Как предотвратить курение? В этой статье мы покажем некоторые приемы, которые мы можем применить не только к себе, но и к самым маленьким (подросткам). Фактически, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 150 миллионов подростков в мире уже курят. Это тревожная цифра, учитывая, что табак оказывает множество пагубных последствий для здоровья.
По данным ВОЗ, курение табака является основной причиной рака легких и ХОБЛ (хронической обструктивной болезни легких) среди других опасных для жизни заболеваний.
Дополнительные данные: по той же организации, Ежегодно табак убивает не менее 8 миллионов человек, и еще несколько миллионов страдают от болезней, вызванных этим заболеванием. Есть только одна веха лучше, чем бросить курить: не начинать. Вот почему так важна его профилактика! Не пропустите предлагаемые здесь уловки для предотвращения курения.
Уловки для предотвращения курения
Без лишних слов, мы оставляем вам несколько уловок для предотвращения курения, особенно для тех, кто, к счастью, еще не начал их употреблять (или «только» начинает). Каждый из них может быть логически адаптирован для каждого человека и группы в частности.
Занимайтесь физическими упражнениями
Многие ошибочно полагают, что курение помогает снизить стресс. Хотя это правда, что когда мы курим, мы можем почувствовать кратковременное чувство спокойствия, оно быстро исчезает, и курильщику вскоре понадобится новая сигарета, чтобы прекратить нарастающее беспокойство. Кроме того, некоторые эксперты считают, что курение снижает стресс не из-за веществ, содержащихся в табаке, а из-за вдоха, который мы делаем при курении (глубоко вдохните, постепенно выдохните).
Физические упражнения могут быть хорошим способом избежать соблазна попробовать табак.. Спорт и физическая активность действительно уменьшают беспокойство и стресс.
В этом смысле исследование, проведенное отделением физиологии и фармакологии Каролинского института, показало, что занятия спортом играют защитную роль от разрушительного воздействия стресса на нейроны.
Получать и предоставлять информацию
Информация — важный инструмент, позволяющий действовать осмотрительно и свободно. В этом смысле, получить достоверную информацию о вредном воздействии табака это также может помочь нам предотвратить курение.
С другой стороны, помимо получения информации для себя, факт проведения и продвижения информационных и профилактических кампаний, направленных на самых молодых, Что касается негативных последствий употребления табака, он может помочь предотвратить эту токсическую привычку.
Хотя большинство из нас знает, что «курение — это плохо», конкретное знание о его негативных последствиях может быть стимулом, побуждающим нас не пробовать его. Кроме того, если информация сопровождается визуальными ресурсами, кампании, как правило, более эффективны, потому что они влияют на большее количество людей.
Не курите в присутствии других
Еще один способ предотвратить курение не в себе, а в других (особенно среди самых молодых) — это подавать пример и не курить перед ними.
В этом возрасте большое влияние оказывают модели (хотя каждый подросток чувствует себя образцом для одних людей, а не для других), поэтому отказ от этого вредного действия на их глазах может помочь. Не имеет смысла говорить сыну или ученицу: «Не кури, курить — плохо», с зажженной сигаретой в руке, верно?
«Люди забывают, что вы говорите, но помните, кто вы. Подавать пример «.
Напористость в работе
Согласно Wolpe (1980), напористость — это прямое и открытое выражение всех чувств, кроме тревоги. Другие авторы, такие как Ferseheim и Baer (1975), определяют это понятие как активный подход к жизни, в котором прямо выражаются чувства и эмоции. Наконец, есть авторы, которые синтезируют больше и резюмируют эту концепцию как способность говорить «нет» и защищать свои права и желания.
В подростковом возрасте напористость еще не работает, и многие подростки могут предпринимать действия, которые им действительно не нужны, из-за социального или группового давления. В этом смысле, обучение (или обучение) навыкам самоуверенности может помочь (и помочь нам) предотвратить курение, чтобы мы все могли научиться говорить «нет», когда нам предлагают сигарету, которую мы действительно не хотим пробовать.
Кроме того, напористость будет полезна, чтобы не бросить курить, но и для многих других вещей в жизни.
Поощряйте другие занятия
Еще одна уловка по предотвращению курения — поощрять другие виды деятельности, либо развивая их самостоятельно, либо продвигая их среди самых маленьких, чтобы человек иметь широкий спектр приятных занятий и альтернатив табаку.
Идея состоит в том, что чем больше у нас способов расслабиться и отключиться, тем меньше вероятность попадания в сети курящих. В этом смысле многие люди переходят на табак в поисках новых ощущений, удовольствия, разобщения . и реальность такова, что мы можем получить все это многими другими способами и здоровыми способами.
Содействовать критическому мышлению
Критическое мышление может помочь нам принимать более правильные решения. Этот тип рассуждений позволяет нам задуматься о последствиях наших действий и о том, почему мы выбрали определенные варианты, он помогает нам взвесить «за» и «против», принять более четкое решение и т. Д.
Если это рассуждение будет поддержано, более вероятно, что мы не будем заниматься нездоровыми поступками, такими как курение. В этом смысле осознание последствий курения и того, почему мы хотим начать эту привычку или нет, также может помочь.
«Только критическое мышление ведет к развитию общества»
-Ибица Мелиан-
Это может вас заинтересовать.
Прочтите это в Ум прекрасен — Что стоит за привычкой курить?
Привычное курение указывает на физическую зависимость от никотина, а также на наличие признаков подавленных стремлений.
