Стресс — одно из величайших зол мира современный, особенно в более развитых странах. Нелегко оставаться спокойным в мире, который движется с умопомрачительной скоростью благодаря технологиям. Нелегко также терпеть большие дозы шума и враждебности в больших городах. Несмотря на то, что есть люди с большой способностью к привыканию, справляться со стрессом — непростая задача.
Половина и в долгосрочной перспективе стресс наносит серьезный ущерб как в уме, так и в теле. Многие физические заболевания являются результатом этого раздражающего состояния. Точно так же блокирует стресс, не позволяет вам ясно мыслить и может повлиять на человеческие отношения.
Пока это не слишком серьезный случай, можно управлять стресс с помощью простых мер. Все сводится к приостановке и применению одного или нескольких приемов, которые мы расскажем вам ниже.
«Отдохни хорошо. Отдохнувшее поле дает щедрый урожай ».
-Овидий-
1. Определите, когда начинается стресс
Распознать стресс не так просто, как может показаться на первый взгляд. Часто нам удается захватить его только тогда, когда он достигает высокого уровня. Стресс проявляется физически и эмоционально. Может иметь нарастающую интенсивность или оставаться в состоянии покоя.
Физические признаки стресса — это напряжение мышц, особенно в области челюсти, шеи и плеч. Также присутствует напряжение на лице, и обычно губы плотно сжаты. Эмоционально возникает чувство раздражения, смешанного с переживанием.. Эти ощущения говорят вам, что пора остановиться.
2. Применяйте дыхательные техники.
Дыхание — это средство, которое всегда под рукой, и которое можно применять в любое время или в любой ситуации для управления стрессом. Это отличный механизм для восстановления безмятежности. Доказано, что медленное, ритмичное дыхание активирует блуждающий нерв. Это смягчает реакцию на стресс.
Все, что вам нужно сделать, это принять наиболее удобную позу и начать очень глубоко дышать.. Постарайтесь почувствовать, как ваши легкие наполняются воздухом. Затем очень медленно выдохните. Всего за две-три минуты ваш уровень стресса снизится.
3. Отвлечь внимание
Стресс связан с реакцией нападения или бегства. Следовательно, в момент предъявления внимания оно направлено на те очаги, которые породили напряжение. Чем больше вы будете сосредоточивать свое внимание на этих источниках беспокойства, тем больше вы будете испытывать стресс..
Вот почему вам срочно нужно попытаться отвлечь внимание. Посмотрите на объект, который находится в вашем окружении. Постарайтесь мысленно описать это как можно подробнее. Затем повторите то же упражнение с двумя другими предметами. Это поможет справиться со стрессом, отрегулировать свои импульсы и расширить ваш непосредственный эмоциональный ландшафт.
4. Посмотрите на расслабляющее изображение.
Образы передают ощущения и пронизывают их в наблюдателях.. Вот почему хорошо, что у вас всегда под рукой есть фотография или картина с расслабляющим изображением. Лучше всего подходят пейзажи, особенно если это уединенные места, холодный климат, много зелени или много воды.
Когда чувствуешь, что много стресса, просмотр этих изображений поможет вам расслабиться. Это также способ сосредоточить внимание на чем-то приятном, что снижает беспокойство.
5. Переосмыслить опыт
Иногда знание того, что у вас есть стресс, заставляет вас больше нервничать. Вы замечаете, что испытываете слишком сильную боль, и хотите как можно скорее избавиться от нее. Поскольку это не всегда легко, это скорее доставляет вам беспокойство, чем успокаивает. Так Важно, чтобы при выявлении и принятии того, что у нас есть стресс, мы использовали ряд полезных механизмов для его уменьшения. и недорогие и разочаровывающие стратегии, которые только поднимут этот уровень активации.
Постарайтесь распознать все выражения, которые вызывает в вас это состояние.. Как ваше тело? Какую позицию вы занимаетесь? Как ваше сердцебиение? Какие мысли приходят вам в голову? Эти и другие подобные вопросы помогут вам переосмыслить то, что вы чувствуете. Когда это происходит, ощущение напряжения постепенно рассеивается.
6. Примите антистрессовую физическую позу.
Ты должен знать что есть позы стресса и позы антистресс. Первые — это, например, сидение, скрестив ноги извилистым образом. Также двигайте одной ногой или обеими в быстром и устойчивом темпе. Спина более сгорбленная, а мышцы лица очень напряжены.
Если стоять с прямой спиной и двигаться лицом, это поможет снизить стресс.. Это позиция, которая приносит уверенность и безопасность. Согласно исследованию психологии здоровья, эта поза также подавляет выработку кортизола.
7. Сделайте простое упражнение руками.
Доказано, что сжимать кулаки обеих рук с большой силой, а затем разгибать их — это упражнение, которое помогает снизить стресс. Это агрессивный жест, и именно поэтому он помогает снять напряжение в моменты сильного беспокойства.
Все эти маленькие уловки на самом деле очень эффективны в борьбе со стрессом.. Для нас нормально чувствовать напряжение в таком мире, как сегодня, особенно если мы живем в больших городах. Главное — не подвергаться стрессу и применять инструменты, чтобы контролировать его, когда он возникает.
