Триптофан, аминокислота хорошего самочувствия и настроения

Триптофан — ключевой ингредиент для производства серотонина. Эта незаменимая аминокислота — одна из фаворитов нашего мозга за ее расслабляющий эффект, она полезна в наши времена бессонницы и даже при тревожных расстройствах. Этот предшественник серотонина очень важен для нашего настроения и благополучия.

Научная литература очень ясна и убедительна: триптофан предлагает нам качество жизни. Таким образом, нет недостатка в исследованиях, которые неоднократно указывают на то, что употребление продуктов, богатых триптофаном, или пищевых добавок, помогает улучшить депрессивные состояния, регулировать стресс, оптимизировать процесс старения и даже уменьшить агрессивное поведение. Это что-то завораживающее, без сомнения.

Триптофан — незаменимая аминокислота, которая действует как предшественник синтеза серотонина. Поэтому нам необходимо позаботиться о нашей диете, чтобы гарантировать, что этот основной компонент опосредует производство этого гормона.

По правде говоря, об этом почти волшебном компоненте нашего тела открывается гораздо больше. Однако важно прояснить ключевой аспект: мы сталкиваемся с незаменимой аминокислотой, поэтому, как указывает это слово, наш организм не может ее производить. Нам необходимо следить за своим питанием и включать в него продукты, богатые триптофаном. с помощью которого, в свою очередь, может быть посредником в адекватном производстве серотонина.

Посмотрим больше данных ниже.

Триптофан, аминокислота хорошего самочувствия и настроения

Что такое триптофан и какими свойствами он обладает?

Триптофан — незаменимая аминокислота, молекулярная формула которой — C11H12N2O2. Мы уже знаем, что без него мы не смогли бы производить достаточно серотонина, чтобы гарантировать наше эмоциональное равновесие, наше пищеварение или даже правильный ночной отдых. Эта многоцелевая молекула играет ключевую роль во многих других процессах:

  • Он помогает нам синтезировать белки в дополнение к витаминам комплекса B.
  • Триптофан — это главный ключ, который стимулирует шишковидную железу вырабатывать мелатонин, базовый для наших циклов сна и замедления преждевременного старения.
  • Эта незаменимая аминокислота обладает очень интересным антидепрессивным действием, как мы уже знаем, благодаря ее посредничеству в производстве серотонина.
  • Более того, это хороший анксиолитик, и, как мы уже указывали, известно, что он снижает даже агрессивное поведение.
  • Триптофан часто используется в качестве пищевой добавки у людей с ожирением, регулируя их беспокойство по поводу еды.

Где синтезируется триптофан?

Эти данные, несомненно, интересны. Большинство из нас думает, что большая часть наших гормонов, нейромедиаторов и некоторых аминокислот синтезируется в головном мозге, но это не так. Пример: только 5% нашего общего серотонина находится в нашей центральной нервной системе. Итак . где остальное, где его производят? В тонком кишечнике.

Триптофан, аминокислота хорошего самочувствия и настроения

Интересно знать, что у нас есть увлекательная связь между кишечником и мозгом, двунаправленная система между ними, в которой эмоциональные и когнитивные центры первого связаны с периферическим функционированием пищеварительного тракта.

Кроме того, важным аспектом, который мы не можем упускать из виду, является тот факт, что наличие сильной и здоровой кишечной флоры означает лучшее производство триптофан и, следовательно, серотонин.

Все это приводит нас к простому выводу, что важно максимально заботиться о своем питании и не ограничиваться только выбором одних продуктов по сравнению с другими (богатыми насыщенными жирами, рафинированной мукой и т. Д.), Но также важно знать происхождение этих продуктов. сами продукты.

Наиболее рекомендуются органически выращенные овощи и фрукты, чтобы убедиться, что они содержат все необходимые витамины и аминокислоты, такие как триптофан.

Какие продукты богаты триптофаном?

Мы все знаем, что в аптеках полно продуктов, богатых триптофаном. Да, более чем обычно можно найти таблетки или банки с триптофаном и мелатонином, триптофаном с магнием и витамином B6 и т. д. Теперь, уместно ли использовать эти формулы, учитывая тот факт, что эта аминокислота является ключом к нашему благополучию?

Триптофан, аминокислота хорошего самочувствия и настроения

Ответ прост: прежде чем прибегать к этим продуктам, необходимо проконсультироваться с врачом. Не все люди могут употреблять эти диетические предложения, более того, если мы уже следуем лечению от тревоги или депрессии, не рекомендуется прибегать к ним. Давайте заранее проконсультируемся со специалистами и просто максимально ограничимся заботой о еде.

Давайте посмотрим, какие продукты богаты этой незаменимой аминокислотой:

  • Домашняя птица, например курица или индейка.
  • Лосось
  • Сардины
  • Треска.
  • Тунец.
  • Йогурт
  • Кефир
  • Кресс-салат
  • Овсяная каша.
  • Цельный рис.
  • Бобы.
  • Зеленый горошек.
  • Чечевица.
  • Ананас.
  • Банан.
  • Артишоки.
  • Миндаль.
  • Грецкие орехи.
  • Семена тыквы.
  • Семена подсолнечника.
  • Темный шоколад.

В заключение хочу сказать, что в идеале нужно поддерживать разнообразную и сбалансированную диету, в которой мы не допускаем излишеств, а также принимаем во внимание наши потребности и особенности. Если у нас есть заболевание, если мы уже принимаем определенные лекарства, у нас есть аллергия или какая-то другая особенность, лучше всего обратиться к врачу.

Однако никогда не помешает вспомнить что то, что мы едим (или то, что мы не едим) напрямую влияет на наше настроение, а во многих случаях реальным ключом к этому является триптофан.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: