Боль в животе, головные боли, боли в спине, напряжение в шее, тахикардия, судороги . Кто еще и кто меньше знает о симптомах стресса и беспокойства, тех эмоциональных отпечатках, которые часто болезненно прилипают к телу. Один из способов уменьшить влияние кортизола на нашу жизнь — это сканирование тела или сканирование тела MBSR.
Эта техника существует уже несколько десятилетий и является хорошим дополнительным инструментом в психологической практике. Это не лечит, не решает причину расстройства настроения, это правда; но это позволяет уменьшить раздражающие физические ощущения, чтобы мы могли улучшить самочувствие, ясность ума и даже лучший ночной отдых.
В рамках подхода психосоматической медицины этот тип техники высоко ценится по нескольким причинам. Один из них интересен и заслуживает рассмотрения: сканирование тела выходит за рамки релаксации. Одна из его целей позволяет нам лучше осознавать те эмоции, которые усвоены в теле..
Сканирование тела: что это такое и откуда оно взялось?
Техника сканирования тела — это стратегия расслабления, направленная на уменьшение воздействия стресса.. Часть внимательности, практика медитации, направленная на развитие внимательности или состояния, в котором мы учимся сосредотачиваться на настоящем моменте, а не столько на заботах. Также интересно знать, что сканирование тела или осмотр тела становятся все более распространенным ресурсом, который нужно включать в психологическую терапию.
Если мы спросим себя о его происхождении, исследования, подобные тем, которые были проведены на факультете психологии и науки о мозге в Университете Луисвилля (США), говорят нам, что берет свое начало в практике медитации випассаны. Это будет модальность вашей собственной внимательности, еще одна, основанная на телесных ощущениях.
Клинические преимущества также очень интересны. Мы их анализируем.
Как ты можешь нам помочь?
Иногда мы проходим те времена года, когда тело не реагирует. Это времена, отмеченные заботами, внешними требованиями, внутренними заботами и постоянной тенью неопределенности. Усталость замедляет нас, нам трудно заснуть, и даже наши плечи, шея и спина напряжены. Сканирование тела — хороший союзник в такие моменты.
- Нас позволяет снять напряжение, вызванное определенными эмоциями в теле.
- Это помогает нам определить, какие ощущения мы испытываем от ступней до головы.
- Это способ тренировать ум, чтобы осознавать переживаемые эмоции и как они трансформируются в физический дискомфорт и даже боль в мышцах.
- Смысл сканирования тела не в том, чтобы положить конец боли в спине или дискомфорту в животе. Стремится расслабиться, уравновесить и помочь нам полностью осознать потребности тела и разума.
Точно так же, настраиваясь на свое тело, мы также можем понять, как такие аспекты, как рабочая нагрузка или давление нашей повседневной жизни, влияют на нас. Это осознание, в свою очередь, способствует тому, что мы решаем принимать новые решения, которые улучшают наше благополучие.
«Благодаря повторяющейся практике исследования тела мы можем понять его реальность в настоящий момент. Часть вашего тела или многие части вашего тела могут быть больны, испытывать боль или даже отсутствовать, но вы все равно можете их удерживать. этот опыт тотальности «.
-Джон Кабат-Зинн-
Ощущения, возникающие при движении по телу
Сканирование тела позволит нам покинуть пространство и выявить целый ряд ощущений и психологических реалий, которые, как правило, мы интерпретируем только как «дискомфорт или боль». Однако иногда после судорог в шее может возникнуть, например, ссора с партнером или опасения по поводу работы.
Поэтому важно отметить, что в этой технике релаксации будут выявлены различные внутренние процессы:
- Физические ощущения: как чувство тяжести, напряжения, покалывания, расслабления .
- Эмоциональные реакции. В этой связи ума с телом мы можем осознавать все эти эмоциональные состояния, присутствующие в нашем теле, такие как страх, печаль, разочарование, гнев.
- Наличие определенных мыслей. Сканирование или осмотр тела могут показать, какие мысли вызывают эту мышечную боль или дискомфорт в желудке. Негативные, навязчивые или иррациональные идеи — явные триггеры физических и эмоциональных страданий.
Как провести сканирование тела?
Перед проведением сеанса сканирования тела важно найти удобную позу., либо лежа, либо сидя. Точно так же мы позаботимся о том, чтобы не отвлекаться, а также чтобы под рукой было одеяло, потому что возможно, что в этом состоянии равновесия и расслабления тела мы снизим нашу температуру.
- Первый шаг — это обратите внимание на естественный ритм дыхания. Это должно быть медленно и глубоко.
- Теперь мы станем осознавать тело, замечая, где мы сидим, чувствуем вес тела, трение одежды .
- Начнем сканирование тела с пальцев ног, продолжить на подошве, пятке, подъеме. Мы узнаем их состояние, ощущения, которые проходят через эти области тела. Они тугие, болят ли, есть отек, покалывание?
- Затем мы поднимемся через левую ногу, а затем через правую, продолжая движение через таз. Мы должны замечать каждое ощущение, отпечатанное на коже, мышцах, костях и суставах. Мы продолжим глубоко дышать.
- Теперь мы узнаем о животе. продолжить вниз по спине к груди и плечам. Здесь нет спешки, ум должен воспринимать каждое изменение, каждое раздражение, эмоцию или реальность, которая есть в этих областях. Есть напряжение? Что могло быть причиной этой физической реальности?
- Продолжаем руками, руками и плечами.
- К последнему, сделаем акцент на лице и голове: глаза, нос, рот, зубы, уши, виски . Каждая область тела может содержать ощущение, скрытую эмоцию. Вы должны обнаружить это и дать ему присутствие, принять его, расслабить .
Ключ к этому расслабляющему упражнению заключается в том, чтобы ум наблюдал, чувствовал и соединялся с каждым уголком той физической оболочки, которая содержит нас и которая часто находится в плену стресса и беспокойства. Если мы будем выполнять это упражнение ежедневно в течение 20 минут, мы испытаем здоровые изменения.. Давайте применим это на практике.
