Есть много ситуаций важные факторы, способные поднять нашу тревогу до уровня, который проверяет нашу способность контролировать. К ним относятся, например, собеседование, публичная презентация, экзамен или первый день нового проекта. В таких случаях большинству из нас требуется дополнительная доза уверенности в себе, а иногда мы просто не можем ее найти.
Для некоторых это просто дополнительный стресс, с которым они относительно легко справляются. Для других это время нестабильности, которое им трудно преодолеть. Есть также те, кто рассматривает эти эпизоды сильного напряжения как опыт, граничащий с травмой. Правда в том почти никому не удается без нервного подергивания пережить те моменты перед важным событием.
«Большинство людей тратят больше времени и энергии на разговоры о проблемах, чем на их решение».
-Генри Форд-
Некоторая степень страха неизбежна, когда мы сталкиваемся с важной ситуацией. тем не мение, есть уловка, или, скорее, метод, который в конечном итоге помогает нам не допустить, чтобы тревога предала нас. Он был разработан специалистами Гарвардского университета, и его эффективность доказана. Мы сразу расскажем, о чем идет речь.
Эксперимент по оценке контроля тревожности
Метод был разработан психологами Гарвардской школы бизнеса. Они установили это на основе серии исследований этих кратковременных кризисов. Согласно их выводам, то, что следует делать в этих случаях, — это ритуал, то есть последовательность действий, имеющих большое значение. символический.
Эксперты обнаружил, что когда человек создает и выполняет ритуал чтобы обойти беспокойство, обычно работает очень хорошо. Чтобы проверить свою гипотезу данными, они провели любопытный эксперимент. Они хотели, чтобы группа людей сильно нервничала. Для этого им сказали, что через несколько минут им придется спеть сложную песню перед большой аудиторией.
Они заметили, что у многих участников был своего рода ритуал для себя. Большинство из них повторяются голосом высокий: «Успокойся! Или «Все не так уж плохо». Или классический «Можно». Они сделали это с намерением уменьшить чувство беспокойства. Однако эти действия оказались не очень эффективными.
Исследователи выбрали группу людей, к которым они применили другую стратегию.. Они попросили их нарисовать картинку, чтобы показать, что они чувствовали в тот момент. Затем им пришлось разбить его на тысячу частей и выбросить. Тем, кто выполнял это простое упражнение, удалось лучше справиться со своим беспокойством.
Как справиться с тревогой в трудные времена
Психологи говорят, что напоминание себе об обязанности сохранять спокойствие это не самый подходящий. Они указали, что то, чего мы достигаем с помощью этой стратегии, совпадает с тем, чего мы часто достигаем, когда просим кого-то нестандартного успокоиться. Иногда достигается обратное: это кого-то больше раздражает. То же самое и с вашим собственным беспокойством. Вы говорите себе: «Успокойся», и нервничаете больше, потому что вам также приходится иметь дело с разочарованием из-за того, что вы не получаете то, что хотите.
Что вызывает наибольшее беспокойство в моменты, предшествующие этому важному моменту, — это ожидание отсутствия контроля. Незнание того, что произойдет, или знание способа контролировать все переменные, которые могут привести к отрицательному результату. Таким образом, автоматизированный ритуал, такой как предложенный в исследовании, помогает нам избавиться от чувства отсутствия контроля над происходящим. Кроме того, если последовательность действий имеет для нас особое значение, она оказывается еще более эффективной.
В заключении, Создание и выполнение ритуала перед столкновением со стрессовой ситуацией снижает беспокойство. Чтобы это был ритуал, он всегда должен выполняться одинаково.. Иногда певцы просто греют глотку перед выступлением. Футболисты касаются травы на поле, перекрещиваются или выходят на игровое поле, совершая определенное движение. Некоторые деятели шоу пьют чай или спят пять минут перед выступлением в прямом эфире.
Примеры эффективных ритуалов перечислены ниже. Сделайте серию дыхательные упражнения, пока мы спасаем из нашей памяти символические моменты нашей способности или возьмите с собой и посмотрите фотографии людей, которые могут нас вдохновить, это может быть даже фотография нас самих на другом этапе нашей жизни.
Если это ваша собственная фотография, лучше всего то, что она напоминает нам момент, похожий на тот, который мы собираемся пережить. У нас также была сложная задача, которую мы не могли полностью контролировать, но для ее решения нам было достаточно.
Также стоит записать самый большой страх, пожевать эту бумагу и затем выплюнуть. Все это не имеет отношения к магии или заклинаниям. Эти типы ритуалов просто нацелены на сознательные и бессознательные силы.. В любом случае лучше всего создать собственный символический ритуал. Как бы абсурдно это ни звучало, это отличный тормоз для беспокойства и негативных мыслей, которые его подпитывают.
