Сидячий образ жизни — опасный образ жизни, ставший модным в 21 веке.. Им страдают люди, которые мало или совсем не занимаются физическими упражнениями, что увеличивает риск возникновения различных проблем со здоровьем. Тесно связанный с ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как диабет, он считается чумой современности.
Во многих случаях малоподвижные люди не только не считают себя таковыми, но и прячутся за своими проблемами со здоровьем, чтобы оставаться неактивными. То есть они считают, что их физическое состояние — это то, что мешает им выполнять какие-либо физические усилия, хотя, вероятно, все наоборот: причиной их недугов является именно отсутствие активности и хронизация их малоподвижного образа жизни.
Что такое сидячий образ жизни?
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), сидячие люди — это те, кто занимается менее 90 минут физической активности в неделю. И, согласно их отчетам, малоподвижный образ жизни — это зло, от которого страдает не менее 60% взрослого населения мира. По оценкам, около 2 миллионов человек ежегодно умирают из-за недостаточной физической активности.
Чтобы понять малоподвижный образ жизни и все, что он подразумевает, мы должны отбросить клише о том, что сидячие люди — это только те, кто проводит много часов перед диваном. В дополнение к этому, есть те, кто из-за своей работы или личных обстоятельств должен оставаться сидеть и оставаться неподвижным весь день. Будь то за столом, заполнение форм, чтение книг . Любая задача, которая включает в себя одно и то же положение в течение нескольких часов, вредна для здоровья.
Таким образом, походы по магазинам один раз в неделю или вынос мусора не могут считаться видами физической активности. Это понимается как заниматься деятельностью, которая приводит в движение все органы тела. То есть предполагает задействование мышц, укрепление костей и правильное функционирование кровеносной системы.
Последствия малоподвижного образа жизни
Несмотря на его высокую распространенность, все же существует определенная тенденция смотреть в другую сторону, когда дело доходит до понимания влияния малоподвижного образа жизни на здоровье. Правда в том, что это фактор риска и может быть причиной многих хронических заболеваний. Его последствия настолько серьезны, что могут привести даже к летальному исходу. Некоторые из наиболее распространенных вредных эффектов:
- Слабость костей и мышц: Если вы не практикуете язык, вы в конечном итоге все забываете. То же самое и с мышцами и костями. Если их не тренировать, они ослабевают, теряют эластичность и силу. В конечном итоге это может привести к остеопорозу или атрофии, слезам, растяжениям или контрактурам.
- Хроническая усталость: сидячий образ жизни заставляет людей мгновенно выгорать при выполнении любых задач. Подниматься по лестнице, поднимать предметы, наклоняться .
- Ожирение: почти все люди с избыточным весом ведут малоподвижный образ жизни. Не расходуя калорий, которые вы едите, жиры, которые вы едите, сохраняются в вашем теле. Это заставляет их набирать объем и вес.
- В свою очередь ожирение увеличивает риск многих сердечно-сосудистых и сердечно-сосудистых заболеваний как гипертония. Кроме того, накопление холестерина в артериях и венах снижает приток крови к сердцу. Таким образом, сердечная мышца должна приложить гораздо больше усилий, чтобы кровь должным образом достигла всех частей тела. Это может привести к сердечным заболеваниям и сердечным приступам.
- Метаболический синдром Это тесно связано с малоподвижным образом жизни. Он включает в себя набор факторов риска и расстройств, которые являются предшественниками хронических заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца и диабет 2 типа.
Детское ожирение
Сидячий образ жизни — это еще одна привычка, которой мы учимся с юных лет. Путем чистой имитации дети берут за образец поведение своих родителей и копируют его. Если их привычное поведение — проводить дни, сидя перед телевизором и с дивана на кровать, неудивительно, что дети тоже воспринимают это как привычку.
Кроме того, новые технологии увеличили время, которое дети проводят сидя и глядя на экран. Они проводят все меньше и меньше времени на открытом воздухе, играя в парке, и все больше перед телевизором или видеоиграми. Обучать детей активному отдыху необходимо, чтобы они впоследствии стали здоровыми взрослыми.
Лучшее лечение: физическая активность
Речь идет не о том, чтобы стать профессиональным спортсменом в одночасье. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, предположите, что ваша физическая форма находится на низком уровне, и если вы хотите улучшить ее, вам придется начинать постепенно. В противном случае ваш организм будет много жаловаться, так что вам не понадобится много времени, чтобы вернуться к малоподвижному образу жизни. С другой стороны, если вы занимаетесь спортом в компании другого человека, ваша внутренняя мотивация к упражнениям возрастает.
На следующий день у вас могут появиться болезненные ощущения, которые могут длиться неделю, но вы также заметите, что ваша система реагирует адекватно. Вы почувствуете себя легче, бодрее, с хорошим настроением . И что более важно: вы будете выигрывать в качестве и продолжительности жизни.
Избегайте закрепления
Выполнение обычной работы по дому, такой как уборка, глажка или работа в саду, — это способы вести активный образ жизни, не выходя из дома.. Во время просмотра телевизора вы также можете сделать легкую растяжку или крутить педали велотренажера. Прогулки по урбанизации, сопровождение детей в школу, прогулки по магазинам или долгий выгул собаки.
Чтобы не вести сидячий образ жизни на работе, каждый час делайте перерывы и выполняйте какое-нибудь задание, которое предполагает вставание. Например, наполните бутылку водой, потянитесь или прогуляйтесь несколько минут после еды. Вы можете пользоваться лестницей вместо лифта или ходить по офису во время разговора по телефону.
Забавно, как один без физических нагрузок сидячий образ жизни доводит организм до предела и истощает его! Обычно мы не осознаем, что у нас есть проблема со здоровьем, пока не столкнемся с последствиями. Вот почему это так важно обучать усвоению здоровых привычек с раннего возраста.
