Чтобы быть счастливее, первое, что мы сделаем, — это измерим ваш текущий уровень счастья. Использование этого теста счастья на холме & Аргайл (2002), мы можем получить представление. Помните, что заполнение теста само по себе не означает диагноза, его может выписать только профессионал, который интерпретирует его и совмещает с другими типами тестов и обследований.
Хорошо. Пришло время перейти к делу. Я дам вам 10 советов и упражнений, которые вы должны применить в ближайшие дни и недели. Я рекомендую вам распечатать его или написать на листе бумаги и держать их под рукой, или повесить где-нибудь дома или на работе, чтобы вы могли видеть их в течение дня, чтобы помнить о них. Вот они:
1. Делай, что хочешь: чтение, танцы, прогулки с друзьями, нахождение дома, просмотр фильма и т. д. Помните, что счастье субъективно и не всем должно нравиться то же, что и вам. Найдите для себя время, которое всегда можно найти, и не переставайте заниматься любимым делом. Напишите небольшой список вещей, которые вам нравятся, какими бы маленькими они ни были (например, прогулка по пляжу), и постарайтесь делать то, что вы можете в наши дни.
2. Если исходить из того, что не всем нравится то же, что и вы, для счастья важно, чтобы давайте разберемся Y давайте уважать, Не оскорбляя нас, мнения, идеи, вкусы и т. Д. Третьих лиц. Не за то, чтобы думать иначе, мы должны злиться. Это не поможет нам достичь счастья. С этого момента применяйте это на практике: постарайтесь не сердиться на мнение, отличное от вашего, и постарайтесь выразить свою точку зрения, используя такие фразы, как «на мой взгляд», «я думаю», «может случиться так, что мы думаем иначе, но ничего не происходит »и т. д.
3. Живи настоящим, живи настоящим и живи настоящим. Прошлое служит для того, чтобы помнить о нем, но, прежде всего, чтобы на нем учиться. Избыток прошлого может привести к проблемам депрессии из-за «сосредоточения только на прошлых представлениях о вине, сожалении и т. Д.», В то время как избыток будущего, предвосхищения неизвестного может привести к проблемам с тревогой, даже вместе. Так что постарайтесь прожить настоящее в полной мере. Наслаждайтесь этим и, прежде всего, узнайте, что только если вы наслаждаетесь настоящим завтра, ваше настоящее сегодня станет частью вашего прошлого. Наслаждайтесь и извлекайте максимум из себя. На этом этапе я предлагаю задуматься о тех вещах из прошлого, которые вы еще не преодолели, о тех, о которых вы избегаете думать, подумать о тех вещах, которые произошли, и попытаться обнаружить то, что могло быть положительным.
4. Принимая во внимание вышеизложенное, мы можем сделать вывод, что счастье не цель, а путь что мы путешествуем. Обычно мы думаем, что будем счастливы, КОГДА у нас будет новый дом, новая работа, ребенок, мы выиграем в лотерею и т. Д. Такой образ мышления не поможет нам стать счастливыми, потому что счастье — это не столько КОГДА я что-то получаю, но оно находим, КОГДА я прослеживаю путь, который ведет меня к достижению того, что мне нравится. Я не только отслеживаю это, но и мне это нравится.
5. Очень простое упражнение: каждый день выделяйте 5 минут на то, чтобы думать о «хороших» вещах, которые с вами случились Cегодня. Подумайте, что хорошее не обязательно должно быть большим событием. Иногда мелочи становятся большими, в зависимости от того, какую ценность мы им придаем. Увидеть друга, попросить его улыбнуться вам, хорошо провести время, хорошо поработать, хорошо выспаться и отдохнуть. Цените то, что у вас есть. Подумайте, что не все могут рассчитывать на такие простые вещи, как обоняние, зрение, слух и т.д. Часто мы больше сосредотачиваемся на том, чего у нас нет, чем на том, что у нас есть. Так мы сможем приблизиться к счастью.
6. Если хочешь быть счастливым постарайтесь, чтобы то, что вы думаете, чувствуете, говорите и делаете, соответствует и идти по той же линии. Нет ничего более позитивного, что помогает нам приблизиться к счастью, чем когда эти 4 концепции находятся в гармонии. Например, я думаю, что мне нравится танцевать севильяны, мне хорошо, когда я это делаю, поэтому мне не должно быть стыдно, я открыто говорю это своим знакомым и, наконец, ищу моменты или поводы, чтобы танцевать севильянки.
7. Сталкиваются с проблемами и дайте им решение. Избегание их поможет вам почувствовать себя хорошо (может быть) только в этот момент, но в конечном итоге предотвращенные проблемы — это нерешенные проблемы, которые не помогают нам быть счастливыми. Иногда необходимо сесть за стол и подумать, даже записать мысли, идеи и возможные решения, плюсы и минусы и т. Д, Чтобы начать встречать их лицом к лицу. Попробуй это.
8. Не сравнивайте себя с другими и конечно не принимай близко к сердцу чужие комментарии. Если кто-то осуждает ваш путь, как сказано в отличном выражении, одолжите ему свою обувь. Посмотрите на своих знакомых, и вы увидите, что те, кто «философски» и спокойно воспринимают то, что им говорят другие, намного счастливее и веселее тех, кто слишком серьезно относится к критике и комментариям.
9. заботься о себе. Часто, когда мы несчастны, мы хуже спим, меньше едим и даже пренебрегаем своим внешним видом. Заботься о себе. Доказано, что хороший сон приносит хорошее самочувствие. Доказано, что физические упражнения, как бы мало они ни выполнялись, приносят благополучие. Доказано, что люди, соблюдающие здоровую и разнообразную диету, добиваются большего самочувствия. Вы достаточно заботитесь о себе?
10. И последнее, но не менее важное: улыбка. И если ты сможешь, смех. Смех активизирует многие мышцы и помогает высвобождать вещества в теле, которые обеспечивают нам благополучие и счастье. Смех заражает других, и он заражает вас, если вы практикуете улыбку и смех, ваш мозг прекрасно усваивает его и привыкает, потому что он для этого полезен.
Очень хорошо. Как я тебе говорил, вам нужно будет делать упражнения хотя бы несколько дней. Вначале это будет стоить вам больше всего, но если вы предложите это и будете постоянно, ваш мозг очень хорошо их усвоит, и вскоре он начнет делать это бессознательно.
Через несколько дней вы можете снова пройти тест и измерить свой прогресс.. Большинство людей могут улучшить свой уровень счастья самостоятельно. Ты будешь одним из них? Надеюсь, да! Если вы чувствуете себя плохо и не смогли добиться прогресса по прошествии разумного времени, я рекомендую вам подумать о том, чтобы отдать себя в руки специалиста; профессионал всегда может помочь вам и поработать над улучшением качества вашей жизни.
