Приближается конец нашего любимого лета, лета холодного «пива» и жареной «рыбы», лежания на песке пляжа в нашем «круглом» на солнышке… вернуться к рутине и бороться с пост-отпускной депрессией.
Борьба с депрессией после отпуска — непростая задача и многое другое после ритма, который мы приняли во время праздников, тех излишеств, которые у нас были: поздно спать, употреблять алкоголь больше, чем обычно, изменить питание . Отсутствие контроля, которое мы не можем себе позволить в остальное время года.
С другой стороны, бороться с постпраздничной депрессией — непростая задача. не делает невозможным, Итак, сегодня мы дадим несколько ключей, чтобы вернуться к нашему обычному ритму жизни, и что этот процесс возвращения не является слишком крутым уклоном.
«Когда тебе нравится твоя работа, каждый день — это отпуск».
-Фрэнк Тайгер-
Что такое послекурсовая депрессия?
Пост-отпускная депрессия Это синдром, который испытывают некоторые люди после возвращения из отпуска, и он берет свое название именно от этого обстоятельства.. Уточните, что мы говорим не о депрессии как таковой, а как о состоянии ума с отрицательной валентностью, в котором преобладают ностальгия, грусть или апатия.
Этот синдром не патология, а «Адаптивное расстройство» при котором у человека, страдающего этим, есть симптоматика, в большинстве случаев субклиническая, перед определенным фактором стресса, возвращением к работе или рутине. Уровень напряжения сильно снизился, и теперь необходимо снова его восстановить, чтобы справиться с повседневными требованиями.
Начало нового распорядка, работа, уход за детьми, школа, учеба и т. Д. Это может привести к раздражительности, унынию, грусти, апатии или проблемам со сном..
Подсчитано, что 30% рабочих страдают или будут страдать от постпраздничного синдрома или депрессии в течение следующих нескольких недель в Испании.
«Ни одному мужчине отпуск не нужен так сильно, как тому, кто его только что взял».
-Эльберт Хаббард-
Ключи к борьбе с депрессией после отпуска
1. Вставайте рано за несколько дней до того, как вернуться на работу.
Таким образом человеку легче вернуться к повседневной жизни, поскольку он заранее приспосабливается к обычному расписанию.
2. Не возвращайтесь в последний день отпуска.
Как и предыдущая мера, это помогает человеку более постепенно адаптироваться к своей работе и повседневной жизни.
3. Разделите выходные дни.
Люди, у которых более продолжительный отпуск, чаще страдают пост-отпускным синдромом, поэтому рекомендуется делить в эти дни как можно чаще в течение всего лета, сделать возврат к рутине менее резким.
4. Смотрите на светлую сторону
Практикуйте внимательность или другой тип медитативной техники через регулярные промежутки времени может отогнать неправильные мысли или иррациональные идеи, источники беспокойства. Если положительно воспринять окончание праздников, будет легче. Это возможно, если вы не думаете, что возврат будет обузой, и сосредоточитесь с другой точки зрения.
5. Установите будильник на пять или десять минут раньше.
Выходить на улицу перед сном, особенно в первые дни адаптации, помогает иметь больше времени на самоорганизацию, что позволяет избежать суеты и стресса.
«Бесконечный отпуск — хорошее определение ада».
-Джордж Бернард Шоу-
6. Не обременен работой в первый день.
В соответствии с предыдущим пунктом, чтобы возврат был более терпимым, лучше делать это постепенно, постепенно, начиная с задачи, которые не требуют высокого уровня давления.
7. Занимайтесь здоровой деятельностью за несколько дней до
Наконец, даже если это не имеет прямого отношения к работе или повседневной жизни, заниматься спортом и соблюдать правильную диету, лучше, если до нашей инкорпорации осталось несколько дней, это улучшает нашу способность адаптироваться.
Помимо выработки эндорфинов (небольших белков, которые заставляют нас чувствовать себя счастливыми, оптимистичными и расслабленными), спорт делает возможным: ваш разум свободен от стресса концентрируясь на выполнении физических упражнений.
В конце концов, самое главное — это сделать переход от отпуска к зимнему режиму максимально плавным, смириться с этим с позитивным настроем, чтобы встретить легкое дыхание, которое может вдохновить нас «вернуться к реальности» после праздников.
