Приветствие солнцу, или Сурья намаскар, является фундаментальной частью практики хатха-йоги. Это последовательность из 12 движений, синхронизированных с дыханием. И обычно это первое упражнение, которому преподают новичков в этой дисциплине. Он настолько популярен, что существуют разные его вариации.
Эта практика состоит из серии круговых движений, начинающихся и заканчивающихся в одной и той же позиции. Некоторые йоги считают, что солнце представляет собой физическое и духовное сердце мира, поэтому приветствие солнцу можно интерпретировать как способ поблагодарить новый день, полный света.
По факту, приветствие солнцу рекомендуется развивать по утрам как ритуал, так как это отличный способ проснуться с энергией и энтузиазмом. Среди множества преимуществ, связанных с этим, выделяется то, что помогает растянуть основные группы мышц и успокаивает ум.
Точно так же исследования показывают, что выполнение этих упражнений улучшает силу и гибкость тела. В то же время он очень полезен для улучшения дыхательной и сердечно-сосудистой функции, а также для снижения стресса, беспокойства, депрессии и хронической боли.
Шаг за шагом приветствую солнце
В приветствии солнцу каждая позиция противодействует предыдущей, растягивать тело по-другому и попеременно расширять и сжимать грудную клетку для регулирования дыхания.
Эта последовательность движений, выполняемая ежедневно, позволяет получить большая гибкость позвоночника и суставов. Ниже вы найдете шаги, которые вы должны выполнить, чтобы выполнить эту полную практику.
1- Намаскар
Вы начинаете в позе горы. Первый шаг — встать, ноги вместе и тело расслаблено. Вдохните и на выдохе сведите ладони вместе на уровне груди, осторожно прижимая большие пальцы рук к грудины.
Хотя поначалу это может показаться сложной практикой, приветствие солнцу — одна из простейших процедур йоги. Постарайтесь следовать инструкциям, ориентируясь по изображениям, и вы увидите, как сделать это в рекордно короткие сроки.
