Боль в шее одна из самых распространенных проблем среди населения в целом. В большинстве случаев дискомфорт носит мышечный характер; поэтому их можно легко лечить с помощью имплантации упражнений для ухода за шейкой матки.
С другой стороны, вы должны знать, что некоторые случаи боли в шее возникают из-за структурных, костных или суставных изменений. Это требует внимания и медицинской консультации, которая включает более полное лечение. к счастью, протоколы лечения этой конкретной проблемы хорошо изучены и высокоэффективны.
Однако во многих случаях ухаживать за шейкой матки так же просто, как укреплять мышцы. Если у вас проблемы с шеей такого типа, ниже вы найдете список упражнений. Тем не менее, сначала нам нужно лучше понять это расстройство и его причины. Пойдем глубже.
Каковы причины боли в шее?
Причины боли в шейных мышцах могут быть следующие:
- Неправильная осанка поддерживается в течение многих часов.
- Чрезмерная перегрузка мышц шеи. Например, во время занятий спортом или занятий.
- Рабочий стресс.
- Использование неподходящие матрасы или подушки для сна.
Конечно, их гораздо больше, но подавляющее большинство случаев вызвано этими причинами. Чтобы позаботиться о шейках матки, сначала убедитесь, что вы их максимально удалили.
Симптомы боли в шее
Боль в шее мышечного характера отличается рядом симптомов. Их интенсивность зависит от серьезность проблемы и общее состояние здоровья. Вот некоторые из наиболее известных:
- Боль в задней части шеи.
- Жесткость шеи и трудность передвижения.
- Головная боль.
- Ощущение болезнь.
- Головокружение и потеря равновесия.
Если вы заметили эти симптомы и считаете, что они могут быть мышечными, попробуйте выполнить следующие действия. Они очень эффективны для укрепления области шеи и значительно облегчить этот дискомфорт.
Упражнения по уходу за шейкой матки
Глубокий сгибание шеи
Первое упражнение, которое мы вам предлагаем, можно выполнять стоя или сидя. для начала, нужно медленно наклонять шею в сторону, сначала вправо, а затем влево.
Затем рукой на той стороне, на которой вы сгибаете шею, возьмитесь за запястье противоположной руки и слегка потяните ее вниз, чтобы напрячь контралатеральную трапецию и мышцы плеча. Удерживайте позицию для 20-30 секунд и сделайте это в обратном направлении. Повторите это упражнение по пять раз с каждой стороны.
Вращение шеи
Стоя или сидя, вы должны держать спину прямо, при этом медленно сгибаете шею по часовой стрелке.
Эти вращения служат для расслабления мышц шеи и уменьшения напряжения шейки матки.. Во время упражнения держите плечи и шею расслабленными на протяжении всего движения. Когда вы закончите, повторите вращение в обратном направлении.
Упражнения при шейном артрите
Это третье упражнение вы можете выполнять это даже перед компьютером. Конечно, всегда держите спину прямо и хорошо опирайтесь на спинку стула.
Чтобы продолжить, вам нужно медленно согните шею в сторону, сначала вправо, а затем влево, стараясь максимально приблизиться к высоте плеч. Главное — делать это медленно, но не останавливаясь. Повторите упражнение 5-10 раз на каждую сторону.
Силовые упражнения для шейки матки
Для начала вы должны скрести руки за головой; локти разведите в стороны и отведите подбородок назад. Помните, что ваши руки должны толкать голову вперед, в то время как голова сопротивляется оттягиванию назад.
Кратковременно нажимайте, не выполняя динамических движений. Вы должны выполнять давление между 15 и 20 секунд. Затем отдохните и повторите упражнение от 5 до 10 раз.
Сгибание и разгибание шейки матки
Чтобы выполнить последнее упражнение, которое мы предлагаем, вы должны опустить подбородок к груди и смотреть вниз, сидя. Удерживайте растяжку для 3-5 секунд.
Плавно верните голову в исходное положение и вытяните ее назад, выполняя разгибательную растяжку. Опять же, необходимо удерживать позицию 3-5 секунд.. Чтобы закончить, повторите все упражнение 3-5 раз.
Прочие рекомендации
Помимо этих упражнений от боли в шее, вы можете заниматься и другими сопутствующими занятиями. Например, йога — хорошее упражнение, с помощью которого вы научитесь мягко наращивать спину, принимать правильные позы, которые позволяют вам растягивать мышцы спины, снимать напряжение в шее и ежедневно поддерживать более здоровое положение.
Наконец, если вы подозреваете, что это может быть что-то более серьезное, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом.
