Биологические ритмы — это изменения, которые происходят в организме через определенный промежуток времени.. Ультрадианные ритмы являются частью биологических ритмов и связаны с циклами покоя и умственной активности, а также с едой и двигательным поведением.
Ультрадианные ритмы, как и все биологические ритмы, устанавливают циклы.. Другими словами, они включают в себя серию этапов или этапов, которые всегда происходят в одном и том же порядке и которые после завершения снова начинают непрерывно повторяться.
Биологические ритмы классифицированы по времени, необходимому для завершения каждого цикла. Большинство из нас слышали о ритмах Цикарда, которые также известны как «биологические часы». По сути, они отмечают время сна и бодрствования.
Ультрадианные ритмы менее известны и связаны с эффективностью работы.. Посмотрим.
«Распад — это то, что случается со всем. Когда лошадь, человек или противник падают, они падают из-за ритма времени «.
-Миямото Мусаси-
Различные биологические ритмы
Существует несколько способов классификации биологических ритмов, но наиболее распространенным является классификация на основе времени, необходимого для завершения каждого цикла.
С этой точки зрения, Существует три основных биологических ритма: цикардианские ритмы, ультрадианские ритмы и инфрадианские ритмы. Посмотрим.
- Цикардиевые ритмы. Это те биологические циклы, которые имеют минимальную продолжительность 20 часов и максимальную 28 часов. В основном они включают в себя все процессы, связанные со сном и бодрствованием. Это включает температуру, выброс гормонов, аппетит и т. Д.
- Ультрадианские ритмы. Это биологические ритмы, которые длятся менее 20 часов. Они включают в себя процессы длительностью от миллисекунды до нескольких часов. Они включают стадии сна, частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и другие.
- Инфрарадианские ритмы. Это те, которые имеют продолжительность более 28 часов. Они делятся на околосептальные, месячные, околоземные и однолетние. К ним относятся такие процессы, как менструальный цикл, размножение, обмен веществ и другие.
Ультрадианские ритмы и отдых
Одним из важнейших аспектов ультрадиановых ритмов является то, что в них включен цикл сна.. Доктор Натаниэль Клейтман был одним из пионеров их изучения. Из его исследований сегодня мы знаем, что во сне есть две основные фазы. Первый, называемый «медленным сном», или медленным сном. Вторая — фаза REM, или быстрые волны.
Полный цикл сна (фазы быстрого сна и фазы быстрого сндлится от 90 до 110 минут. Обычно мы выполняем около пяти циклов за ночь.. Натаниэль Клейтман также обнаружил, что пока мы бодрствуем, мозг выполняет циклы, аналогичные тем, которые происходят во время сна.
Это означает, что в течение 90 минут мозг проходит несколько фаз, включающих разные уровни «бдительности». В эти 90 минут бывают моменты, когда мы немного больше спим, то есть более рассредоточены, а иногда, когда мы более внимательны.. Другими словами, это означает, что днем мы более подвижны в одни моменты и более неуклюжи в другие.
Ультрадианские ритмы и продуктивность
До сих пор было установлено, что из-за ультрадианных ритмов у нас бывают пики и спады в нашей повседневной продуктивности.. Это происходит циклами от 90 до 120 минут, в зависимости от человека и времени.
С другой стороны, характерные признаки этих долин продуктивности разнообразны. Вы чувствуете себя более истощенным, вы начинаете работать в гораздо более медленном темпе, вы легко отвлекаетесь и ты делаешь больше ошибок. Лучшее, что вы можете сделать в такие моменты, — это сделать паузу: вы поможете своему уровню внимания быстрее восстановиться.
К этому следует добавить тот факт, что нет полного согласия по диапазону ультрадианных ритмов, хотя есть общая закономерность. Например, исследование Университета Иллинойса (2011 г.), опубликованное в журнале Science, указывает, что пики производительности достигаются при паузе каждые 50 минут.
Со своей стороны, профессор Перец Лави, исследователь Израильского технологического института и эксперт в этой области, указал, что идеальное время работы до перерыва составляет 20 минут.
Точно так же итальянская фабрика установила «хронобиологический» прибор и обнаружила, что наиболее производительными работниками были те, кто работал по 52 минуты за раз, а затем отдыхал 17.
Учитывая такие разнородные данные, мы точно знаем, что средства очень хороши, но они представляют мало людей или вообще не представляют их. Этим способом, было бы хорошо, если бы каждый из нас провел анализ своей продуктивности, чтобы найти «самые прибыльные» точки отсечения.
