Достаточный уровень серотонина в мозге помогает нам чувствовать себя позитивно, счастливыми, спокойными и уверенными. тем не мение, низкий уровень этого нейромедиатора может вызвать негативные, тревожные или раздражительные чувства. Таким образом, дефицит серотонина может вызвать у вас пессимизм, грусть, недоверие или приступ паники. Он также может вызывать депрессию, беспокойство и другие расстройства здоровья.
Серотонин действует как нейротрансмиттер, тип химического вещества, которое помогает передавать сигналы из одной области мозга в другую. Восток нейромедиатор это мощное химическое вещество в мозгу, которое своим присутствием или отсутствием оказывает большое влияние на наше настроение. Таким образом, чтобы определить, достаточно ли нейроны освобождены или заняты это ключевой первый шаг в преодолении проблем с контролем настроения и импульсами.
При адекватном уровне серотонина мозг функционирует должным образом.
Этот нейромедиатор выполняет большое количество функций в мозге и теле. В мозгу он регулирует настроение, социальное поведение, либидо, сон, память и обучение.
Что делает серотонин?
Как нейромедиатор помогает передавать сообщения из одной области мозга в другую. Считается, что из-за широкого распространения клеток, которые имеют рецепторы к серотонину, его уровни влияют на различные психологические функции, а также на регуляцию различных физиологических процессов.
В этом смысле из примерно 40 миллионов клеток мозга на большинство прямо или косвенно влияет серотонин. Сюда входят клетки мозга, связанные с настроением, сексуальным желанием и функциями, аппетитом, сном, памятью и обучением, регулированием температуры и некоторым социальным поведением. С точки зрения функций организма, этот нейромедиатор также может влиять на работу сердечно-сосудистой системы, мышц и различных элементов эндокринной системы., среди прочего.
Связь между серотонином и депрессией
С другой стороны, есть много исследователей, которые считают, что дисбаланс уровня серотонина может настолько влиять на настроение, что может привести к депрессии. Возможные проблемы включают:
- Низкое производство серотонина из клеток мозга
- Отсутствие рецепторных участков, способных принимать производимый серотонин.
- Неспособность серотонина достичь рецепторных участков
- Нехватка триптофана, незаменимой аминокислоты, необходимой для синтеза этого нейромедиатора.
Исследователи считают, что если произойдет какой-либо из этих биохимических сбоев, может возникнуть депрессия, а также обсессивно-компульсивное расстройство, беспокойство, паника и даже чрезмерный гнев. Тем не менее, еще предстоит много исследований о взаимосвязи между серотонином и депрессией.
Мои нейроны не выделяют достаточно серотонина?
Возможность определить дефицит этого нейротрансмиттера может помочь нам принять меры и повысить его уровень. В этом смысле, хотя депрессия и связанная с ней потеря удовольствия являются наиболее известными признаками низкого уровня серотонина, они, конечно же, не единственные. На самом деле, знание этих признаков может помочь нам предотвратить депрессию, беспокойство и другие серьезные болезни.
Симптомы, сопровождающие дефицит этого нейротрансмиттера, включают частый гнев, необычную чувствительность к боли, тягу к углеводам и переедание, запоры и расстройства пищеварения. Среди других симптомов — чувство дискомфорта из-за недостатка солнечного света, чувство чрезмерной зависимости от других, чувство подавленности, бессонница, мигрень, низкая самооценка и плохая когнитивная функция.
потом Мы рассмотрим некоторые из наиболее важных признаков, указывающих на низкий уровень серотонина, потому что их легко обнаружить на ранней стадии.
Тяга к сладкой, богатой углеводами пище
Известно, что углеводы, особенно сладкие и крахмалистые продукты, в основном выпечка, шоколад, мармеладки, картофель фри и другие закуски, гамбургеры и т. Д, Косвенно влияют на уровень серотонина. Так люди с низким уровнем серотонина часто стремятся к еде, богатой углеводами. Это проявляется в тяге и желании перекусить.
Эти продукты временно повышают уровень этого нейромедиатора и улучшают ваше самочувствие. тем не мение, вскоре после приема внутрь резко снижается уровень серотонина. Это резкое снижение серотонина приводит к чувству сонливости, враждебности, беспокойства и депрессии.
Бессонница
Количество доступного серотонина также напрямую влияет на выработку мелатонина. Таким образом, при низком уровне серотонина снижается способность производить мелатонин и, как часть эффекта домино, изменяется циркадный ритм.
Когда это происходит, кому-то чрезвычайно трудно следовать естественному режиму сна / бодрствования. Конкретно, отрицательно сказывается на способности засыпать и спать. Однако не следует забывать, что проблемы с бессонницей могут иметь другие причины, а не только дефицит серотонина.
