Теперь, когда мы приближаемся к концу года, мы начинаем ставить перед собой такие цели, как посещение тренажерного зала, более здоровое питание или начало практики медитации. Однако наша мотивация, как только мы приступим к ней, длится не больше двух недель. Приобрести новые привычки всегда сложно.
Чтобы снова не потерпеть неудачу, когда мы хотим включить новую привычку, необходимо учитывать четыре психологических навыка. что мы раскроем ниже, и это позволит нам узнать с самого начала, действительно ли мы сможем реализовать эту новую привычку или, наоборот, мы уничтожим ее, как и многие другие.
Соответствует ли это тому, что мы хотим?
Один из первых психологических навыков, позволяющих приобрести новые привычки, — это проверить, действительно ли мы хотим включить их в нашу жизнь или нет. Может быть, мы не хотим ходить в тренажерный зал, но, поскольку это цель, которую многие люди считают, мы принимаем ее как свою, не задумываясь заранее.
Прежде чем рассматривать какую-либо цель или новую привычку, мы должны выделить время, чтобы увидеть, соответствует ли она тому, что мы хотим. Соответствует ли это нашему образу жизни? Это то, что мы хотим или хотим другие? Мы можем написать обо всем этом в блокноте, чтобы вернуться к этому и уточнить идеи, когда мы этого не видим четко.
Если мы будем стремиться выработать привычку, которой на самом деле не хотим, мы будем зря тратить свое время.
Разберем возникающие мысли и чувства
Как только мы сможем различать, какие привычки мы хотим приобрести, а какие нет, что происходит, когда мы приобретаем новые привычки? Какие мысли и чувства обычно возникают? Некоторыми из них могут быть лень, усталость и даже страх.. Хотя мы не знаем, как очень хорошо определить, что мы чувствуем, мы знаем, что это что-то неприятное, что побуждает нас быстро выбросить полотенце.
Чтобы применить этот второй психологический навык для приобретения новых привычек, мы должны: остановись, почувствуй эту эмоцию и запиши это в дневник. Тогда мы сможем показать, что мы делаем, чтобы умилостивить его. Может телевизор смотреть? Ешьте вместо прогулки? Это очень важно, поскольку мы сможем обнаружить те ловушки, в которые попадаем, чтобы не усвоить новую привычку, которую мы хотим.
Действуйте без оправданий
Теперь, когда мы знаем привычки, соответствующие нашим желаниям, а также ловушки, в которые мы обычно попадаем, чтобы не реализовывать их, важно принять меры. Нет смысла оставаться в мыслях, желая сделать что-то, что, в конце концов, не сбывается.
На этом этапе необходимо, чтобы, несмотря на все эмоции, которые могут побуждать нас оставаться дома вместо того, чтобы ходить в спортзал или отложить сигнал тревоги, предупреждающий нас о том, что пора медитировать, мы сделали это.
Давайте вспомним причины, по которым мы хотим включить эту новую привычку в нашу жизнь. Давайте проверим записную книжку, в которой мы писали, соответствует ли это нашим пожеланиям. После этого приступим к действиям. Ощущение благополучия, которое захлестнет нас после того, как мы сделали то, что мы хотели, будет очень полезным..
«Помните, что истинное решение измеряется тем фактом, что вы предприняли действия. Если нет никаких действий, вы не приняли решение ».
-Тони Роббинс-
Давайте поймем, что не раз мы проиграем
Важно то, что мы понимаем, что для приобретения новых привычек необходима практика. Мы также не должны наказывать себя за неудачи. Мы люди, и благодаря ошибкам мы можем научиться пытаться еще раз лучше. Так, мы можем попытаться завести привычку несколько раз.
Если мы примем во внимание все эти психологические способности, возможно, что эта привычка, которую нам так трудно было внедрить, начинает ежедневно присутствовать в нашей жизни. Если мы сможем хранить его достаточно долго, например, месяц, в конце концов, он станет частью нашей повседневной жизни. что мы будем делать автоматически, как чистить зубы или руки перед приготовлением.
Приобрести новые привычки всегда сложно. Мы привыкаем к своей рутине, и когда мы пытаемся включить что-то, что изменит ее, по крайней мере частично, кажется, что наши мысли делают все возможное, чтобы этого избежать. Однако все дело в постоянстве. Какие привычки вам уже удалось интегрировать?
