Часто, СМИ напоминают нам о многих преимуществах релаксации. Фактически, многие профессионалы в клинической области рекомендуют этот вид практики для борьбы с некоторыми недугами, связанными со стрессом и тревогой.
Среди них сегодня мы хотим поговорить с вами о сердечная согласованность. Техника, близкая к медитации, Хотя он менее известен и широко распространен, он помогает бороться со стрессом, возникающим в современной жизни. На самом деле, для многих людей освоение техник сердечной когерентности может быть проще, чем других, таких как медитация, поскольку это требует меньшей концентрации и обеспечивает большую мобильность. Пойдем глубже.
Цель техники кардиологической когерентности
Как и в случае с другими практиками релаксации, существует одна всеобъемлющая цель: уменьшить хаотическую активность и умственный «шум» и освободите место для большего спокойствия и мира в нашей психике. И эта цель может быть достигнута за считанные секунды благодаря этой новой стратегии.
«Кто угодно может держать штурвал в спокойном море».
-Publilio Siro-
Если мы сосредоточимся на самой концепции сердечной когерентности, мы могли бы определить ее — с точки зрения состояния, а не с процедурной точки зрения — как высокоэффективный психофизиологический статус, благодаря которому генерируются динамическая гармония и гармония. синергия эффективности между наиболее важными системами организма: нервная, иммунная и сердечно-сосудистая.
Такое состояние увеличило бы возможность наслаждаться такие преимущества, как следующие:
- Лучшая способность справляться с проблемами повседневной жизни.
- Повышенная способность к саморегулированию.
- Повышение общего самочувствия.
- Расширенное чувство эмоциональной, физической и социальной связи и баланса.
Кроме того, есть исследования, которым удалось показать, что, помимо прочего, стратегия согласованности сердечной деятельности может привести к заметному снижению:
- Стресс, усталость и отрицательные эмоции.
- Уровень общего холестерина.
- Гликемия — уровень сахара в крови-.
- Как систолическое, так и диастолическое артериальное давление.
На чем основана концепция и методика сердечной когерентности?
Установлено, что паттерны сердечного ритма могут отражать эмоциональное состояние; Таким образом, например, в ситуациях тревоги или напряжения сердечный ритм может принимать более бессвязные или беспорядочные паттерны.
В таких ситуациях частота сердечных сокращений может сигнализировать мозгу о наличии внутренней несогласованности; которые могут негативно повлиять на высшие психические функции и даже вызвать стрессовую реакцию.
И наоборот, когда испытываются положительные эмоции и чувства, такие как любовь, привязанность, сострадание и т. Д, Ритм сердцебиения становится более последовательным, а это, в свою очередь, способствует высвобождению «гормонов счастья».
Техника сердечной когерентности
Таким образом, есть три простых шага, которые при правильном выполнении и обучении можно освоить с некоторой скоростью и, следовательно, при их выполнении. в контексте, выбранном самим человеком, может привести к состоянию большего расслабления и эмоционального благополучия:
- Сосредоточьтесь на сердце: сосредоточение внимания на центре груди на протяжении всего упражнения.
- Сердечное дыхание: обращая внимание на сердце, представьте, что вдох и выдох происходит через сам сердечный орган.
- «Почувствуй» сердце: пока выполняются предыдущие шаги, речь идет о том, чтобы вспомнить положительные эмоции и чувства и вернуть их в сознание, чтобы испытать их снова.
- Создание привычки: это может быть достигнуто путем выбора определенных моментов дня, когда у вас есть от трех до пяти минут, чтобы посвятить себя этой практике; легкость достижения сердечной когерентности будет увеличиваться по мере того, как вы практикуете эту технику.
Таким образом, это относительно простая, в целом эффективная, широко применимая и бесплатная стратегия практики релаксации. Почему бы не попробовать? Конечно, в вашем городе есть места, где вы можете получить дополнительную информацию или записаться на занятия овладеть этим навыком.
