без обязательного добавления эмоционального компонента. Упражнения для разума и тела улучшают функции памяти для выполнения задач и принятия решений, и стимулируют нейронную активность в различных областях мозга.
Например, ежедневная практика медитации Дзен, внимательность или йога в течение нескольких месяцев модифицирует нейронные цепи и обнаруживается увеличение серого вещества в области памяти и управления эмоциями мозга.
Эта деятельность также способствует более глубокому дыханию, что чрезвычайно полезно для мозга, поскольку этот орган чрезвычайно голоден до кислорода.
5. Ешьте для всех трех мозгов.
Как я уже говорил в статье «Мозг любит жир», рыбий жир с омега-3 необходим для мозга. Омега-3 также преимущественно накапливается в областях мозга, связанных с памятью и обучением (области коры и гиппокампа). Однако мозг с трудом производит омега-3, поскольку ему не хватает метаболических элементов, необходимых для его производства, поэтому его потребление с пищей имеет важное значение.
Многие научные работы показали, что прием достаточного количества омега-3 не только снижает гибель нейронов, но также увеличивает образование нейронов. Нечто подобное происходит с душевным состоянием. Когда уровень омега-3 низкий, вы более склонны к депрессии и плохому настроению и даже увеличиваете риск самоубийства.
С другой стороны, продукты, богатые клетчаткой, молочными ферментами и диеты с достаточным количеством овощей и фруктов, помогают поддерживать здоровье кишечника и населяющих его микроорганизмов, которые составляют наш «второй и третий мозг».
Данные свидетельствуют о том, что кишечник с правильными микроорганизмами генерирует увеличение количества молекул, необходимых для стимуляции нейрогенеза в головном мозге. Принимайте необходимые жиры и клетчатку для нейронов!
6. Напишите книгу
Исследование, опубликованное в 2018 году, в котором измерялся объем мозга творческих писателей, показало, что у этих людей, преданных литературному жанру, было большее количество серого вещества (эквивалентно тому, что у них было больше нейронов) в некоторых областях мозга, которые управляют генерация, организация и анализ идей, необходимых для написания неопубликованного текста.
Кроме того, творческий писатель выполняет задачи, связанные с долговременной памятью.. Я уже написал не одну, а две популяризационные книги!!
7. Развивайте свои творческие способности.!
Если вы не пишете лучше всего, вполне вероятно, что другие виды деятельности, такие как изобразительное искусство или исполнительское искусство, и в целом все те практики, которые способствуют творчеству, могут производить нейроны.
Творчество — это одно из видов деятельности, на которое мозг тратит больше всего энергии и которым он наиболее стимулируется. Творчество — часть нашей сокровенной человеческой натуры.
Мне очень приятно думать, что написание этой статьи могло спровоцировать генерацию нового нейрона в моем мозгу. И если во время чтения этой статьи вы гуляли или слушали музыку, вполне вероятно, что с вами произошло нечто подобное. Невероятная правда?