Серотонин должен быть доступен, чтобы стать мелатонином, гормоном, отвечающим за управление нашими биологическими часами.
Беспокойство
Наблюдение за изображениями головного мозга показало, что люди, которым часто сопутствует тревога, высвобождают меньшее количество этого химического вещества в областях мозга, отвечающих за импульсы и эмоциональный контроль.
Следует отметить, что дефицит высвобождения этого нейромедиатора, как правило, не единственный фактор развития тревожных расстройств., хотя у некоторых людей есть генетическая предрасположенность к низкому уровню серотонина. Фактически, три других нейромедиатора, гамма-аминомасляная кислота, дофамин и адреналин, также играют роль в тревожных расстройствах.
Низкий уровень серотонина связан с генерализованным тревожным расстройством, паническим расстройством и обсессивно-компульсивным расстройством.
Когнитивные нарушения
Серотонин — важное химическое вещество для нормальной когнитивной функции. Исследования показали, что адекватный уровень этого нейромедиатора улучшает когнитивные способности и может помочь компенсировать ограниченное когнитивное функционирование.
Хотя считается, что этот нейротрансмиттер играет роль в развитии навыков глобального мышления, его наиболее значительное влияние на память. Люди с низким уровнем серотонина чаще имеют проблемы с консолидацией памяти.
Проблемы с пищеварением
Серотонин — важное химическое вещество для передачи сигналов между мозгом и пищеварительной системой. В этом смысле следует отметить, что, хотя этот нейромедиатор почти всегда связан с функцией мозга, настроением и психическим благополучием, удивительно 95% серотонина вырабатывается в кишечнике, а не в головном мозге, хотя серотонин используется в организме человека. мозг должен вырабатываться там, так как серотонин, созданный в кишечнике, не попадает в мозг-.
Однако пока исследование функций серотонина в кишечнике довольно новое, Пока известно, что он играет важную роль в аппетите и пищеварении. На самом деле, почему в кишечнике так много серотонина, остается загадкой.
Более того, профессионалы обнаружили связь между синдромом раздраженного кишечника и недостаточным уровнем этого нейромедиатора.. Было показано, что в случае синдрома раздраженного кишечника, когда эти недостатки устраняются, пищеварительные процессы часто нормализуют свое функционирование.
Усталость или истощение
Уровни серотонина имеют большое влияние на выработку энергии. Некоторые люди, страдающие хронической усталостью, обнаруживают недостаточное количество химического вещества. Однако, когда уровни этого нейротрансмиттера пополняются, люди, страдающие от усталости, часто замечают значительное улучшение уровня энергии.
Однако чувство усталости или истощения может быть результатом множества различных состояний, хотя нельзя исключать проблему с высвобождением этого нейромедиатора. Долгосрочное, хроническая усталость увеличивает вероятность того, что выброс этого нейромедиатора снизится.
Изменения либидо
Среди множества свойств серотонина — влияние на либидо (половое влечение). Низкий уровень этого химического вещества напрямую связан с повышенным желанием секса, но также со снижением способности эмоционально связываться с другим, что не является хорошей формулой для удовлетворительных отношений.
Более того, колебания уровня этого нейромедиатора могут еще больше повлиять на отношение, не говоря уже о физических возможностях, связанных с сексуальной активностью.
Что делать, если уровень серотонина низкий
Возможно повышение уровня серотонина естественным путем и без приема лекарств.. Вот несколько способов добиться этого:
- Занимайтесь спортом в развлекательных целях, то есть выполняйте упражнения, позволяющие получать удовольствие, а не страдать.
- Ешьте продукты, богатые белком (они содержат триптофан).
- Ешьте продукты, богатые углеводами, например овощи, орехи, бобовые и цельнозерновые (мозгу нужны сахара для синтеза триптофана), вам нужно немного углеводов. Овощи, орехи, немного риса или бобовых, и у вас будет все необходимое.
- Но не ешьте продукты, богатые насыщенными жирами и простыми сахарами.
- Ешьте продукты, богатые Омега-3, для правильной работы вашего мозга.
- Ограничьте потребление кофеина.
- Позаботься о своей мечте.
- Ешьте продукты, богатые витамином B, особенно витамином B6 (витамин B6 помогает в выработке и функционировании серотонина в головном мозге).
- Проведите время на свежем воздухе и позвольте солнечному свету окунуться в объятия.
- Практикуйте медитацию или внимательность.
Как мы видели в этой статье, серотонин — это нейромедиатор, который участвует во многих важных процессах. Следовательно, дефицит его высвобождения может серьезно нарушить эти процессы, некоторые из которых столь же важны, как эмоциональная регуляция или сон.
