Дыхание — синоним жизни. Дыхание — это часть нашего существования от первого вдоха при рождении до последнего дыхания, которое берет жизнь. Мы дышим автоматически, но также это один из основных физиологических процессов, над которыми мы можем помимо некоторого контроля. Но сколько раз в день вы ощущаете свое дыхание?
Осознание факта дыхания — это первый шаг к тому, чтобы научиться обращать на него внимание. Таким образом нам удается зафиксировать ум и немедленно прекратите все мысли, с которыми мы имеем дело, сразу, а также надоедливый внутренний диалог. Но это еще не все. Осознавая свое дыхание, вы, в свою очередь, можете управлять им и направлять его.
Неправильное дыхание может вызвать усталость, депрессию или беспокойство.. Осознанное дыхание может решить эти проблемы и вернуть их к более здоровому физическому и психическому состоянию. Существует множество техник осознанного дыхания, которые дают нам новый контроль над нашим разумом и над изменением мыслей и эмоциональных состояний. Эти техники часто используются в терапии.. Давайте посмотрим.
Не забывайте о своем дыхании: некоторые рекомендации
Наше дыхание варьируется в зависимости от нашей деятельности или эмоционального состояния. Когда мы делаем сознательное дыхание, первый эффект заключается в том, что есть контроль над мыслями, которые, в свою очередь, влияют на эмоции. Когда вы начнете осознавать свое дыхание и начнете практиковать любую из техник, лучше не превышать 30 минут ежедневной практики.
Осознанное дыхание всегда осуществляется через нос, как на вдохе, так и на выдохе. Когда техника требует медленных вдохов, это не подлежит обсуждению.. Есть мнение, что высокий уровень кислорода в крови — это здорово, но это не так. Цель состоит в том, чтобы поддерживать правильную оксигенацию клеток и поддерживать уровень СО2 в крови для нормальной вазодилататорной функции.
Это то, что достигается при медленном дыхании. В противном случае происходит гипервентиляция, снижается уровень CO2 в крови и сужаются кровеносные сосуды., что имеет место с холотропным дыханием. Последнее всегда следует делать с помощью профессионального.
Медленное брюшное дыхание
Если мы понаблюдаем за своим дыханием, мы поймем, что во многих случаях воздух, который мы вдыхаем, расширяет только верхнюю часть легких. Если мы понаблюдаем за ребенком, мы увидим, что вдыхаемый им воздух раздувает его животик. Со временем мы теряем такое глубокое спокойное дыхание. Восстановление брюшного дыхания — цель этой методики.
Когда воздух достигает живота, замечая, как он раздувается, на самом деле мы используем всю емкость легких; мы заставляем воздух достигать самой нижней части легких.
Очень важно делать это медленно. Считать до пяти на вдохе и снова до пяти на выдохе — хороший темп. Это самый простой способ начать осознавать свое дыхание и также показано, чтобы уменьшить беспокойство.
Методы удержания
В этой практике вы должны сделать глубокий вдох, задержать воздух в легких на время, которое проходит, пока мы считаем до десяти, а затем очень медленно выпустить воздух. Эта техника широко используется для снятия напряжения.
Дыхание с обратной задержкой состоит из 10 медленных дыхательных упражнений, из которых на одиннадцатом выдохе удаляется весь воздух, на который мы способны; затем легкие остаются пустыми как можно дольше, чтобы снова нормально вдохнуть. Это упражнение выполняется от 10 до 15 раз. Показан при проблемах с бессонницей.
Техника увеличения частоты дыхания
У этой техники есть варианты, но в основном она состоит из двух секунд дыхательного цикла: 1 для вдоха и 1 для выдоха. Он используется кратковременно и в тех случаях, когда мы чувствуем отсутствие энергии и требуется повышение жизненного тонуса. Это респираторный заменитель стимулирующего эффекта кофе, например.
Самый забавный вариант — выполнять этот тип дыхания, мысленно визуализируя, что лень и апатия разряжаются с каждым выдохом. Эта техника следует избегать людям со склонностью к проблемам с тревогой или напряжением высокий, потому что частота сердечных сокращений увеличивается. Также желательно делать это вначале под присмотром.
