Не существует единого способа лечения депрессии, каждый человек индивидуален и каждый мир имеет свои бездны, свои черные дыры и свои скрытые крепости. Знание, как их разбудить, первое успокаивающее отчаяние, бессонные ночи, страх и апатия, потребует нескольких определенных стратегий. Потому что каждый является узником своей тюрьмы, и не все из нас обслуживаются одним и тем же ключом.
Когда нам ставят диагноз депрессия, в нас что-то меняется. С одной стороны, мы чувствуем облегчение, наконец, весь этот набор дискомфорта, нехватки энергии, плохого настроения и позывов к слезам может быть включен в медицинский диагноз, что так или иначе является отправной точкой, чтобы они могли нам помочь. Однако происходит и кое-что очень своеобразное, мы спрашиваем себя, классика, а что теперь? Будет ли моя жизнь подвергнута серии лекарств или терапии на всю жизнь?
«Черные дыры не такие черные, как их рисуют. Это не вечные тюрьмы, о которых когда-то думали, мы все можем выбраться из них: двигаться вперед »
-Стивен Хокинг-
Иногда у нас есть несколько ограниченное представление о том, что нужно для лечения депрессии. Антидепрессанты — не единственная стратегия, на самом деле, иногда они даже не нужны. Это то, что должен ценить профессионал. Еще один аспект, который следует учитывать это то, что справиться с этим психологическим состоянием, приводящим к инвалидности, похоже на путешествие. Путешествие, чтобы найти лучшие пути, наиболее подходящие пути для возвращения домой, для возвращения к нашему особому равновесию, к нашей утраченной силе.
1. Совместная помощь разных специалистов — ключ к лечению депрессии.
Факт, который наблюдается все чаще и чаще: врачи первичной медико-санитарной помощи слишком легко назначают антидепрессанты и анксиолитики. Обычно они являются первой дверью входа для того человека, который приходит к ним с просьбой о помощи, показывая, что они не могут больше этого терпеть, что им нужно спать, расслабиться, перестать так часто плакать .
Чтобы лечить депрессию правильно и комплексно, нам нужно больше стратегий, больше профессионалов. Таким образом, очень важно, чтобы психологи также работали в медицинском центре, чтобы они выполняли свою работу в гармонии с врачами первичной помощи, а также с психиатрами. Более того, во многих случаях большую помощь оказывают даже социальные работники, мы не можем забывать, что в последние годы группа, в которой депрессия вызывает наибольшие разрушения, имеет меньше всего ресурсов.
2. Когнитивно-поведенческая терапия.
Пока что наиболее успешной терапевтической стратегией лечения депрессии является когнитивно-поведенческий подход. Таким образом, если мы объединим это с фармакологическим ответом, вполне вероятно, что вскоре мы начнем выявлять значительные достижения.
- Эта терапия направлена на работу над стилем мышления человека., ломка иррациональных идей и поддержка постепенного перехода к лучшему поглощению и более логичному и реалистичному подходу.
3. Межличностная психотерапия.
Как мы уже отмечали, не существует единой стратегии лечения депрессии, их несколько, и необходимо найти ту, которая наилучшим образом соответствует нашим потребностям. Таким образом, хотя когнитивно-поведенческая терапия обычно является одной из самых эффективных, есть и другие, которые могут нам помочь.
Таким образом, межличностная психотерапия полезна, когда депрессия является результатом проблемы в собственном межличностном окружении пациента (например, любовный разрыв или потеря любимого человека). Цель терапии — обратиться как к жизненно важным, так и к стрессовым событиям, таким как работа над самооценкой или содействие стратегиям улучшения отношений с другими.
4. Терапия, направленная на эмоции.
Терапия Эмоциональный подход Гринберга представляет собой комбинацию подхода Карла Роджерса и гештальт-терапии. Это очень полезно для лечения депрессии и направлено на то, чтобы помочь пациентам идентифицировать, работать и обрабатывать свои собственные эмоции. Все это осуществляется в безопасной обстановке, которую поощряет терапевт, где они могут управлять тревогой и работать над трудными эмоциями.
5. Физические упражнения очень полезны.
Мы знаем, что у человека с большой депрессией не хватит сил или смелости плавать, кататься на велосипеде или участвовать в уроках зумбы. У нас это ясно. Однако и по мере возможности, наиболее подходящим в этих случаях является выйти из дома, почувствовать тепло солнца, шум снаружи, а затем прогуляться.. Просто гуляй.
Такая простая вещь, как 20-минутная прогулка в день, очень полезна.
6. Хорошая диета.
Хорошая диета не избавит от депрессии. Мы добьемся того, чтобы наша иммунная система стала сильнее и чтобы в нашем мозгу было достаточно питательных веществ, которые будут способствовать высвобождению определенных нейротрансмиттеров, которые помогут нам чувствовать себя лучше с каждым днем.
Таким образом, Настоятельно рекомендуется свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, жирные кислоты Омега-3 и продукты, богатые магнием.
7. Зверобой
Есть исследования, которые подтверждают полезность зверобоя в качестве дополнительного лечения легкой или умеренной депрессии. Поэтому не стесняйтесь проконсультироваться со специалистом о наиболее подходящих для нас дозах.
8. Если лечение не сработает, мы попросим поставить второй диагноз.
Есть много пациентов, у которых не наблюдается улучшения после прохождения различных фармакологических и психологических процедур. В этом случае необходимо запросить новый диагноз. Причина? Иногда, за депрессией на самом деле может быть какое-то расстройство личности, которое не было выявлено.
9. Значительная социальная поддержка со стороны нашего окружения.
Лекарства лечат депрессию, но не лечат ее. Психологические методы лечения лечат, облегчают и дают нам стратегии, позволяющие справиться с депрессией. Наша психологическая поддержка, доверие и чувство, понятые и помогающие, действительно исцеляют, это позволяет остальным стратегиям действовать в том же направлении для достижения успеха.
Поэтому давайте окружим себя самыми ценными людьми, которые столкнутся с подобными ситуациями.
10. Новые увлечения.
Наш разум может быть невосприимчив к поиску новых увлечений, которые мотивируют нас и подкрепляют себя; Однако более эффективная стратегия лечения депрессии состоит в том, чтобы ввести в повседневные задачи, увлечения или динамику, которые нам нравятся, расслабить и вызвать интерес к себе.
Этим способом, такие упражнения, как рисование, письмо, музыка или йога, могут быть очень полезными.
11. Когнитивная терапия, основанная на осознанности, чтобы избежать рецидивов.
Один факт, который мы не можем забыть, это то, что после преодоления депрессии присутствует риск рецидива. Более того, может случиться так, что через два-три года он снова постучится в нашу дверь.
Чтобы этого не произошло, у нас есть, например, когнитивная терапия, основанная на внимательности, идеально подходит для применения дыхательных техник и медитация, с помощью которой прорабатываются наши негативные мысли, те, которые иногда и почти случайно продолжают прорастать в нашем уме, как сорняки.
В заключение еще раз вспомните, что было сказано в начале: не существует единого способа лечения депрессии, есть тридцать способов, пятьдесят, может быть, больше . Речь идет только о том, чтобы найти тот набор стратегий, который наилучшим образом соответствует нашим потребностям. Для этого у нас есть помощь психологов и психиатров, которые помогут нам на этом пути к свету.
