Здравствуйте, меня зовут депрессия. Мы живем вместе уже некоторое время, потому что я сделал твое тело своим постоянным домом. С тех пор, как я приехал, я забрал у вас все, я разрушал ваши отношения, ваши интересы и вашу энергию. Я знаю, что ты ненавидишь меня, потому что я поглощаю тебя изо дня в день, но ты должен знать, что я здесь не для того, чтобы причинить тебе вред, а чтобы ты знал.
Мое присутствие говорит вам, что вам нужно было что-то изменить, что вы шли неправильным путем. Моя компания страдает, потому что мне нужна боль, чтобы меня услышали. Потому что, когда сообщения были тонкими, вы не заметили.
Я здесь не для того, чтобы разрушить вашу жизнь, а чтобы подтолкнуть вас к построению лучшей. По этой причине (и даже если признание означает мое исчезновение) вы должны знать, что есть способы выиграть битву. Я жесткий соперник, но не непобедимый.
10 шагов, чтобы победить депрессию
1. Социальная поддержка
Депрессия имеет тенденцию изолировать нас и отделять нас от людей, которые любят нас и хотят нам помочь. Если мы сможем бороться с этой инерцией, мы проверим, что обмен информацией с другими людьми помогает нам по-разному взглянуть на происходящее. Но, прежде всего, это напоминает нам, что мы не одни.
2. Физическая активность.
Упражнения необходимы для насыщения нашего тела кислородом и способности ясно мыслить.. Отказ от малоподвижного образа жизни только ухудшит ситуацию, разрушит нашу энергию и наша мотивация будет все меньше и меньше. Выполнение физических нагрузок, особенно в контакте с природой, существенно влияет на настроение.
3. кормление
Столкнувшись с трудностями, легко впасть в эмоциональное переедание. Часто пытаются заполнить пустоту пищей, попытаться облегчить негативные чувства, употребляя пищу с низкой питательной ценностью. Нам нужно изучить более здоровые и подходящие инструменты управления стрессом.
4. Принятие депрессии
Парадоксально, что чем больше вы пытаетесь бороться с негативными эмоциями, тем сильнее они становятся. Единственный способ преодолеть их — принять их присутствие и позволить почувствовать себя. Несмотря на то, что они неприятны, они необходимы, и мы должны позволить себе пройти через них. Если мы подойдем к ним правильно, как только они передадут свое сообщение, они уйдут.
5. Положительные эмоции
Наш образ мышления — это привычка, и поэтому ее можно изменить.. Склонность мыслить негативно, воспринимать опасности и трудности — это нечто приобретенное. С намерением и настойчивостью мы можем научить наш разум воспринимать события с более позитивной призмы.
6. Уход за собой
Когда депрессия входит в нашу жизнь, очень часто мы бросаем себя как физически, так и эмоционально.. Важно принять решение начать заботиться о себе. Бережно заботясь о своем теле и своем имидже, любя и расширяя возможности перед зеркалом.
Также необходимо начать уделять внимание нашим эмоциональным потребностям. Найдите время, чтобы посвятить себя и выполнять все те действия, которые приносят нам хорошее самочувствие. Даже если в данный момент вас ничем не интересует, ежедневное занятие позитивными делами повлияет на ваше настроение.
7. Спокойствие
Отрицательные эмоции неприятны, болезненны и огорчают. Мы хотим избавиться от них и, несмотря на трудности, предполагаем, что они останутся жить в нас навсегда. Это не так, помните, что все проходит и депрессия тоже. Это временное состояние, которое не является частью того, кем вы являетесь.
8. Внимательность.
Способность жить настоящим — один из величайших союзников в борьбе с депрессией. Сосредоточение внимания на повседневных делах не оставляет в вашем уме места для стыда, страха и вины, которые эта болезнь пытается навязать вам.
9. Лечение депрессии
Существуют разные варианты эффективного лечения депрессии. В вашем распоряжении профессионалы, которые помогут вам добиться успеха. Просьба о помощи не делает вас слабым, это делает вас храбрым. Жизнь не приходит с инструкцией по эксплуатации, и вам не обязательно знать ответы на все вопросы. Позвольте себе получить помощь и приобрести ресурсы, необходимые для того, чтобы снова почувствовать себя хорошо.
10. Устойчивость
Устойчивость — это способность учиться и становиться сильнее после неудачного опыта. Постарайтесь рассматривать депрессию как возможность глубже познать себя, понять свои собственные желания и потребности. Как только вы его преодолеете, вы станете другим, более сильным, мудрым и чувствительным.
