Профилактика умственного переутомления является проблемой для многих людей. Мы подвергаемся слишком большой спешке, слишком большому количеству стимулов и сотням давлений в одной точке приложения.. По этой причине мы нередко умственно и эмоционально истощаемся, что может иметь очень серьезные последствия для нашего здоровья.
Психическая усталость возникает, когда слишком много накопленного стресса и это проявляется в постоянной тревоге, депрессии, сонливости, апатии и раздражительности. Вы все время чувствуете усталость, даже если не выполняли физических нагрузок, которые оправдывают чувство истощения.
Очень важно предотвратить умственное переутомление, поскольку оно заметно ухудшает качество нашей жизни.. Мы рискуем превратиться в хроническое заболевание, которое мешает нам нормально выполнять свою деятельность. По этой причине обратите внимание на следующие стратегии, чтобы избежать этого.
«Усталость, но не настолько, чтобы от множества ударов ломалось даже железо».
-Мануэль Мачадо-
Осведомленность, фактор предотвращения умственной усталости
Трудно поверить, но есть обстоятельства, при которых мы даже не осознаем, что устали. Мы настолько сосредоточены на одном деле или так много работаем над проектом, что все остальное отходит на второй план. На самом деле, бывают случаи, когда все, что нам нужно, — это работать усерднее и усерднее.
Эти ситуации заставляют нас перестать воспринимать или обращать мало внимания на сигналы, которые посылает нам наше тело и разум. Так первая из стратегий предотвращения умственной усталости — это повторная «сенсибилизация», осознавая наш запас энергии.
Лучше всего выделить время в начале или в конце дня, чтобы мысленно проанализировать свое тело.. Где есть напряжение? Где болит? Тело и ум всегда едины; чрезмерное напряжение в шее или спине, а также головная боль или чувство тяжести могут быть признаками умственного переутомления.
Планируйте свое время с умом
Управлять временем это один из ключевых факторов предотвращения умственного переутомления. Чтобы сделать это правильно, важно, чтобы мы научились расставлять приоритеты, работать с целями и терпеть идею о том, что не все решено или завершено в краткосрочной перспективе.
Положительно то, что мы включаем в каждый день время для работы, но также и для отдыха, отношений с другими людьми и развлечений.. В течение недели наиболее распространенным является то, что основным видом деятельности является работа, но необходимо также открывать места для отдыха, независимо от того, насколько они малы. В выходные обычно приходится делать наоборот. Ключ ко всему в балансе.
Спи спокойно и медитируй
Сон — одна из важнейших составляющих нашего здоровья.. Мы говорим об основных мерах по защите мозга, поскольку в то время, когда мы спим, он восстанавливается после усилий, которым мы подвергали его в периоды сознания.
Это означает, что проблема со сном заслуживает того, чтобы мы прекратили наш распорядок дня, внесли изменения и проконсультировались со специалистом.. Месяц трудностей — достаточный срок, чтобы исключить проблему, которая разрешится сама собой.
Среди мер, которые мы можем принять, помимо обращения к специалисту (это основная и самая важная), есть медитация: с его помощью мы защищаем мозг и как-то компенсируем отсутствие восстановления, вызванное плохим качеством сна.
Физическое упражнение
Физические упражнения имеют множество ценных преимуществ, помогающих нам лучше контролировать запас умственной энергии. Печально, что этой меры нет в образе жизни многих людей., так как вложения времени и денег невелики.
Умственная усталость значительно снимается упражнениями: мы даем отдых нашему разуму и позволяем остальному телу забирать нас.
Мозг получает кислород, и происходит нейрохимическая трансформация с высвобождением определенных нейротрансмиттеров, которые улучшают наше настроение. Кроме того, хорошая новость заключается в том, что для осуществления этой трансформации мозга нет необходимости выполнять упражнения в течение длительного времени или с очень высокой интенсивностью.
Периоды отдыха
Есть моменты, которые следует посвятить отдыху и только отдыху; в них мы можем строить планы (потому что для душевного отдыха необязательно стоять или лежать), но без того, чтобы они были источником постоянного давления. Для этого вам не нужно пересекать планету или страну; Мы были сами с собой в течение нескольких лет, чтобы узнать, что же заставляет нас заряжать батареи.
В идеале, у всех нас есть достаточное количество часов свободного распоряжения, чтобы мы могли делать больше, чем просто наводить порядок в доме, спать или есть.. Если это невозможно, рассчитывайте на них хотя бы раз в месяц.
Как видим, Чтобы предотвратить умственную усталость, есть меры, которые мы можем принимать ежедневно, и другие, которые, однако, нам придется откладывать больше во времени.. Оба типа одинаково важны, и вместе они являются частью хорошего плана психического здоровья.
