Важность хорошего ночного сна напрямую связана с преимуществами полноценного сна как с физиологической, так и с психологической точек зрения. Неправильный отдых может иметь серьезные последствия для нашего тела и мозга.
Сон так же необходим, как и здоровое питание или регулярные тренировки. Это важная биологическая функция нашего тела. а также мы должны помнить, что треть своей жизни мы проводим во сне.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует спать около 8 часов каждую ночь, чтобы обеспечить полный цикл сна.. Однако это количество часов является среднестатистическим, поскольку некоторым людям нужно больше времени для сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшими, а другим, которым требуется меньше часов, просыпается полностью успокоенным.
Преимущества хорошего сна
«Мы сделаны из того же материала, что и сны, и наша маленькая жизнь заканчивается сном».
-В. Шекспир-
Сон, как и голод, сексуальное поведение или интеллектуальные способности, регулируется нашими биологическими часами, находится в гипоталамусе. Когда эти часы активированы, мелатонин, гормон, который подготавливает тело к переходу в фазу сна, начинает выделяться.
Да, Если мы спим достаточно часов и сон был восстановительным, польза для нашего здоровья будет множественной. Теперь, если мы резко изменим свой распорядок дня, очень вероятно, что мы испытаем усталость, стресс и плохое настроение.
Улучшает настроение
Недостаток сна негативно влияет на наше настроение. Если мы недостаточно отдыхаем, мы чувствуем себя напряженными, вялыми и умственно истощенными. Мы даже можем грустить и не можем выполнять свои задачи.
Как только возобновляется режим сна, наша энергоемкость снова восстанавливается, тем самым улучшая наше настроение. Мы будем чувствовать себя в хорошем настроении, счастливыми и инициативными, чтобы начать день.
Мы лучше сохраняем информацию
Глубокий сон помогает лучше сохранять информацию и способствует увеличению объема памяти. В исследовании, опубликованном в журнале Psycological Science, говорится, что хороший сон помогает сохранять информацию в долгосрочной перспективе.
С другой стороны, если сон легкий или прерывистый в течение ночи, наша способность консолидировать воспоминания снижается, поскольку пока мы спим, наш мозг работает и заказывает то, что обрабатывается в течение дня.
Помогает нам выглядеть лучше
Сон восстанавливает и тонизирует нашу кожу. Если мы будем отдыхать в нужное время, мы уменьшим вероятность появления мешков и темных кругов, а наш внешний вид в целом улучшится.
Предотвращает болезни
Наша иммунная система использует время сна для восстановления, позволяя ему эффективно бороться с токсинами и микробами, которые обычно нам угрожают. При слабой иммунной системе у нас меньше шансов успешно победить инфекции.
Помогает бороться с депрессией
Производство меланина и серотонина происходит во время сна.. Эти гормоны противодействуют действию гормонов стресса (адреналина и кортизоли помогают нам чувствовать себя счастливее и эмоционально сильнее.
Нарушения сна
Есть факторы, которые могут произвольно изменять сон, как наши привычки в еде; но также есть и другие типы непроизвольных факторов, которые мы не можем контролировать, например, генетика или возраст, которые влияют на качество нашего сна. Давайте посмотрим на некоторые из них ниже.
-
Возраст
Режим сна начинает меняться с возрастом. С возрастом нам становится труднее засыпать, и мы чаще просыпаемся в течение ночи..
Переход между сном и пробуждением с годами становится резким, что делает фазы глубокого сна более легкими.
-
Генетический
Исследования, проведенные в отношении наследственности определенных режимов отхода ко сну, демонстрируют важный генетический фактор. Задержка сна или время, которое проходит с момента, когда мы ложимся спать, до того момента, когда мы засыпаем и нарушения сна часто похожи на расстройства сна наших родителей.
Человеческими существами управляют 24-часовые циркадные ритмы, в которых мы распределяем стадии концентрации, досуга и отдыха. Уважение к этим ритмам повышает качество нашей жизни так как мы уделяем время каждой потребности.
Белок ЧАСЫ (Циклы Циркадного Двигателя Капут) регулирует эти циркадные ритмы, которые контролируют, среди прочего, гормоны, участвующие в процессе сна. Изменение этого белка оказывает немедленное негативное влияние на бессонницу, усталость или знаменитую смену часовых поясов.
-
кормление
Правильная и сбалансированная диета поможет нам лучше отдыхать и что наш сон лучшего качества.
Пищеварение во сне происходит намного медленнее, поэтому сон сразу после еды приводит к тому, что мы не получаем достаточного отдыха и возникают болезни желудка и проблемы с бессонницей.
-
Шум окружающей среды
Шум снижает качество сна. Наше тело, даже если мы продолжаем спать, внимательно следит за тем, что происходит вокруг нас. Если мы не можем контролировать этот аспект, всегда есть возможность использовать беруши.
Советы для хорошего ночного сна
Теперь, когда мы знаем, каковы преимущества хорошего сна и некоторые из факторов, которые на него влияют, стоит вспомнить некоторые ключи, чтобы наш сон был качественным как следующее:
- Комната должна оставаться темной ночью.
- Идеальная температура — от 18 до 20 градусов по Цельсию.
- Избегайте вредных привычек как алкоголь или табак.
- Постарайтесь установить режим сна: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
- Ограничьте время сна.
- Уберите любое электронное устройство из спальни.
- Сократите потребление напитков с кофеином.
- Делать упражнения.
«У пробужденных людей только один мир, но у каждого спящего есть свой мир».
-Гераклит-
Это может вас заинтересовать.
Прочтите это в Ум прекрасен — 5 фаз сна
Сон разделен на пять фаз, называемых от I до IV, вместе с быстрым сном. Ниже мы подробно расскажем, что происходит в каждой из фаз сна.
