Это первое, что вам следует знать: сохранять спокойствие — это то, чему вы научитесь. Хотя мы пришли в этот мир с генетическим даром, который делает нас более или менее импульсивными, естественно, что мы начинаем жизнь, позволяя себе увлечься эмоциями и страстями. Наша лобная доля еще не полностью развита.
Если нам посчастливилось иметь благоприятные условия для нашей эволюции и развития, мы узнаем, что чтобы действовать разумно, мы должны контролировать импульсы. Мы также понимаем, что если такого самоконтроля нет, мы в конечном итоге будем действовать хаотично и в конечном итоге будем произносить или произносить фразы, которые в конечном итоге вредят нам.
«Жизнь подобна путешествию по морю: бывают дни затишья и дни шквалов; главное быть хорошим капитаном нашего корабля ».
–Хасинто Бенавенте–
Плохая новость в том, что не у всех из нас есть образование, поощряющее самоконтроль.; положительная новость заключается в том, что после детства мы можем заниматься этим образованием сами. Как только мы осознаем проблему — в нашем прошлом есть множество примеров облажавшихся из-за осадков — мы можем действовать, чтобы исправить эту динамику.
В этом случае верно то, что мы вводим репрессивный фактор в наши импульсы. Чтобы войти в мир культуры, всегда требуется определенная доля отказа от тех аппетитов и желаний, которые идут вразрез с жизнью с другими.
Но на самом деле, наиболее полезны для самоконтроля мы сами. Это предотвращает бесполезную трату эмоциональной энергии и позволяет нам быть более напористыми. Здесь мы даем вам 4 ключа, чтобы научиться сохранять спокойствие в самые дорогие моменты.
Чтобы сохранять спокойствие, немедленно отключите стрессовый стимул.
Потеря контроля происходит при предъявлении стрессового стимула.. Под ярлыком «стрессовый» мы можем определить то, что нас пугает и / или угрожает. Также то, что нас ставит под сомнение, ставит под сомнение или противоречит нашим желаниям. Вот почему, когда мы обозначаем что-то раздражителем, который причиняет нам дискомфорт, мы реагируем автоматически. Часть нашего избегания или стресса естественна, поскольку позволяет избежать негативных событий. Но выясняется другая часть: сколько людей мы знаем, которые проводят большую часть дня в стрессе? Образование сильно влияет на то, как мы справляемся с неблагоприятными ситуациями, поэтому так же, как мы научились стрессу, мы можем научиться относиться к ним спокойно.
Если вы не культивировали самоконтроль, то с этими типами стимулов происходит то, что они заставляют вас защищаться, что выражается в агрессивности.— кричать, жестикулировать, использовать ненормативную лексику или произносить оскорбительные и угрожающие речи.
Вы можете контролировать эти импульсы, если можете оставаться неподвижным и молчать около 20 секунд. Если вы чувствуете, что невозможно не отреагировать, просто встаньте и на короткое время отключитесь, делая глубокий вдох и выдох. Совершенно верно, что «нужно считать до десяти». Иногда разница между большим успехом и большой ошибкой заключается именно в этих нескольких секундах перерыва.
Сосредоточьте внимание на собственном теле
Важно, чтобы вы запрограммировали себя быть очень внимательными ко всему, что происходит в вашем теле. Активируйте «фишку» всякий раз, когда вам что-то или кто-то неудобно. Перестаньте думать об этой внешней реальности и обратите внимание на свою физиологическую реакцию. Сигналы идут от вашего тела, именно он сопровождает состояние тревоги, остановите его. Таким образом вы научитесь лучше знать себя и останавливать гнев до того, как он возникнет и вы сможете пожалеть о нем.
Сосредоточьтесь на том, как вы дышите, на своем сердцебиении. Подумайте о температуре своего тела и, если вам жарко, охладитесь водой или свежим воздухом. Проверьте, напряжены ли ваши мышцы, и потяните их. Даже не осознавая этого, вы будете контролировать ситуацию. Будучи владельцем своего тела, мы сможем контролировать реакции, которые до сих пор были автоматическими. Без сомнения, это приведет нас к лучшему контролю над собой.
Чтобы «активировать чип», запишите эту команду в уме и постоянно повторяйте ее: «Я хочу понять реакцию своего тела». Если появляется что-то, что вас смущает или раздражает, привыкните автоматически думать: «Я хочу понять реакции своего тела». Эта фраза откроет путь к самонаблюдению и, как следствие, к самоконтролю. Еще одна практика познания своего тела — это внимательность; с помощью этой техники мы узнаем, как отделить автоматическую реакцию. То есть перейдем от автопилота к ручному управлению. Это метод, чтобы научиться избавляться от дурных эмоций и не позволять им овладеть нами.
Упражнение, всегда упражняйтесь
Если вы один из тех хронических больных (люди, которые взрываются почти все время и почти от чего угодно), вам срочно необходимо ввести в свою повседневную жизнь режим упражнений. Лучше, если это будет спортивная практика, которая закончится лишней энергией, которую вы потом тратите на себя.
Научно доказано, что упражнения активируют выработку различных гормонов, влияющих на настроение. Затрата физической энергии также позволяет вам снять избыток эмоционального напряжения, который держит вас в раздражении или на грани взрыва. Кроме того, дисциплина, требующая выполнения упражнений или занятий спортом, также является способом тренировки способности к самоконтролю.
Это не соревнование с другими или стремление к победе. Важно получать удовольствие от занятий и слушать свое тело также в пространстве, где вы даете ему свободу. установление более быстрого и энергичного темпа.
Лучше, если это привлечет ваше внимание или что-то вам понравится. Но если вы оказались в той фазе, когда вам это совсем не нравится, просто делайте упражнения в одиночестве дома или замените их ежедневной прогулкой в быстром темпе. Вы увидите, как через короткое время вы почувствуете себя намного лучше.
Что ты делаешь, чтобы сохранять спокойствие?
