Может быть, вы когда-нибудь испытывали чувство замешательства или нехватки ясности ума, что-то вроде затуманенного, рассеянного и чрезмерно заряженного ума. Это явление известно как мозговой туман. А кроме того, обычно сопровождается проблемами с памятью и трудностями при концентрации внимания и артикуляции слов.
Переутомление, многозадачность или злоупотребление психоактивными веществами (например, алкоголем, табаком или наркотиками) могут вызвать это чувство умственного тумана. тем не менее, есть несколько решений, чтобы рассеять это. Правильное питание, больше или лучший сон, регулярные упражнения или расслабление — вот некоторые из них. Другим решением может быть детоксикация организма, поскольку токсины, накопленные в результате загрязнения окружающей среды и неправильного питания, влияют на это состояние мозга. Пойдем глубже.
Что следует исключить из своего рациона, чтобы рассеять мозговой туман
Первое, что вам нужно исключить из своего рациона, — это то, что в некоторых кругах называют белыми ядами. Белые яды — это рафинированный сахар и все подсластители. Кроме того, сюда входят кукурузный сироп, белый рис, рафинированная мука и их производные. А в некоторых случаях также рафинированная соль и даже пастеризованное молоко.
То, что некоторые из этих продуктов растительного происхождения, не делает их здоровыми. Вместо этого ешьте цельные или нерафинированные продукты; в дополнение к исключить из своего рациона любые продукты, которые нельзя считать настоящей едой. Сюда входят продукты с бескалорийными подсластителями, которые могут быть даже более вредными, чем сахар.
Но, Почему необходимо исключить эти продукты из рациона, чтобы рассеять мозговой туман? Основная причина в том, что мозг питается углеводами. Рафинированные углеводы вызывают высокий уровень, который очень стимулирует, но падение уровня глюкозы происходит так же быстро, вызывая состояние дефицита. Это приводит к перепадам настроения, раздражительности, усталости, спутанности сознания и нарушению суждений, т. Е. К туманности мозга.
Другие отношения между едой и мозговым туманом
С другой стороны, Максимальный отказ от продуктов, содержащих глютен, также помогает рассеять отвлекающие факторы и улучшить концентрацию внимания. Было обнаружено, что пшеница усугубляет такие расстройства мозга, как шизофрения, аутизм и СДВГ. Хотя отказ от глютена может вызвать временные симптомы отмены, обычно оно того стоит.
Также пищевые добавки необходимо сократить из рациона. Любопытно, что многие из них присутствуют в продуктах, которые рекламируются как здоровые. Среди длинного списка побочных эффектов, которые они имеют, пищевые добавки могут вызывать туман в мозгу и другие симптомы, связанные с мозгом. Некоторые из них — головные боли, перепады настроения, головокружение, беспокойство и депрессия.
До конца, Еще один способ рассеять мозговой туман и улучшить концентрацию — отказаться от кофеина, или, по крайней мере, контролировать их потребление. Кофе и чай обладают множеством преимуществ для здоровья и помогают сохранять бдительность и сосредоточенность. Но недостатком кофеина является то, что он вызывает привыкание, поэтому его недостаток может привести к симптомам отмены. К ним относятся туман в мозгу, головная боль, усталость и даже симптомы гриппа, такие как тошнота и рвота.
Что есть, чтобы поддерживать работу мозга
Избежать мозгового тумана не так уж и сложно. Вам просто нужно придерживаться естественной и здоровой диеты. Хотя есть много возможных подходов и определенные разногласия по этому поводу, большинство экспертов сходятся во мнении по некоторым основным аспектам.
Здоровые жиры — важное топливо для нашего мозга. Такие продукты, как грецкие орехи, авокадо, кокосовое масло, оливковое масло первого отжима (нерафинированное), лосось, яйца и органическое мясо, очень хороши для улучшения функции мозга. Насыщенные жиры, такие как кокосовое масло или топленое масло, также очень полезны для здоровья мозга.
Также важно предотвратить обезвоживание, выпивая много воды и употребляя пищу, богатую жидкостями. Объем воды в головном мозге достигает 75%, поэтому даже легкое обезвоживание повлияет на способность ясно мыслить. Фактически, требуется всего 2% обезвоживания, чтобы повлиять на внимание, память и другие когнитивные навыки.
Добавление йода в свой рацион — также хороший способ предотвратить туман в мозгу.. Морские водоросли — хороший вариант, так как они являются одним из продуктов, богатых йодом, или потребляют йодированную соль.
Еще одна очень интересная еда для ясности ума — черника. (свежие или замороженные). Большое количество опубликованных исследований показывают, что эти ягоды благотворно влияют на когнитивные функции.
Как мы видим, употребление этих продуктов не может полностью устранить туман в мозгу, но да, это очень поможет уменьшить его. Кроме того, это принесет и другие преимущества в вашей жизни, поэтому стоит беспокоиться об этом аспекте.
