Недостаток солнечного света может повлиять на психическое здоровье. Поэтому в самые темные месяцы года важно, чтобы мы применяли на практике некоторые стратегии, чтобы позаботиться о себе и защитить себя от хронического уныния. И хотя это правда, что их можно применять независимо от времени года, но мы склонны находить их особенно полезными, когда темнота более стойкая.
Обычное дело — жить в небольших квартирах, расположение которых не позволяет им пользоваться солнечным светом. Точно так же есть и цокольные этажи, расположенные на узких улочках городов, где трудно определить, утром это или днем. Эти факторы могут иметь некоторое влияние на здоровье, но, прежде всего, на психологическое благополучие.
Люди «теплокровны», то есть мы зависим от солнечного света. не только для регулирования температуры тела, но и для поддержания баланса в циклах сна и для выполнения множества метаболических задач. Кроме того, ощущение его тепла оказывает незаменимое и мощное влияние на психическое здоровье.
Давайте углубимся в тему.
Солнечный свет необходим для хорошего самочувствия
Майкл Терман — известный психиатр-хронотерапевт. На протяжении всей своей карьеры он видел, как изменения в освещении в зависимости от времени года или изменения освещения в разных зданиях влияют на поведение человек. В отсутствие солнечного света люди страдают нарушениями сна, расстройствами настроения и изменением веса.
Многие из нас не осознают важность этого фактора в нашей жизни. Мы — общество, привыкшее проводить большую часть своей деятельности в закрытых помещениях, при искусственном освещении.
Подавляющее большинство выполняет свою работу в закрытых помещениях., встаем с рассветом и возвращаемся домой в сопровождении заката.
Оказавшись дома, мы продолжаем поддерживать связь с электронными устройствами, компьютерами, мобильными телефонами, телевизорами . Так называемый синий свет технологии также изменяет циркадные ритмы, снижение выработки мелатонина.
В осенние и зимние месяцы недостаток солнечного света может сказаться. Разберем последствия и какие превентивные меры нужно применить.
Дефицит витамина D
Согласно исследованию, проведенному Калифорнийским университетом доктором Робертом Наиром, почти 50% населения мира будут страдать от дефицита витамина D. Одна из основных причин — отсутствие активного отдыха; не находиться в достаточно близком контакте с солнцем.
Таким образом, недостаток солнечного света в осенне-зимний период может усугубить этот факт. Что-то в этом роде можно перевести на проблемы с регулированием метаболизма кальция и слабой иммунной системой.
Поэтому важно, чтобы по возможности, мы будем находиться на солнце 20 минут в день. Вы должны прибегнуть к террасе, небольшой оконной галерее или углу, куда проникает свет.
С другой стороны, Не забываем, что есть и другие источники витамина D, такие как молочные продукты, яйца или синяя рыба.
Проблемы со сном, связанные с недостатком солнечного света
Нахождение в доме или квартире при недостатке света влияет на качество сна. Эти изменения приводят к бессоннице или гиперсомнии или к изменению привычек, в результате чего приходится долго спать и ложиться спать по ночам без сна. Насколько это возможно, было бы целесообразно следовать этим рекомендациям.
- Установите распорядок дня, чтобы лучше управлять временем. Если мы будем придерживаться тех же привычек и дисциплинироваться, мы заметим изменения. Таким образом, наиболее интенсивные занятия, такие как удаленная работа, уборка дома или даже занятия спортом, приведут вас к утренним часам. Днем мы будем выполнять более расслабляющие задачи, например заниматься хобби, читать, смотреть сериалы .
- Также важно вставать и ложиться спать одновременно. Если мы спим кратковременный, от 20 до 25 минут.
- Другая цель — мозг отличать день от ночи. Поиск источника света и использование его в течение 20 минут может принести нам огромную пользу.
Психическое здоровье и настроение в тускло освещенных помещениях
Наше психическое здоровье может пострадать, если в осенне-зимние месяцы мы проводим дни в помещении, где мало солнечного света. Следовательно, необходимо активировать психологическую защиту, иметь под рукой ресурсы и, прежде всего, поддержку. Подвешенный пол в сумерках усилит уныние. Поэтому давайте рассмотрим некоторые ключи:
- Незаменимо (опять же), что мы можем загорать 20 минут в день.
- Избегаем того, чтобы дом был в полумраке Воспользуемся недорогими светильниками, создающими приятную атмосферу.
- Мы влияем на то, что уже упоминалось: распорядок дня должен организовывать наше время.
- Давайте поддерживать связь с людьми через сообщения, звонки, видеозвонки и т. Д.
- Давайте выполним творческие задачи, чтобы позволить уму тренироваться, освободиться, найти места для связи с настоящим.
- Физические упражнения также помогают нам вырабатывать эндорфин., серотонин, дофамин . нейротрансмиттеры, необходимые для улучшения настроения.
- Ставим цели на горизонте. Примем свои негативные эмоции, возникающие время от времени. Но да, давайте не будем забывать о наших целях и этой надежде, которая не может угаснуть в любой момент.
Солнечный свет необходим для нашего психического здоровья. Давайте помнить об этом и следовать стратегиям по улучшению качества жизни в осенне-зимние месяцы и Давайте без колебаний попросим о помощи, если посчитаем, что она нам нужна.
