Беспокойство и иммунная система тесно связаны и часто утомляют здоровье. Как стрессовые состояния, так и тревожные расстройства, сохраняющиеся с течением времени, вызывают гормональные изменения и изменения в защите и иммунном ответе. Нечто подобное наблюдается, например, у людей, которые цепляют одну простуду за другой и которые переживают периоды сильной усталости.
В таких ситуациях для нас бесполезно прибегать к витаминным добавкам или апельсиновым сокам, богатым витамином С. Нет, если мы продолжим, не предлагая адекватной реакции на то основное психическое состояние, которое, хотим мы того или нет, в конечном итоге влияет на наше здоровье. Тахикардия, одышка, головокружение, нарушения сна . Иногда, мы пренебрегаем большим влиянием, которое эти психологические состояния оказывают на организм.
Как сказал известный психотерапевт Альберт Эллис, немногие психические состояния могут быть столь же иррациональными и разрушительными, как чрезмерная тревога, сильный гнев или ярко выраженный страх. Сегодня мы можем добавить еще одного гонщика, который мучает неопределенность. Мы знаем, что нынешняя ситуация непроста и, как отмечает Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), в ближайшие годы проблемы с психическим здоровьем будут увеличиваться.
Пора осознать. Пришло время понять, как механизм тревоги меняет нас и что мы можем с этим поделать.
Беспокойство и иммунная система: взаимосвязь, симптомы, терапевтические меры
Зная, что если мы страдаем от беспокойства, у нас выше риск заболеть, беспокоится и даже злится. Однако следует остановиться на небольшом нюансе. Тревога, подобная стрессу, сама по себе не опасна и не является реакцией, которую следует избегать любой ценой. На самом деле это механизмы преодоления трудностей, которые позволяют нам лучше адаптироваться и реагировать на повседневные проблемы.
Проблема возникает, когда эти состояния и эта психофизиологическая активация продолжаются. В этих случаях вызываемые ими биохимические изменения являются интенсивными и свидетельствуют о распространенных заболеваниях (простуде, лихорадке, аллергии .). В связи с этим вопросом стоит выделить, например, исследование, проведенное в Медицинской школе Маунт-Синай, Нью-Йорк, Нью-Йорк.
Хотя требуется дополнительная работа, чтобы понять взаимосвязь между тревогой и иммунной системой, мы знаем, что переживание стрессовых событий, страдание от депрессии и страдание от устойчивой тревоги с течением времени вызывают нейроэндокринные и нейротрансмиттерные изменения. Давай копнем немного глубже.
Беспокойство и иммунная система каковы симптомы?
Тело очень склонно к ослаблению, когда мы переживаем периоды сильного беспокойства, стресса и беспокойства. Большинство из нас согласятся с тем, что в таких ситуациях чаще возникают головные боли, боли в мышцах., и т.п. А как узнать, ослабла ли иммунная система из-за этих психологических состояний?
- Привязка одной простуды к другой будет первым симптомом.
- Будьте более подвержены гриппу.
- Чувство усталости, слабее, чем обычно.
- Это тоже обычное дело страдают кожными проблемами, такими как раздражение, экзема и т. д. Все это связано с избытком кортизола в организме, который стимулирует высвобождение гистамина, что в конечном итоге может вызвать этот тип дерматологических расстройств.
- Кроме того, также часто бывает более высокий риск инфекций.
В чем причина?
Если мы спросим себя, в чем причина этой связи между тревогой и иммунной системой, ключ кроется в кортизоле. Когда стресс или тревога нарастают, и мы поддерживаем их в течение нескольких дней, месяцев (или лет), этот гормон увеличивает свой уровень. в кровотоке. То же самое и с адреналином. Присутствие этих нейрохимических веществ, которые, в свою очередь, действуют как гормоны, влияют на сопротивляемость и здоровье иммунной системы.
Кроме того, также происходит избыточное производство глюкозы. Это также изменяет защитную реакцию организма, когда дело доходит до борьбы с патогенами.
Уменьшите беспокойство, чтобы улучшить защиту (и качество жизни)
На чем мы делаем упор в первую очередь? В повышении защиты или в управлении тревогой? Во всех случаях наиболее целесообразно применять многомерный подход.. То есть физическое здоровье и психологическое здоровье всегда идут рука об руку, поэтому мы займемся обеими сферами одновременно. Поэтому желательно иметь медицинское наблюдение и поддержку психолога.
Но давайте посмотрим, какие стратегии могут нам помочь.
Понять, что такое беспокойство и как оно действует
Тревога — это нормальная адаптивная реакция, которая проявляется в ситуациях беспокойства, стресса или неуверенности. В случае если с ним не обращаются, давая ему простор и распространенность, он вызывает функциональное ухудшение, которое влияет на качество жизни. Таким образом, человек должен понимать, что есть три области, на которых нужно сосредоточиться. Вот они:
- Мысли.
- Эмоции.
- Поведение.
Научитесь думать лучше: когнитивная реструктуризация
Когнитивная реструктуризация начинается с идеи, что люди усиливают негативные психические паттерны, влияющие на то, как мы себя чувствуем. это Важно, чтобы мы научились обнаруживать эти дисфункциональные мысли и убеждения. работать над ними.
Эмоциональный самоконтроль тревоги
Тревога — это ящик, полный беспорядочных эмоций, которых мы не понимаем и которых обычно избегаем. Какими бы неприятными ни были эти внутренние эмоции, вы должны их распознать, понять и понять их послание. Постепенно мы будем чувствовать себя свободнее, и у нас будет большая конкуренция за них.
Правильная диета и активный образ жизни
Если тревога и иммунная система тесно связаны, мы должны выработать привычки здорового образа жизни, чтобы улучшить защиту. Как? Вот некоторые подсказки:
- Натуральная, свежая и разнообразная диета. Мы будем избегать насыщенных жиров, замороженной рафинированной муки и всех этих воспалительных продуктов.
- Наиболее рекомендуются продукты, богатые магнием, клетчаткой и растительного происхождения.
- Также важно вести активный образ жизни. Ежедневные прогулки или занятия спортом будут большим подспорьем.
- Спите 7-8 часов в день.
В заключении, Хотя каждый человек живет и переживает тревогу по-своему, ее последствия всегда вредны и изнурительны. Давайте научимся знать нашего врага и жить с ним здоровым образом. Мы не можем исключить его из своей жизни, но мы можем управлять им так, чтобы он позволял нам наслаждаться хорошим балансом.
