Осознанность — это модное слово. Слева и справа, кого бы вы ни спросили, все знают кого-то, кто это практиковал, пробовал или слышал об этом. В разговорах в кафе, в автобусе или на семейных собраниях кажется, что волшебным ответом на нытье о стрессе является медитация. В частности внимательность.
Но что происходит, когда мы не можем остановиться? Что происходит, когда часы переполняются? В конце концов ответственность говорит, что один час следует выделить для упражнений, другой — для личного свободного времени, третий — для общественного досуга, третий — для медитации . С этой предпосылкой трудно предложить, хотите ли вы прекратить эти 10 минут необходимого отключения.
Поворот на внимательность
В последнее время появились течения, адаптирующие эту философию к сегодняшнему распорядку. Почему бы не добавить в этот движущийся поезд инструменты медитации? Автор Рохан Гунатиллаке предлагает новую форму разъединения и для этого использует три основных принципа:
- Превратите внимательность в прежде всего мобильную деятельность.
- Внимательность должна определяться желанием каждого, а не традициями.
- Сделайте технологии частью решения, а не проблемой.
Несмотря на то, что трудно найти способ расслабиться, то, что предлагает автор, — это динамический способ разъединения создания моментов для связи с тем, что происходит «здесь и сейчас».
Новые способы переподключения
Когда мы путешествуем по новым городам и городам, наш мозг находится в этом моменте. Внимание обращается на детали, на витрины, карнизы и даже на людей, мимо которых мы проезжаем. Все указывает на то, что мы находимся не в известном месте, поэтому мы отбрасываем автоматизмы.
Детали всегда игнорируются. Почему бы не открыть разум подлинным ощущениям, вызвать интерес к тому, что из-за привыкания остается незамеченным в нашей жизни? Попадание в шкуру туриста в нашем собственном городе может помочь нам понять настоящий момент.
«Люди часто говорят, что еще не нашли себя. Но «я» — это не то, что человек находит, а то, что он создает ».
— Томас Сас —
Другой совет Рохана Гунатиллы нацелен на одну из самых чувствительных областей — лицо. В нем собрано множество стимулов от того, что нас окружает. Он предлагает использовать его как «Антенна», собирающая элементы окружающей среды.. Ветер, жара, влажность.
Направьте внимание на наше лицо и то, что мы можем почувствовать через кожу, которая его покрывает, усиливает ощущение присутствия на месте в одно мгновение. Нам удастся на несколько мгновений разделить прошлое и будущее, сосредоточившись на настоящем.
Кроме того, в La Mente es Maravillosa у нас есть онлайн-курс по применению внимательности в повседневной жизни, проводимый Феликсом Тораном, который может помочь вам улучшить ваше самочувствие и пробудить ваше осознание настоящего.
Угроза «авиарежиму» настраивается мыслями о будущем и прошлом. Один из наиболее распространенных способов тратить время впустую — направить свой разум туда, где мы не можем действовать.. Первый шаг к избавлению от этих мыслей — осознать, что они вторгаются в нас.
Удобно сделать видимыми все минуты и моменты, которые мы в них теряем. Каждый раз, когда разум перемещается в места, где не должно быть предложений, он их вербализирует. Скажите себе «прошлое» или «будущее» и запишите это.
В конце концов, сколько времени вы потратили на моменты? Действительно ли это было необходимо? Что вы перестали делать или думать во время путешествия во времени? Сообщение ясно о связи с настоящим. Вы извлекаете уроки из прошлого, а будущее — отличный источник инвестиций, но их никогда не бывает достаточно, чтобы позволить нашему настоящему рухнуть.
«Вы сможете распознать свой собственный путь, когда окажетесь на нем, поскольку внезапно у вас появится больше энергии и воображения, чем вам когда-либо понадобится».
— Джерри Гиллис —
Онлайн-курсы по психологии и коммуникации
Найдите лучшие онлайн-курсы по психологии, коммуникации, коучингу, обучению и преподаванию. Обучает высококвалифицированным специалистам. Читать далее »
