Все больше и больше людей начинают понимать, что забота о себе — это не вопрос эгоизма.. Напротив, забота о себе — это первый шаг к заботе о других. Если вы мать или отец, это утверждение имеет еще больший смысл. Эта статья посвящена методам ухода за собой для мам, особенно занятых мам. Те, кто, надевая наряд «супер-мамы», забывают о себе.
Пора отказаться от распространенного среди многих женщин убеждения, что как их семья они превыше всего, посвящать себе время и ресурсы — эгоистичный поступок. Как мать вы должны понимать, что, чтобы заботиться о своих детях, вы должны заботиться о себе, что чтобы любить своих детей, вы должны любить себя. Чему бы ты их тогда учил?
Уход за собой — фундаментальная часть любого оздоровительного режима. Но внешняя забота — это больше, чем просто забота о себе. Это прежде всего вопрос здоровья. Забота о себе охватывает многие аспекты нашей жизни. От практического к физическому, умственному и, конечно же, духовному. Поэтому каждый должен определить, что значит для себя забота о себе. То есть о каких аспектах своей жизни вы хотите позаботиться.
«Другие любят и уважают только тех, кто любит себя».
-Пауло Коэльо-
Создание моментов самообслуживания для занятых мам
Мы не собираемся убеждать вас в том, насколько важно баловать свою кожу или волосы, заботиться о том, что вы едите, или что вы тренируетесь. Ты уже знаешь это. Мы хотим дать вам стратегии и инструменты, чтобы восстановить связь с самим собой, подзарядить ваши батареи и двигаться дальше.
Мы согласны с тем, что уделять время уходу за собой может быть особенно сложно для матерей. И это потому, что найти время практически невозможно. По этой причине задача состоит в том, чтобы его создать, изобрести. Да, это вопрос творчества.
Около превратить время, когда вы ничего не делаете в частности, в время для ухода за собой. Научитесь отличать важное от того, что нет. Потратьте эти минуты и сделайте что-нибудь для себя. Вы также можете отвлечься от других задач и вложить его в себя. Будьте изобретательны и слушайте свое тело. Научитесь расслабляться и расслабляться.
Далее мы увидим серию практик ухода за собой, ориентированных на занятых мам.. Это практики, которые вы можете использовать в повседневной жизни без временных отговорок. Вам просто нужно найти несколько минут, чтобы применить их на практике и вернуться в свой центр.
«Когда я начал любить себя, я перестал жаждать другой жизни, и я увидел, что все вокруг меня приглашает меня расти».
-Чарли Чаплин-
Поднимите ноги
Поднятие ног не только поможет вам почувствовать себя менее тяжелым или для борьбы с воспалениями, вызванными различными заболеваниями. Если вы страдаете этим заболеванием, вы можете почувствовать облегчение, по крайней мере, кратковременное. Если хочешь, закрой глаза и оставь свой разум как можно более пустым.
Чтобы поднять ноги, достаточно лечь на кровать или на ковер (даже на пол). Затем поддерживайте ступни согнутыми или вытянутыми ногами на стене или на стуле, на изголовье кровати . или о том, что вам подходит. Так же можно поднимать ноги без опоры. Чем выше вы поднимете ноги и чем больше вы их вытянете, тем лучше. Но если не получается, ничего не происходит. Слушайте свое тело и поднимайте ноги как можно дальше или чувствуете себя комфортно.
Практикуйте брюшное дыхание
Практика брюшного дыхания — это первый шаг в обучении расслаблению.. Кроме того, это одна из самых рекомендуемых техник ухода за собой для мам. Обращая внимание на движение живота, мы опускаем диафрагму вниз. Это сделает ваше дыхание более глубоким. Этот тип дыхания снижает стресс. Кроме того, способствует насыщению организма кислородом.
Для начала сядьте в удобное положение или лягте на спину. Закройте глаза и положите руки на живот. Вдохните через нос и почувствуйте, как ваш живот расширяется, как воздушный шар. Выдохните и обратите внимание, как живот приближается к позвоночнику. Повторите несколько раз, делая каждый цикл дыхания длиннее и глубже.
Если вы чувствуете особый стресс или возбуждение, задержите дыхание на несколько секунд после вдоха и выдоха. Если не получится с первого раза, не волнуйтесь. Попробуй еще раз. Если вы сделаете это намеренно и правильно, то за три-четыре вдоха успокоитесь. Вы можете сделать 3 цикла по 5 вдохов брюшным прессом в каждом. Между циклами оставляйте минутку отдыха.
Наслаждайся горячим чаем
Выпить горячего чая в одиночестве и тишине — один из замечательных подарков, которые вы можете подарить себе в течение дня. Превратите это в ритуал (в середине утра или в середине дня), и эта привычка станет вашим большим союзником в течение дня.
Вы можете сделать себе привкус органического выращивания, с которым, как вы чувствуете, можете соединиться. В зависимости от времени суток и вашей переносимости кофеина (теина), а также от ваших потребностей в это время вы можете выбирать разные чаи. Выберите один со здоровыми свойствами, который, по вашему мнению, принесет вам пользу. Если вас одолевает тишина или вы чувствуете, что мысли загромождают ваш разум, Сопровождайте свой ритуал видео- или аудиозаписью управляемой медитации или визуализации.. Почувствуйте каждый глоток, сосредоточьтесь на ощущениях и дышите.
Другие простые методы самообслуживания для занятых мам
Есть и другие простые практики, которые вы можете реализовать в самообслуживание. Идеально включить утреннюю практику йоги в начало дня (достаточно 15-20 минут). Еще лучше, если вы можете посвятить несколько минут медитации или осознанности. Для этого, возможно, придется вставать немного раньше, но оно того стоит. Если вы не можете сделать это в конце дня, ложитесь спать расслабленным.
Хотя мы обсуждали это выше в начале, в своей повседневной жизни вы не можете упускать время для личного физического ухода. То, что вы делаете, зависит от того, что вы цените. Важно то, что не прекращайте делать то, что вам нравится, заботиться о себе, потому что вы посвящаете все время всему остальному. Старайтесь не оставлять упражнения вне своего распорядка ухода за собой. Дело в том, что вы организуете свой день таким образом, чтобы несколько минут можно было посвятить упражнениям, дома или вне дома, в тренажерном зале или на открытом воздухе.
