Силовая ходьба — хороший вариант, чтобы начать тренироваться умеренно, так как помогает оставаться в форме и отвлекаться от проблем и забот, способствуя хорошему психологическому здоровью.
Эта дисциплина состоит из ходить в устойчивом и энергичном темпе, при этом совершая выраженные движения руками и делая широкие шаги. То есть это способ ходьбы, который адаптируется к определенным параметрам, таким как интенсивность, контроль осанки, изменения темпа и продолжительность каждой тренировки.
Например, ходьба или любые сердечно-сосудистые упражнения, силовая ходьба дает много психологических преимуществ и, следовательно, он считается отличным инструментом для разума.
Чтобы остаться здоровым, Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым проходить не менее 10 000 шагов в день, что эквивалентно 7 км.. Априори это может показаться легкой практикой, поскольку эти шаги начинают отсчитываться с того момента, как вы ставите ноги на землю, как только вы встаете, хотя в действительности все обстоит иначе. В любом случае мы убеждены, что с силовой ходьбой вы будете очень близки к достижению цели, предложенной ВОЗ.
Практика силовой ходьбы может улучшить вашу жизнь разными способами. Ниже мы объясняем наиболее важные психологические преимущества этой практики.
1.-уменьшить стресс
Мощная ходьба помогает уменьшить стресс и повседневные заботы, поскольку это позволяет нам отключиться, чтобы перенаправить наше внимание и, таким образом, поддерживать адекватный уровень концентрации.
В то же время, это эффективный способ уделить время себе и снять напряжение. Серотонин и эндорфины, высвобождаемые в мозгу в результате упражнений, способствуют более спокойному настроению. Кроме того, уход от суеты офиса и ежедневная прогулка помогает нам поддерживать нашу мотивацию.
С другой стороны, силовая ходьба, как и любой другой вид спорта, улучшает когнитивные функции, в частности скорость обработки информации и время реакции.
«Лучшие мысли в моей жизни были у меня во время праздных прогулок».
-Даниэль канеман-
2.-Стимулирует творчество
Фактически, ходьба помогает нам быть более творческими. Это идеальное упражнение для генерации новых идей, когда тело расслабляется, беспокойства начинают исчезать, а идеи текут. Нам нужно всего 10 минут, чтобы заметить его эффект!
Исследование, проведенное экспертами из Стэнфордского университета и Университета Санта-Клары в США, показало, что мы намного более креативны, когда идем на прогулку, чем когда мы сидим. Точно так же американские исследователи показали, что ходьба значительно стимулирует творческие способности.
3.-Повышение самооценки
Спортивная ходьба позволяет нам получать удовольствие от компании, а также повышать уровень самооценки. По словам психолога Марии Терезы Рубио «Самоуважение происходит от способности преодолевать препятствия и достигать целей, и практика силовой ходьбы может быть хорошим способом отработать эти аспекты нашего поведения».
Более того, гуляя в одиночестве, мы поддерживаем связь с самими собой и управление своими эмоциями, потому что мы можем слушать себя и, таким образом, получить другое видение того, что с нами происходит.
4.-Улучшает качество сна
Практика силовой ходьбы помогает нам наслаждаться часами сна. Макс Хиршковиткс, профессор Медицинской школы Бейлорского университета, утверждает, что 75% людей, которые регулярно ведут физическую активность, имеют более спокойный сон.
Наконец, мы рекомендуем силовую ходьбу. для тех, кто любит гулять и кто желает увеличить темп ходьбы, так как практика дает бесчисленные психологические и физические преимущества. Так чего же вы ждете, чтобы начать?
