Как вы реагируете, когда терпите неудачу, когда с вами случается что-то плохое, когда что-то идет не так, как ожидалось? Что вы думаете о себе в этот момент? Как вы относитесь к этим болезненным эмоциям? В последнее время было обнаружено, что эти подходы могут быть ключевыми, когда дело доходит до понимания большей части расстройств; И действительно, жалость к себе может исцелить нас.
К неоспоримым преимуществам внимательности и внимательности теперь добавляется это новое предложение, которое ускоренными темпами приобретает актуальность и доказательства. Кристофер К. Гермер и Кристин Нефф обнаружили, что тренировка нашей способности сострадать к себе может принести нам хорошее самочувствие и помогают нам бороться с такими состояниями, как тревога или депрессия.
Как проявляется отсутствие сострадания к себе?
Когда нас отвергают, мы ошибаемся, или когда наши планы и идеалы рушатся, нас переполняют эмоции стыда, вины, гнева или печали. Однако большая часть нашего дискомфорта возникает из-за того, как мы реагируем на эти чувства. Как вы относитесь к себе в подобных ситуациях? По-прежнему, Мы занимаем три позиции, которые совсем не удобны:
- Мы игнорируем то, что чувствуем, пытаясь подавить это, отрицать это и уклоняться от нас.
- Мы слишком отождествляем себя с этими эмоциями, усиливая и обобщая их, пока они не погрузятся в море негатива и безнадежности.
- Мы сурово осуждаем и критикуем себя, становясь жестокими по отношению к себе. Мы привыкли мысленно ругать себя за то, что не сделали лучше, за то, что не были адекватными или достаточными.
Однако, поскольку мы никогда не сделали бы такого с любимым человеком, Почему мы делаем это с собой? Возьмем, к примеру, случай любящего и преданного отца, который видит, как его сын страдает или терпит поражение.
Прежде всего, вы пытаетесь понять, что случилось с вашим малышом, ставьте себя на его место, чтобы понять, что он чувствует; а затем тепло и заботливо сопровождает его, мотивирует его, ободряет и поддерживает. Что ж, именно это и предлагает нам делать этот новый подход: понимать и принимать наши чувства и относиться к себе с добротой и пониманием.
Внимательное сострадание к себе: тренировка сострадания к себе
Внимательное самосострадание (MSC) — это восьминедельная программа обучения, которая помогает нам развивать сострадание к себе. Предлагает нам перестаньте игнорировать или плохо обращаться с нами, чтобы начать отвечать на наши страдания добротой, заботой и присутствием.
Этот новый подход позволит нам более стойко и эффективно противостоять неудачам и неудачам. Но что такое жалость к себе?
Доброта к себе
Это подразумевает, прежде всего, принятие нашей человечности. Предполагая, что мы люди и, следовательно, несовершенны и уязвимы; что мы будем терпеть неудачу, падать и многократно испытывать ограничения и разочарование.
Следовательно, мы должны перестать бороться с этой реальностью и принять ее как часть жизни. Точно так же мы должны отказаться от перфекционизма и своекорыстия и быть сострадательными, понимающими и добрыми, когда нас поражают невзгоды.
Хватит критики, суждений и самоуничижения; они должны быть заменены безусловной любовью к себе.
Общее человечество
Что-то очень общее для многих переживаний боли и разочарования — это чувство изолированности, уникальности в наших страданиях. Однако мы должны понимать, что Мы все переживаем негативный опыт, и во многих случаях то, что с нами происходит, находится вне нашего контроля.. Следовательно, мы не должны воспринимать это как личную вину или чувствовать себя виноватыми, стыдными или неадекватными.
Внимательность
Наконец, чтобы практиковать сострадание к себе, мы должны научиться смотреть на свои эмоции без осуждения. Нам нужно увидеть, что мы чувствуем, и принять это; не отрицая или отвергая его, но без чрезмерного отождествления с ним (вы не чувство). Таким образом, мы можем сопровождать друг друга в процессе чувств с той любовью и пониманием, с которыми мы бы сопровождали хорошего друга.
Практикуйте сострадание к себе
Благодаря собственному опыту и полученному воспитанию многие люди с детства научились состраданию к себе. Однако даже если это не ваш случай, Даже если вы научитесь быть критичным и требовательным к себе, вы можете научиться состраданию к себе..
Начните быть вашим лучшим другом, быть доброжелательным и понимающим с вами. Побалуйте себя любовью, дайте себе присутствие и свое безоговорочное принятие. Мотивируйте себя любовью, а не плохими словами. Жалость к себе лечит нас.
