Вы когда-нибудь анализировали, как встаете с постели каждое утро? Почти никто не придает важности этому моменту, но правда в том, что он может быть одним из самых важных в день.. Таким образом, то, как вы начинаете день, будет иметь значительное влияние на его прохождение, по крайней мере, так утверждают исследования.
Есть много людей, которые, если бы мы спросили их, когда они встали, обменяли бы хорошую сумму денег еще на пять минут между простынями. Внутри этой группы есть еще одна подгруппа людей, которые максимально растягивают время отдыха, так что они обречены начинать день с бега. Для многих встать с постели — неприятный момент, первое препятствие, с которым они сталкиваются в обычный день.
«Потеряй день утром, и ты будешь охотиться весь день».
-Ричард Уэйтли-
В любом случае, правда в том, что наука обнаружила, что первые действия дня определяют то, как мы будем вести себя в течение дня. Поэтому здесь мы даем вам 5 советов, которые помогут вам с того момента, как вы встанете, выработать позитивный настрой и извлечь максимальную пользу из своей повседневной задачи.
Подчиняйся будильнику
Многие используют будильники, которые повторяют сигнал каждые 5 минут, ожидая, что они не проснутся с первым. Если у вас есть один из них, я призываю вас исключить такую возможность. Исследование Европейского общества исследования сна (ESRS) подтвердило, что откладывание будильника снова и снова приводит к «потере памяти, снижению отзывчивости и снижению производительности во время смены»..
Если вы просыпаетесь только после того, как сработали все запрограммированные вами будильники, я предлагаю вам использовать эту технику, которая дала очень положительные результаты, когда дело доходит до устранения этой привычки.. Перед сном ложитесь спать и поставьте будильник на 5 минут позже. Как только он зазвонит, вставай. Повторите ту же операцию примерно 10 раз. Вы увидите, что ваш мозг запрограммирован на то же самое на следующее утро.
Если встанешь, будь благодарен и мотивируй
Если вы сразу встаете, думая только о том, который час или что вам нужно делать в течение дня, вы, вероятно, начнете свой день в плохом настроении. Не поддавайтесь стрессу и беспокойству с первого момента утра.
Это не так уж сложно, просто поблагодарите за 1 минуту за новый день. Считайте себя ценным человеком, стремящимся двигаться вперед и заслуживающим хорошего дня.. Вы даже можете разработать свой собственный ритуал, своего рода молитву или молитву, которую вы выучите наизусть и читаете, когда просыпаетесь. Вы увидите, как эта минута дает вам отличное расположение к начавшемуся дню.
Дыши и растягивайся
После минуты благодарности и самомотивации следует сесть в постели и потянуться.. Столько, сколько ты можешь. Полностью вытяните руки, сгибая и выпрямляя ноги. Это простое движение сигнализирует вашим мышцам, что пора готовиться к активному времени, но без напряжения.
Если вы встаете, когда зазвонит будильник, поблагодарите вас и потянитесь, ваше тело и разум будут в состоянии начать день. Более того, Если вы хотите улучшить и укрепить это хорошее отношение, нет ничего лучше, чем подышать еще минуту.. В дыхании есть несколько ключей к поддержанию хорошего физического и психического здоровья. Сделайте глубокий вдох и выдох, чтобы насыщать кислородом мозг и мышцы. Вы будете чувствовать себя прекрасно.
Не пей кофе, пей воду
Восточные люди уверяют, что каждый, кто выпивает стакан воды натощак ежедневно, избегает множества заболеваний и продлевает жизнь.. Стакан воды разбудит вас и мягко и благотворно активирует пищеварение. Это также помогает избавиться от токсинов и не дает вам проснуться.
Очень часто, когда вы встаете, чтобы набраться энергии, вы пьете кофе. тем не мение, есть подозрения, что очень ранний кофе может подавлять естественное производство кортизола, гормон стресса, с которым необходимо сталкиваться днем. Желательно выпить первую чашку кофе около 9.30 или 10 часов утра.
Забудьте о проверке электронной почты или мобильного телефона
Во-первых, спать с мобильным телефоном рядом с кроватью — плохая привычка, если только он не выключен полностью.. Есть основания полагать, что эти устройства негативно влияют на сон в ночное время. Кроме того, если вы используете его как будильник и держите подальше, вам придется встать с постели, чтобы выключить его.
По мнению некоторых экспертов, те, кто занимается проверкой электронной почты в начале рабочего дня, покупают бюллетени, чтобы начать день с ненужным стрессом. Нет ничего настолько важного, чтобы не ждать, пока вы примете душ, оденетесь и позавтракаете. Этот первый момент дня для вас и только для вас. Не тратьте время на стресс раньше времени.
Когда вы встаете, самое рекомендуемое занятие — это именно этот распорядок ухода за собой.. Если вы заметите, это займет у вас не более пяти минут, а вместо этого отразится на лучшем настроении и настроении в течение дня. Это также практика, которая повышает вашу самооценку и в конечном итоге повысит качество вашей жизни.
