Когда наш разум охвачен навязчивой идеей, это похоже на иметь черные повязки на глазах: эта навязчивая идея охватывает все, не позволяя нам не только наслаждаться, но и смотреть, созерцать и осознавать то, что не вращается вокруг нее.
Некоторые замечательные вещи, которые происходят в вашей жизни, остаются незамеченными, потому что одержимость занимает все ваше внимание. Все, что вы живете, видите и слышите, связано с этим. Вы живете навязчивой идеей как чем-то неприятным, вы признаете, что она иррациональна и чрезмерна, но от этого мало толку, чтобы начать от нее избавляться.
Какие элементы составляют навязчивую идею?
Некоторые психопатологические расстройства, связанные с навязчивой идеей, значительно сложнее обычной навязчивой идеи. Например, при ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) прекращение мышления при столкновении с навязчивой идеей не рекомендуется, поскольку это несколько более сложное расстройство, требующее лечения по многим аспектам.
Но если в вашем случае это четко идентифицируемая навязчивая идея, которая обычно проявляется в том, что не «вылетает из головы», шаги, которые мы собираемся описать в этой статье, вам помогут. Прежде чем вы должны принять во внимание части или аспекты одержимости, которые важно принять во внимание и над которыми мы будем работать:
- Когнитивная часть навязчивой идеи: мысли и убеждения. Чтобы работать с этой частью, мы должны перестать подпитывать навязчивую идею в нашей голове.
- Поведенческая часть: Эта часть относится к поведению, связанному с мыслями. Поведение, отвлекающее нас от навязчивых идей, принесет нам пользу.
- Художественная или интеллектуальная часть: art помогает нам выразить то, что мы чувствуем. Мы можем воспользоваться этим, чтобы выразить то, что мы чувствуем, когда у нас есть навязчивые мысли, и таким образом освободить себя.
- Социальная часть: возможно, эта навязчивая идея связывает вас с другими темами, которые связаны и интересны другим людям. Разговор с другими о том, что с нами происходит, может нам помочь.
Первые 6 шагов, чтобы освободиться от навязчивой идеи
Как мы уже сказали, чтобы освободиться от навязчивой идеи, нам придется уделить внимание ее различным аспектам, поэтому первое, что мы собираемся решить, — это содержание навязчивой идеи, то есть ее когнитивную часть. Вот первые 6 шагов для этого:
- 1-й шаг: освободите свой разум: Вы должны установить физическую дистанцию от содержания вашей навязчивой идеи, потому что чем она доступнее, тем труднее будет ее игнорировать. Так что освободите свой разум от этих навязчивых мыслей, например, используя метод релаксации.
- Шаг 2: не ищите информацию об одержимости, которая занимает ваш разум. Избегайте интеллектуальных игр типа «это последний раз, когда я это делаю», потому что, если вы сделаете это, всегда будет следующий раз, не обманывайте себя.
- 3-й шаг: позвольте одержимости пребывать в вашей голове, но «не играйте в игру». Мысли возникают автоматически, поэтому, если навязчивая идея внезапно вернется в вашу голову, не думайте, что вы потерпели неудачу.
- Шаг 4: не будьте суровы к себе если одержимость все еще существует. Возможно, потребуется время, чтобы заставить его перестать быть неудобным и обусловить ваше видение мира, но не прекращайте попытки. Постепенно ты получишь это.
- Шаг 5. Поговорите с друзьями и семьей о своих мыслях и чувствах.. Возможно, ваши друзья и семья поняли, что у вас проблемы с этой навязчивой идеей. Удивите их и расскажите о других заботах или чувствах, которые у вас в голове.
- Шаг 6: Практикуйте жизнь в настоящем моменте: Начните медитировать столько раз, сколько вам нужно, постарайтесь сосредоточиться на своей работе, уделите внимание людям и разговорам, которые происходят. Если вы все еще чувствуете беспокойство, установите время дня с определенным временем, когда вы можете подумать об одержимости (наступит время, когда она вам не понадобится).
Следующие 4 шага, чтобы освободиться от навязчивой идеи: стать активным
- Шаг 7. Сформируйте новые привычки Вам не нужно полностью менять свой распорядок, но, внося небольшие изменения, ваше тело и разум войдут в сферу новизны и адаптируются.
- 8-й шаг: помните, что вам нужно что-то менять. Используйте всю энергию, которую вы вложили в свою одержимость, вовремя, чтобы познакомиться с новыми людьми, изучить новый навык или заняться спортом. Вы можете начать делать все то, что вы ожидали и никогда не рисковали делать.
- Шаг 9: Измените эстетику вещей изменить их видение и, следовательно, их умственную обработку; если вы смените мебель, измените прическу, измените что-то в своем гардеробе, измените что-то в своем рационе, это будет воспринято как новинка, и мозгу понравятся новые сигналы, которые вы ему даете.
- Шаг 10: Выполняйте действия, полностью противоречащие объекту навязчивой идеи.. Если вы были одержимы материнством, но не могли, продолжать читать журналы для беременных будет не очень удобно. Выбирайте фэнтези, фантастику или романы-интриги, они идеально подходят, чтобы очистить ваш разум и убрать объект вашей навязчивой идеи.
Последние 3 шага: извлечь выгоду из одержимости художественным и социальным образом
- 11-й шаг: умейте выражать свои мысли художественно или эмоционально что вы испытали в отношении своей одержимости: вы можете рисовать, сочинять стихи или просто излагать на бумаге все, что вы чувствовали, потому что вы думаете, что стали одержимыми. Вы узнаете себя лучше почти лучше, чем к психоаналитику.
- Шаг 12: Найдите то, что вам нравится. Если ваша одержимость была связана, например, с вашим здоровьем, вы можете начать изучать связанные вещи, просто чтобы получить точные знания, которые наполнят вас знаниями. Кто знает, может быть подсказки о том, чем мы увлечены в жизни, можно найти в наших навязчивых идеях, и мы можем развить эту страсть.
- 13-е: Не живите в одиночестве весь свой ментальный мир, Может быть, есть люди, которые заинтересованы в том же, что и вы, или прошли через то же самое. Вы можете выбрать групповую терапию или встретиться с людьми, которые также разделяют схожие опасения. Когда мы разговариваем с другими наш внутренний мир становится менее невротичным и нам удалось исцелить себя.
Как видите, существует множество методов или стратегий, которые могут помочь вам освободиться от навязчивых мыслей и убеждений. Вам просто нужно идти и быть настойчивым, Постепенно вы достигнете своей цели. Может, в первый раз не выйдет, ни во второй, ни в третий, но если набраться терпения, навязчивые идеи уйдут из вашей жизни.
