Внимательность или внимательность подобны лампе, способной осветить темные и извилистые сферы ума. Этот метод расслабления и самоанализа назван так потому, что он не судит и не предрешает, а скорее он ограничивается фиксацией того, что происходит как снаружи, так и внутри, с точки зрения наблюдателя.
Внимательность помогает нам знать, регулировать, исцелять и преобразовывать наш разум.. Нам также очень помогает позаботиться о нем, изучить его, заказать и направить. Эта техника позволяет нам познать разум и открыть его сеть самообмана, невротических реакций, уловок и разочарований.
Противоположность внимательности действует на автопилоте., то есть реагировать и позволять себе увлечься привычными образцами мышления и поведения. Таким образом, внимательность помогает нам отключить этот автоматизм, чтобы лучше осознавать свои действия и основные причины, которые их порождают: наши мысли.
«Тот, кто находится во внимании как хранитель своего ума, не может быть захвачен привязанностями, так же как хорошо охраняемый город не может быть завоеван врагом».
-Asvaghosa-
Истоки внимательности
Внимательность основана на концепции внимательности буддийской медитации, техника считается очень важной на пути к просветлению. Фактически, сам Будда, как мы находим в его наследии, поощрял своих последователей практиковать внимательность в повседневной жизни. Его цель состояла в том, чтобы сохранять спокойствие сознания и тела.
Спасибо Джону Кабат-Зинну, концепция внимательности стала известна в западном обществе с 1970 г. Кабат-Зинн был учеником мастера дзен Сунг Сана, и именно его практика йоги и исследования буддийской религии привели его к интеграции этих концепций с концепциями западной науки, чтобы создать в университете метод снижения стресса на основе осознанности (MBSR). Массачусетской школы медицины.
Тренировка осознанности
Тренировка и развитие внимательности дает возможность соединиться с настоящим и представить ум как пространство без суждений. Таким образом, возможно разобщение с прошлым, а также избавление от повседневного автоматизма и ожиданий на будущее.
Вы учитесь соединяться с тем, что есть, с тем, что есть, с тем, что есть. Речь идет о сосредоточении нашего разума и наших чувств на здесь и сейчас, от момента к моменту.
В одной из своих проповедей Будда сказал: «Иди и посмотри». Это просто: смотреть на то, что есть здесь и сейчас, без суждений и предрассудков, от старых шаблонов или схем, от ярлыков. Ключ к осознанности — жить настоящим и воспринимать технику как образ жизни.
Осознанность бодрствует в нашей жизни. Речь идет о восприятии изысканной интенсивности каждого момента. У нас также есть немедленный доступ к нашим собственным мощным внутренним ресурсам для ясности, трансформации и исцеления ».
–Джон Кабат-Зинн–
Преимущества практики внимательности
Польза от регулярной практики внимательности очень разнообразна., как физически, так и когнитивно, эмоционально или духовно. Некоторые из них следующие:
- Повышает легкость сосредоточения и поддержания внимания (концентрации, памяти).
- Повышайте творческий потенциал и ищите альтернативы и решения жизненно важных проблем.
- Помогает снизить стресс и беспокойство, установить ограничения и сохранить здоровье.
- Уменьшение повторяющихся мыслей, размышлений и задумчивости.
- Уменьшает физический и психологический дискомфорт у тех, кто страдает хронической болью, мучениями и повторяющейся депрессией.
- Облегчает выявление и регулирование эмоций, а также изменение реакции на них.
- Развивать эмоциональный интеллект.
- Повышает качество общения, помогает избегать конфликтов и разрешать их при их возникновении.
- Помогает жить спокойнее и полнее наслаждаться приятными моментами.
- Повышает сочувствие и доброту, облегчая заботу о себе и других.
- Улучшение нашего принятия решений.
- Повышайте любопытство и вовлеченность.
- Повышенные антитела, борющиеся с болезнями.
- Улучшает качество сна.
- Меньше негативных чувств, таких как напряжение и гнев.
Практика мозга и внимательности
Любопытный факт заключается в том, что, тренируя мозг с внимательностью и используя соответствующие медитативные практики, мы можем изменить его форму и размер; также повысить концентрацию, гибкость и интеллект, а также одновременно прокладывать новые пути и нейронные сети.
С другой стороны, в то время как некоторые части мозга становятся сильнее, крупнее и активнее при медитации, другие успокаиваются, например, миндалевидное тело. Основная область, в которой происходит рост, — это префронтальная кора, отвечающая за исполнительное функционирование и где зарождается аналитическое мышление.
«Самый ценный подарок, который мы можем предложить другим, — это наше присутствие. Когда внимательность охватывает тех, кого мы любим, они расцветают, как цветы ».
-Тич Нат Хан-
Как начать практиковать внимательность
Есть много способов начать практиковать внимательность. Однако главное — начать осознавать тот набор мыслей, чувств, физических ощущений, которые мы испытываем, а также все, что происходит вокруг нас.
Для этого мы можем сосредоточьтесь на нашем дыхании и нашем теле. Например, очень полезно применять это на практике во время еды или перед сном. Достаточно выделить 10 минут в день и в скором времени появятся положительные изменения.
Также важно попробуйте посмотреть, что происходит, с другой точки зрения, с другой точки зрения, с другой точки зрения и пробовать новое. Это может быть так же просто, как сесть на новом месте во время деловых встреч или выпить другой кофе во время обеда.
Речь идет о наблюдении за тем, как небольшие действия могут иметь большое влияние в повседневной жизни.
Как видим, Внимательность помогает нам ценить настоящее, обрести покой в мире скорости, беспокойства. Его повседневная практика действует как поддержка, точка опоры или уравновешивающий инструмент, с помощью которого мы можем установить особые отношения с собой, другими и окружающим миром.
