Все больше и больше исследований утверждают, что генетика имеет ограниченное влияние на наше благополучие. На самом деле, наблюдается, что хорошее здоровье человека имеет гораздо больший вес, что становится так называемой здоровой привычкой, и для ее максимальной оптимизации интеллектуальные цели имеют большое значение.
Благодаря здоровым привычкам человек может наслаждаться более сбалансированным здоровьем. Здесь вы получите правильное питание, физические упражнения и действия, которые сводят к минимуму стресс, воздействие загрязнения и все те действия, которые улучшают качество жизни.
Теперь, благодаря различным расследованиям, мы знаем, что необходимость ставить умные цели чтобы сделать здоровые привычки еще более здоровыми, стоит дублирования.
И дело в том, что помимо генетической наследственности решения, которые мы принимаем, и давление окружающей среды могут изменять состав эпигенома; а именно, химическое вещество, прикрепленное к нити ДНК что обуславливает факторы человеческого благополучия.
Как ставить здоровые цели
Исследование под названием Образ жизни, а не генетика, объясняет большинство преждевременных сердечных заболеваний, и установило, что после обследования более 1000 пациентов такие проблемы, как курение, отсутствие физических упражнений, диабет, высокое кровяное давление и холестерин, играют преобладающую роль в возникновении ранних сердечных заболеваний. далеко за пределами генетики.
Другими словами, очень важны здоровые привычки. В исследовании говорится, что образ жизни будет играть жизненно важную роль в старении подходит для всех. Этот фактор будет иметь больший вес, чем полученная генетическая наследственность.
Таким образом, становится ясно, что умная постановка целей очень важна. Но как мы это сделаем? Клиника Майо предлагает две основные модели движения в правильном направлении. В этом случае из медицинского учреждения говорят о двух сферах, которые необходимы для заботы о хороших привычках. Один — спорт и физическая активность, второй — питание..
Здоровая пища
Мы начинаем с умных целей в отношении питания. Как осуществляется здоровая диета? Посмотрим, какие обычаи особенно ценны.
Еда
- Использование приложений: мобильные приложения помогают нам следить за едой.
- Мы должны хорошо питаться: жуй много, не торопись, смакуй каждое блюдо .
- Необходимо исключить негатив: важно быть позитивным и, конечно, ставить реалистичные цели, чтобы избежать разочарования, если они не будут достигнуты.
Напитки
- Избегайте сахара. Я имею в виду, не бери слишком сладкое.
- Использование воды. Лучше любого другого напитка, особенно сладкого.
- Малые форматы. Если мы будем пить безалкогольные или газированные напитки, откажемся от напитков большого формата.
Фрукты и овощи
- Салат важно есть при каждом приеме пищи.
- Обработанные нужно заменить свежими фруктами и овощами.
- Добавление овощей на ужин является основным и ключевым моментом.
- Фрукты должны быть десертом, а не мороженым, печеньем и т. Д.
«Скажи мне, что ты ешь, и я скажу тебе, кто ты».
-Анхельме Бриллат-Саварин-
Интегральная крупа
- Лучше цельнозерновой хлеб, чем белый.
- Используйте коричневый рис.
- Выбирайте цельнозерновые продукты.
- Используйте цельнозерновые.
Физическое упражнение
Также умные цели должны быть установлены для физических упражнений и поддерживать здоровые привычки, чтобы наше тело было в идеальном состоянии. Посмотрим.
Избегайте малоподвижного образа жизни
- Прогулка по десять минут каждое утро.
- Используйте вспомогательное оборудование, такое как шагомеры, для отслеживания расстояния.
- Выполняйте задания, которые можно выполнить пешком, не сидите слишком долго. Прочтите, например, на велотренажере и т. Д.
Увеличьте аэробную активность
- Гуляйте или бегайте трусцой несколько раз в неделю.
- Короткая прогулка после ужина может иметь большое значение.
- Проводите 30 минут каждые 7 дней, поднимая тяжести.
- Добавьте упражнения, которые задействуют ваше тело, например приседания или отжимания.
- Обратитесь к личному тренеру, если вам нужны дополнительные рекомендации.
Теперь, когда вы знаете разумные цели по улучшению здоровых привычек, помните, что С помощью этих простых советов вы можете значительно улучшить свое физическое и органическое здоровье, самочувствие и психологическое состояние..
