Внимательность, очень модная в последнее время, помогает нам расслабиться, но также помогает сосредоточиться на вещах, которые действительно имеют для нас значение.. По этой причине многие люди считают, что это техника медитации, когда мы должны сесть в позу лотоса (со скрещенными ногами), закрыть глаза и оставить свой разум пустым.
Однако внимательность — это гораздо больше, чем это. Но прежде чем начинать разбирать эту концепцию, возможно, было бы хорошо, если бы мы хорошо знали, что такое медитация, а затем понимали, чем одна техника отличается от другой.
Что такое медитация и внимательность?
Также, медитация — это практика, направленная на достижение состояния полного расслабления, не думать ни о чем конкретном, концентрируясь на дыхании, тишине и сердцебиении. Существуют и другие виды медитации, например, те, которые сосредоточены на религии или даже на здоровье (физическом, эмоциональном и умственном). Медитация, которая ближе всего к осознанности, — это медитация, направленная на принятие себя и внимательность.
Тем не менее, о медитации (хотя правда, что требуется больше, чем несколько строк, чтобы получить более конкретное представление об этой древней технике), давайте поговорим о внимательности. Цель этой техники — достичь глубокого состояния сознания, и для этого используются различные упражнения..
Первый, мы должны расслабиться и не судить об ощущениях, мысли или чувства, которые мы испытываем. Момент, который имеет значение, — это настоящее и ничего больше. Таким образом, мы можем переосмыслить определенные шаблоны (вещи, которые мы делаем, не осознавая этого) и упорядочить то, что не в порядке в нашей жизни.
«Осознавать означает на время отказаться от суждений, отложить наши ближайшие цели на будущее и принять настоящий момент таким, какой он есть, а не таким, каким мы хотели бы его видеть».
-Марк Уильямс-
Практика делает мастера
Точно так же, как при занятиях спортом или физической активностью, мозг — это мышца, которую нужно тренировать постепенно, это означает что мы не можем ожидать больших результатов за один день. Эти преимущества достигаются только при регулярной и систематической практике. Это среднесрочная инвестиция в вашу жизнь, которая того стоит.
для начала, лучшими являются сеансы осознанности продолжительностью десять минут, а затем увеличивайте время. Таким образом, мы сможем создавать различные психические состояния, как если бы они были ступенями по лестнице, по которой мы должны подниматься шаг за шагом.
По мнению экспертов по осознанности, чтобы практиковать эту технику, вам нужно находиться в среде, аналогичной той, которая требуется для медитации (отсюда тот факт, что многие люди путают обе дисциплины). «Идеальным» местом для полного осознания является тихая комната или комната с тусклым освещением и температурой от 18 до 25 ° C.
Точно так же мы не можем быть такими изысканными и требовательными, что нам комфортно, этого достаточно, по крайней мере, для начала. Все будет зависеть от наших вкусов, поскольку есть люди, которые предпочитают практиковать это в парке, другие на заднем дворе своего дома, некоторые в своей спальне или даже в офисе.
Поза и дыхание в осознанности
После того, как сайт выбран. Что же нам теперь делать? Мы сели на пол с подушками. Он может находиться в позе лотоса, а может и не находиться, так как некоторых раздражает или утомляет находиться в этой позе в течение нескольких минут. Если вы не собираетесь засыпать, вы также можете полежать на полу или на коврике. Важно, чтобы позвоночник был прямым, а руки и ноги расслаблены.
Следующий шаг — сконцентрироваться на дыхании, желательно держать глаза закрытыми, чтобы иметь более глубокое восприятие и не терять концентрацию. глядя на предметы в комнате. Обратите внимание на то, как воздух попадает в ваши легкие, как он насыщает все ваше тело кислородом и как он уходит, унося с собой все плохое и отрицательное. Как только мы хорошо освоим эту технику (возможно, вначале это единственное, что вы делаете на каждом занятии), настало время для самых сложных упражнений на осознанность.
Осознанность — это бодрствование в нашей жизни. Речь идет о восприятии изысканной силы каждого момента «.
-Джон Кабат-Зинн-
Оставьте пустой ум
«Отказаться» может быть очень сложно, но также необходимо. Сохраняйте нейтральное умственное отношение, то есть не думайте ни о чем конкретном и позволяйте мыслям уходить по мере их появления, как если бы они были облаками в небе, движущимися под действием ветра. Давайте не будем судить о «играх» мозга, чтобы быть начеку, просто позвольте тому, что он нам предлагает.
Но, Тогда для чего нужна внимательность? Чтобы облегчить симптомы депрессии и тревоги, улучшить память и концентрацию, чтобы вылечить нас от болезней и в полной мере использовать наш интеллект. Стоит попробовать! Всего за десять минут в день вы будете полностью осознавать, что происходит вокруг вас.
