Ночное беспокойство — одно из наиболее частых проявлений у людей, страдающих каким-либо расстройством сна. Страх охватывает человека, который страдает от него, и его мечта должна начинаться все сначала, поэтому ему трудно достичь глубоких фаз.
Обычно, люди, страдающие ночной нервозностью, часто отвлекаются и испытывают трудности с концентрацией внимания. в течение дня. Это связано с тем, что приступы ночной паники мешают отдыху, и это влияет на распорядок дня человека, который страдает ими.
Когда дело доходит до сна, качество лучше, чем количество. Если мы сосредоточимся на мысли о том, что не можем заснуть, вместо того, чтобы пытаться расслабиться, и думаем, что уже заснем всю ночь, нам будет труднее заснуть. Следовательно, мы должны дождаться сна, понимая, что он уже достигнет нас как естественный процесс, не ожидая, что он не явится на встречу.
Парадоксально, что сон, поскольку он так необходим для выживания и хорошего психологического функционирования, представляет собой широкий спектр расстройств. и дисфункции, которые во многих случаях требуют сложного вмешательства.
Чтобы победить тревогу ночью мы можем попытаться определить причину в течение дня и приобретите достаточно навыков, чтобы он перестал оказывать влияние. Как только мы преодолеем страхи и беспокойства, тревога и ее симптомы исчезнут.
«Заканчивайте каждый день, прежде чем начинать следующий, и кладите между собой прочную стену сна»
-Ральф Уолдо Эмерсон-
Причины ночного беспокойства
Беспокойство не знает расписания, и, следовательно, мы можем страдать от ночного беспокойства, даже если это время, когда теоретически нам следует расслабиться. В этом смысле тревога — это эмоция, которую мы не должны недооценивать, поскольку ее энергия, неправильно направленная, может накапливаться и вызывать множество проблем.
У тревожных расстройств так много способов проявления, что их очень сложно систематически классифицировать и идентифицировать их причины. Есть люди, которые испытывают сильное волнение, в то время как другие становятся парализованными. Точно так же одни люди замечают повышенное беспокойство по утрам, в то время как другие паника во время сна.
Заботы они вызывают беспокойство, и именно они в конечном итоге лишают нас сна. Они являются основной причиной ночного беспокойства. Беспокойство о будущем и ожидание событий делают нас более уязвимыми для стресса и проблем со сном. Трудности с отключением перед сном, переутомление в течение дня и эмоциональные проблемы являются основными причинами беспокойства и, следовательно, ночного беспокойства.
Однако есть ключевое отличие: ночью большинство волнующих нас проблем решить невозможно. Таким образом, вращение их только усиливает нашу озабоченность и активирует нас, состояние, противоположное тому, которое привлекает сон.
С другой стороны, высокий уровень беспокойства, накопленный и переживаемый в течение дня, делает людей более склонными к беспокойству, неспособным уснуть. Им сложно заснуть из-за постоянной усталости, плохой дневной работоспособности и дискомфорта, который все это влечет за собой.
Беспокойство, когда оно нас настигает, берет под свой контроль. Вдобавок, когда он берет на себя управление, это обычно приводит нас к поведению, которое на несколько мгновений устраняет эмоции, так что он «возвращается», чтобы реанимировать с большей силой. Одно из таких действий, которое останавливает и заставляет тревогу возвращаться еще сильнее, — это «налетать» на холодильник ночью.
Кроме того, симптомам беспокойства во сне часто предшествуют предыдущие тревожные картины (дневные тревожные картинки). Эти картины обычно сопровождаются тахикардией, чувством тоски, чувством удушья и внезапным пробуждением.
Мариано Холис из Университета Валенсии пытается объяснить связь между ночной тревогой и бессонницей с помощью так называемой «гипотезы Монро» или соматической активации. Для него предполагается, что высокая степень активации организма (возбуждения) качественно и количественно нарушает сон. Одним из расстройств, вызывающих это усиление возбуждения, является тревога, поэтому очевидна его связь с трудностями при засыпании.
Холиз считает сон базовая потребность сильно уязвима к психологическим, физическим или физиологическим переменным. Эти компоненты являются частью тревожности (трехмерная модель тревожности, предложенная Питером Лэнгом). Следовательно, навязчивые мысли, беспокойство, размышления, слишком много «вертеться» вещам, попытки предвидеть будущее или постановка «домашнего задания» на следующий день чрезвычайно вредны для хорошего ночного сна.
Некоторые мысли слишком отвратительны, чтобы спать на них. Они не спят всю ночь и становятся навязчивыми идеями ».
-Марти Рубин-
Как бороться с бессонницей из-за беспокойства?
Чаще всего люди, страдающие этим типом изменений, ищут вещества или лекарства, которые позволяют им быть спокойнее и лучше спать. тем не мение, Мы редко осознаем, что большинство случаев ночного беспокойства можно устранить с помощью ряда рекомендаций, и использование лекарств или трав не всегда лучшее решение.
Беспокойство тесно связано с тем, что мы делаем, думаем и чувствуем, поэтому в зависимости от того, как мы справляемся с этими тремя аспектами в предыдущие моменты сна, мы будем спокойнее или нервнее. Лечение ночного беспокойства можно разделить на два больших блока.
Бессонница — не лучший компаньон. На самом деле страдают люди, страдающие бессонницей, и многое другое. Хороший отдых — это как раз один из лучших инструментов, позволяющих избежать накопления сбоев в течение дня и, следовательно, проблем и опасений, с которыми мы сталкиваемся ночью. Таким образом, мы говорим о круге, который питается как когда он вращается в положительном смысле, так и когда он делает это в отрицательном смысле. Хорошо то, что это в наших руках, что он вращается в положительном, а не отрицательном смысле.
«Тревога подобна небольшой речке, которая медленно течет в нашем сознании. Если мы будем поощрять это, он станет отличным каналом, в который направляются все наши мысли «
-Артур Сомерс Рош-
Библиография
Агирре, Ф. (2013). Борьба с тревогой: симптомы и лечение. Ссылка на журнал.
Антон, А. (2014). Когнитивно-поведенческое лечение ребенка с тревожностью перед сном. Журнал клинической психологии детей и подростков, 1(1).
Гонсалес, М.А. M, & Ортуньо, Ф. (2016). Лечение бессонницы. Аккредитованная медициной программа непрерывного медицинского образования, 12(23), 1359-1368.
Субирана, С. Р, & Адель, М.А. М. (2014). Лечение ночного беспокойства и бессонницы у пожилых людей. FMC-Непрерывное медицинское обучение в области первичной медико-санитарной помощи, 21(2), 104-112.
