Одна из самых больших проблем современной жизни — это стресс. Из-за безумного темпа, который мы несем в повседневной жизни, многие из нас чувствуют себя торопливыми, обремененными и подавленными обстоятельствами. Поэтому сегодня, как никогда, может быть очень полезно научиться некоторым дыхательным упражнениям для расслабления.
Дыхание ассоциируется с расслаблением на протяжении тысяч лет. По мнению экспертов, мы люди в западном мире не умеем правильно дышать. Это вызывает у нас всевозможные проблемы, как физические, так и эмоциональные. В этой статье мы узнаем, какие дыхательные упражнения лучше всего подходят для расслабления, чтобы вы могли приступить к их выполнению уже сегодня.
Дыхательные упражнения для расслабления имеют много преимуществ с того момента, как вы их выполняете.
Кто-нибудь может использовать эти дыхательные упражнения для расслабления?
Некоторые люди считают, что для того, чтобы использовать дыхание как метод расслабления, необходимо изучить некоторые дисциплины, такие как йога или медитация. Однако дальше от истины нет ничего: при правильном обучении, мы все можем получить пользу от расслабляющего эффекта дыхания.
Единственное, что нам нужно, — это каждый день посвящать какое-то время выполнению некоторых дыхательных упражнений для расслабления, которые мы увидим ниже. В общем, использования пяти минут каждый день для выполнения выбранного нами упражнения будет более чем достаточно, чтобы начать замечать преимущества включив это в наш распорядок дня.
Три лучших дыхательных упражнения
В этой статье вы узнаете три дыхательных упражнения, каждое из которых доказало свою эффективность. и используется тысячами людей по всему миру. Вот они:
- Альтернативное дыхание.
- Дыхание по фазам.
- Подсчет дыхания.
Предварительные соображения
Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами этих трех практик, вам нужно выполнять их правильно. Для этого:
- Примите удобную позу, либо лежа, либо сидя прямо.
- Носите свободную одежду, который никуда не сжимает и дает свободу передвижения.
- Практикуйте упражнения в месте, где тебя никто не беспокоит, без шума и отвлекающих факторов.
- Попробуй надувайте диафрагму, когда делаете вдох вместо того, чтобы поднять плечи. Это то, что называется глубоким дыханием.
Упражнение 1. Попеременное дыхание.
Первое из дыхательных упражнений на расслабление, которое мы увидим, — это единственное, в котором воздух входит и выходит через нос, не затрагивая рот в любое время. Эта практика основана на взять воздух через одну ноздрю и выпустить через другую, изменение порядка в каждом вдохе.
Чтобы начать его практиковать, вам достаточно выполнить следующие действия:
- Как только вы окажетесь в удобной позе и в месте, свободном от отвлекающих факторов, поднесите свою доминирующую руку к носу. Вы собираетесь использовать его, чтобы обрезать ноздри указательным и большим пальцами.
- Закройте правое отверстие носа одним пальцем и сделайте вдох через левый; вдохновение должно быть долгим и глубоким. Затем закройте правое отверстие и откройте левое, выпуская через него воздух.
- На следующем вздохе, начинает с забора воздуха через левое отверстие и выпуска его через правое. Чередование ноздрей в течение пяти минут.
Упражнение 2. Пофазное дыхание.
Это второе упражнение состоит из трех разных периодов дыхания: вдоха, задержки воздуха и выдоха. Разделите это так позволяет лучше контролировать свое дыхание, а также поможет вам сделать более глубокий вдох.
Ключом к правильному выполнению этого упражнения является соблюдение соответствующего соотношения между тремя фазами. Если вы вдыхаете воздух на две секунды, вы должны удерживать его четыре и выдыхать шесть. Таким образом, вы почти сразу начнете расслабляться.
Упражнение 3: Подсчет дыхания
Последнее упражнение на расслабляющее дыхание, которое мы увидим, включает в себя определенный элемент внимательности. Это техника, которая Это поможет вам больше присутствовать, как когда вы это делаете, так и в повседневной жизни..
Идея такова: как только вы будете готовы начать тренировку, начните медленно и контролируемо вдыхать и выдыхать. Но каждый раз, когда вы черпаете вдохновение, вам придется считать мысленно. Ваша цель — сделать сотню вдохов подряд, не отвлекаясь.
На бумаге это может показаться простым, но это очень сложное упражнение. Однако, даже если вы держитесь подальше от сотни вдохов, их практика поможет вам расслабиться и усилить ваше присутствие здесь и сейчас.
