Английское слово mindfulness — это перевод слова sati с пали. На испанском Также часто используется значение «внимательность или внимательность».. Слово сати означает «осознание, внимание и памятование». Его происхождение происходит от техники медитации, относящейся к медитации Випассана.
Профессор Джон Кабат-Зинн является пионером в применении внимательности на Западе в том, что касается клинических условий. Он определяет это как «сознание, которое возникает из намеренного уделения внимания в настоящий момент и без суждения о переживаниях, которые разворачиваются в каждый момент».
Следовательно, существенным элементом является радикальное принятие настоящего опыта без его осуждения. Это означает желание переживать и жить с ощущениями, ментальными событиями или обстоятельствами, будь они отрицательными или положительными.
Что касается негативных ощущений, идея состоит в том, чтобы разоблачить себя, не предпринимая каких-либо прямых действий с переживанием, например, принимая наркотики, отвлекаясь или пытаясь осуществить какой-то контроль или избегание. Он принимает во внимание буддийскую непривязанность и для этого учит пациента видеть себя изолированным и отличным от своего опыта, своих мыслей и эмоций.. Фраза, которую они часто используют: «Я не мои мысли, я больше, чем это».
Некоторые из фундаментальных элементов необходимого отношения в практике внимательности — это отсутствие суждений, терпение, «ум новичка» без влияния предыдущего опыта, доверие, отсутствие усилий и принятия или видение вещей такими, какие они есть.
Некоторые технические ресурсы внимательности
Бишоп (2002) предложил очень всеобъемлющую модель, которая включает следующие компоненты внимательности: саморегулирование внимания и ориентация на собственные переживания в настоящий момент, характеризующиеся любопытством, открытостью и принятием.
Саморегуляция внимания
Этот ресурс относится к сосредоточьтесь на непосредственном опыте, не стремясь к их контролю, что позволяет лучше распознавать ментальные события в настоящий момент.
Для этого, пациенту необходимо тренировать другие навыки, такие как: постоянное внимание o способность поддерживать наблюдение в течение непрерывного периода времени; сдвиг внимания, который учит нас привлекать внимание к дыханию при распознавании мыслей, чувств или ощущений и, наконец, не разрабатывать мысли, чувства и ощущения; то есть не связываться с ними, а наблюдать за ними и перенаправлять внимание.
В этом ресурсе понятие «ум новичка» погружено. Он включает в себя обучение использованию внимания таким образом, чтобы оно фокусировалось на прямом и точном наблюдении за различными объектами в нашей среде, как если бы мы видели их в первый раз. Вместо того, чтобы смотреть на объект через искаженный фильтр нашего опыта, убеждений или ожиданий, мы концентрируем свое внимание, освобождая себя от всего этого багажа.
Ориентация на опыт:
Ключ к этому ресурсу — сохранять любопытство, открывая разум для обнаружения каждой из мыслей, чувств и ощущений которые возникают. Человек должен позволить себе думать, чувствовать, экспериментировать, не используя стратегии избегания.
Следовательно, это подразумевает отношение к опыту с любопытством, независимо от его эмоциональной значимости. Это подразумевает обучение радикальному принятию опыта.
К другим техническим ресурсам внимательности, помимо тех, которые мы только что объяснили, относятся: внимание, ориентированное на настоящее, радикальное принятие без осуждения и выбор свободы для активного участия в чем-либо (дыхание, деятельность и т. Д.)
Преимущества практики внимательности
Технические ресурсы внимательности помогают повысить способность сохранять устойчивый фокус внимания, который мы выбрали. Это контрастирует с автоматизмом, который обычно определяет негативные автоматические мысли, которые врываются в разум, даже не осознавая этого.
Было замечено, что внимательность, будучи практикой, которая порывает с автоматизацией, помогает снизить уровень физиологического возбуждения и соматических симптомов. Произойдет активация парасимпатической нервной системы, которая поможет человеку расслабиться даже в большей степени, чем при традиционном расслаблении.
Некоторые исследования в области нейробиологии могут также утверждать, что практика внимательности изменяет мозговую деятельность, включая процессы восприятия, высшие когнитивные процессы и процессы эмоциональной регуляции (Cahn and Polich, 2006). К последнему, Еще одно важное преимущество практики внимательности — улучшение эмоционального и физического здоровья.. Данные свидетельствуют о том, что внимательность связана с большей поведенческой гибкостью и что это положительно влияет на здоровье.
