Каждому в течение недели приходится сталкиваться с различными стрессовыми ситуациями. Это особый «стресс», который может возникнуть в семье (семейная вечеринка, посещение родственников, беседы .), работе (марафонские рабочие дни, слишком много незавершенных дел и мало времени на их выполнение .), академической ( экзамены, работа .) или в обществе (события, шумиха .).
С вами наверняка случалось, что много раз, когда вы пытались справиться со стрессом, возникающим в результате хаотичного рабочего дня, всегда рядом был кто-то, кто справлялся с этим с абсолютным спокойствием. Наверняка вы задавались вопросом, как некоторые люди справляются со всем и сохраняют спокойствие. Они не сверхлюдьми, они просто практикуют определенные привычки, которые позволяют им держать уровень стресса под контролем.
Для начала люди с навыками постельного белья часто составляют список (даже если он мысленный) того, как управлять своим стрессом. А затем они ищут здоровые стратегии, чтобы иметь возможность разрешить эти сложные ситуации. Далее вы найдете 6 стратегий, которые расслабленные люди интегрируют в свою повседневную жизнь:
1. Глубокое медленное дыхание.
Доказано, что диафрагмальное дыхание имеет множество преимуществ для здоровья. Среди них снизить уровень беспокойства и стресса. Этот тип медленного, глубокого и неоднородного дыхания помогает снять внутреннее напряжение, если практиковать его сознательно и постоянно. Преимущество в том, что вы можете выполнять это публично, так как это не очевидно для окружающих.
2. Достаточно спят.
Люди без стресса обычно отдыхают. И это происходит благодаря тому, что вы спите столько часов, сколько необходимо для нормальной повседневной деятельности. У каждого из нас есть особые потребности во сне, поэтому их знание поможет вам узнать, когда вы выспались, а когда нет. Таким образом, вы сможете узнать, когда вам предстоит столкнуться с более или менее тяжелым днем, в зависимости от того, насколько вы вспыльчивы, утомлены, утомлены или сонливы.
Если вы не спите рекомендованные часы, это может серьезно повлиять на ваше управление стрессом и физическое здоровье., о чем свидетельствуют исследования, опубликованные Американской академией медицины сна. Даже короткий сон снижает уровень кортизола и повышает продуктивность и творческие способности.
3. Они реалистичные оптимисты.
Оптимизм заставляет вас и окружающих чувствовать себя хорошо. Поддерживать активный, конструктивный и обнадеживающий настрой здоровее, чем пораженческое, негативное или убитое горем отношение. В этом смысле так называемый оптимализм, Реалистичный оптимизм — это навык, который тренируют и который делает жизнь лучше для себя и других.
4. Они общаются здоровым образом.
Когда спокойные люди начинают беспокоиться, они обращаются к тому, кто может помочь им почувствовать себя лучше. Проведение времени с друзьями или близкими может уменьшить стресс и негативные последствия. Кроме того, исследование Университета Ланкастера показало, что дружба с коллегами или коллегами помогает вам чувствовать себя спокойнее на работе.
5. Они не боятся побыть наедине с собой.
Люди без стресса знают, как необходимо оставаться вне досягаемости для других в течение коротких периодов времени, чтобы обнять себя. Из-за постоянных звонков, текстовых сообщений и входящих писем отключение на некоторое время от электронных устройств и восстановление связи с реальным миром жизненно важно для снижения стресса. Кроме того, это может быть приятный опыт, который позволяет нам понять, что мы теряем, оставаясь за монитором.
6. Они пользуются отпуском и периодами отдыха.
Нет ничего более приятного и расслабляющего, чем отдохнуть от повседневной суеты и отдохнуть в тихом уголке. Воспользоваться выходными днями — это то, что для чрезвычайно расслабленных людей является приоритетом.
Например, путешествия, предоставляя нам место для отдыха, помогают улучшить наше здоровье, снижают кровяное давление, укрепляют иммунную систему и, в конечном итоге, помогают нам жить дольше, а также помогают бороться с усталостью от работы. Но если нет возможности путешествовать, по крайней мере, важно выделить несколько минут полностью без обязательств. Дать себе время, чтобы зарядиться энергией — это не роскошь, сегодня это практически необходимый и фундаментальный компонент, чтобы иметь возможность вести жизнь без стресса.
Как и любое изменение привычек, для его достижения требуются терпение и настойчивость. Поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью к специалисту, если вы считаете, что это поможет вам создать и использовать свои собственные стратегии. Так вы сможете наслаждаться жизнью без стресса!
Изображение любезно предоставлено ollyy
