Медитация стала популярной на Западе. По мере того, как все больше и больше людей осознают преимущества ежедневной медитации, растет и число тех, кто в ней заинтересован. Сегодня мы представляем вам несколько техник медитации для начинающих, с помощью которых вы сможете начать делать свои первые шаги в этом направлении.
У регулярной практики медитации много преимуществ.. Снижение и правильное управление стрессом, развитие концентрации, повышение самосознания — вот лишь некоторые из них.
Многие люди также используют медитацию, чтобы развивать полезные привычки, такие как позитивное настроение и видение или самодисциплина. Кроме того, он очень эффективен для достижения здорового режима сна и большей переносимости боли.
Для всего этого, техники медитации для начинающих — хороший способ войти в такой огромный мир, сделать его более доступным и повысить мотивацию, чтобы включить его в повседневную жизнь.
Некоторые основы медитации
Медитация — это практика, имеющая много разных форм (полиморфных), что не означает, что они имеют общие нити. Все техники медитации стремитесь успокоить ум, чтобы повседневные события больше не были в центре внимания.
Таким же образом, все они сосредоточены на настоящем моменте. Этого можно достичь, экспериментируя с моментом, не фиксируя его, не позволяя ему жить в следующем. Идея состоит в том, чтобы избавиться от вредной привычки слишком много думать о прошлом или будущем.
Все техники медитации для начинающих, а также самые продвинутые, увеличить активность в областях мозга, связанных с положительными мыслями и эмоциями. Кроме того, исследования не подтверждают факт: регулярная и продолжительная практика медитации приводит к положительным изменениям в одних и тех же планах.
Техники медитации
Как правило, техники медитации делятся на два больших блока. Техники, ориентированные на концентрацию, и те, которые этого не делают. Методы концентрации направлены на удержание вашего внимания на определенной точке, вне себя.
Наоборот, методы, которые не фокусируют внимание, включают более широкие подходы, такие как внутренние состояния тела или само дыхание. Несмотря на различие между этими двумя категориями, есть некоторые техники, которые перекрывают оба типа медитации.
Мы увидим некоторые из основных вариантов техник медитации и сможем отличить один от другого. Мы увидим лишь несколько, самые простые из них.
Базовые техники медитации
Ключ к избавлению от мыслей, которые приходят нам в голову, — это думайте о себе как о простом наблюдателе за своими мыслями. За ними наблюдают, когда они прибывают, и их отпускают, как если бы мы пропускали облако, не совершая им обязательств.
Он начинается с того, что сядьте в удобное положение и попытайтесь успокаивать ум, не заставляя его, избегая зацикливания на мыслях. Как только вы начнете, вы поймете, что это совсем непросто. Хотя постоянная практика в кратчайшие сроки творит чудеса.
Техники сфокусированной медитации
Для начинающих, наш совет начать с собственного дыхания. Для многих людей последнее легче, чем сосредоточение на ничто, хотя идея одна и та же: оставаться в настоящем моменте и избегать вредоносных круговоротов мыслей.
Когда мы можем сосредоточиться на наших дыхание, мы также позволяем себе использовать что-то внешнее, что отвлекает наше ментальное внимание от того, что мы хотим отпустить. Это может быть что-то визуальное, например, фигурка, свеча. Что-то, что привлекает наше слуховое внимание, тоже полезно, например, морские волны или метроном.
Техники внимательности
Это очень эффективный, хотя и не самый простой метод. Техника внимательности — это инструмент, чтобы оставаться в настоящем моменте, утоляя искушение спроецировать себя в прошлое или будущее. Это действительно легче объяснить, чем добиться.
Чтобы помочь нам с этой техникой, мы можем сосредоточиться на наши собственные эмоции и в той части тела, где мы их чувствуем, не ища источника, а просто переживая их как ощущения, как капли воды бегают по нашему телу, когда мы выключаем кран для душа.
Техники, ориентированные на деятельность
Такие занятия, как рисование, садоводство, практика йоги или любая деятельность, требующая концентрации, допустимы для этого типа техники медитации.
Является это форма внимательности, которая использует действия, способствующие концентрации. Этот тип медитации тесно связан с теорией потока или «пребыванием в зоне». Это практика, которая успокаивает ум.
Духовная медитация
Медитация также может быть духовной практикой, хотя и не связана с какой-либо конкретной религией. Многие люди используют медитацию как способ получить доступ к внутреннему руководству или мудрости..
Как только нам удается замедлить скорость, с которой бегут мысли, они становятся яснее. Таким образом, возникают действительно важные вопросы, на которые даются наиболее содержательные ответы.
