В эпоху, когда нас заставляли верить, что красивое тело — залог счастья, низкокалорийные диеты пользуются ажиотажем и репутацией. Проблема ограниченного питания возникает не только из-за возможного дефицита питания: пропуск диеты может быть началом конца.
Конец нашего физического и психического здоровья, когда мы считаем себя людьми с силой воли, нашим чувством собственной значимости и самоэффективности. Даже конец здоровым отношениям с едой. Так грубо. Пропуск диеты может стать источником проблем с тревогой и даже расстройства пищевого поведения.
Хотя пропуск диеты один раз в неделю (читмил), кажется, помогает вам похудеть, выполнение этого непроизвольного действия и с чувством потери контроля может иметь неприятные последствия. Как поедание куска торта может стать серьезным расстройством? Мы вам это объясним.
Эффект нарушения абстиненции (ВАШ) и его роль в пропуске диеты
Мы собираемся провести параллель с тем, что происходит, когда человек отказывается от употребления наркотиков, чтобы понять, что происходит, когда мы падаем и снова принимаем «плохую диету» или фатально названную «запрещенную пищу».
Первый шаг — отличить «падение» от «рецидива». Потому что нет, это не то же самое. Падение предполагает изолированное потребление во время лечения. отказа от наркотиков, например. Или, в данном случае, съесть кусок торта в уединенный день по особому случаю.
Рецидив подразумевает восстановление дисфункциональной модели потребления. Например, возвращение к нездоровой пище каждый день, когда нам удалось придерживаться здоровой диеты.
От падения до рецидива
Перейти от падения к рецидиву не так уж и сложно. В этом процессе задействованы три взаимодействующих фактора. Вот они:
- Воспринимаемая самоэффективность, что связано с ожиданиями успешного выполнения определенного поведения.
- В Ожидания результатов поведения потребляющих; то есть то, что мы ожидаем, если мы будем выполнять запрещенные действия (в данном случае пропускать диету).
- В приписывание причинности, которые являются способом оценки того, как люди воспринимают свое собственное поведение и поведение других, чему они приписывают причины своего поведения.
Интенсивность выхода в открытый космос будет зависеть от нескольких факторов:
- Степень приверженности пациента соблюдению воздержания — в данном случае диеты -. То есть насколько вы вовлечены в диету (чем больше вовлеченность, тем больше интенсивность ВАШ).
- Продолжительность воздержания (диеты). Сколько чем дольше он соблюдается, тем выше будет EVA. отказ от диеты.
- Субъективная ценность поведения, то есть, сколько или как мало мы хлестаем себя, когда пропускаем это.
Если мы сделаем внешнюю, нестабильную и контролируемую атрибуцию, EVA снизится.. Если мы приписываем поведение внешней, конкретной и управляемой причине, например, празднованию. Напротив, если мы сделаем личную, внутреннюю, глобальную и стабильную атрибуцию (например, приписывая ее отсутствию приверженности и силы воли), EVA будет увеличиваться.
То есть, если после падения мы связываем свое поведение с личными факторами, такими как неэффективность, недостаток силы воли, слабая приверженность и т. Д. Вполне вероятно, что появятся такие мысли, как «Я никчемный», «Я никогда не получу этого», «Я даже не знаю, что пытаюсь сделать», что почти наверняка приведет к полный отказ от диеты, усиливающий все эти негативные мысли. Следует сказать, что познания могут привести к депрессивным расстройствам.
Пропуск диеты: возможное происхождение расстройств пищевого поведения
Одна из наиболее распространенных моделей, объясняющих расстройства пищевого поведения в целом, — это теория ограничения. Герман и Мак. Ограничение состоит в намерении добровольно ограничить потребление для достижения идеального веса.
Эта теория предсказывает, что ограничивающий, который нарушает или создает, чтобы нарушить свое ограничение, его диета будет противодействовать регулированию; то есть они начнут переедать и не будут контролировать свое поведение.
Известно, что одним из основных симптомов нервной булимии и компульсивного переедания является переедание.. Одна из основных характеристик этих запоев — чувство потери контроля.
Это контррегулирование, если это станет привычным, это может перерасти в компульсивное переедание. Это расстройство состоит, как мы уже упоминали, в наличии повторяющихся эпизодов переедания. Эти эпизоды сопровождаются сильным чувством вины. Однако за запоями не следуют крайние методы контроля веса, просто между запоями обычно проводят диеты.
Возникает еще более серьезная проблема если эти «контррегулирующие запои» сопровождаются дисфункциональным поведением для контроля веса, например, при самоиндуцированной рвоте, неправильном использовании слабительных, мочегонных или других лекарств, голодании или чрезмерных физических нагрузках, как при нервной булимии.
В подтипе нервной анорексии с перееданием или очищением могут также быть периоды потери контроля над приемом пищи, которые пытаются решить с помощью слабительного поведения, как при нервной булимии. Основное различие между этими двумя состояниями заключается в том, что люди с нервной анорексией имеют недостаточный вес, тогда как люди с нервной булимией имеют нормальный или слегка избыточный вес.
Какие еще факторы могут повлиять на отказ от диеты?
Одними из первых продуктов, которые запрещены в диетах для похудения, низкокалорийных диетах, в натуральных продуктах питания и многих других, являются ультрапастеризованные продукты и сахар.
Отказ от сахара — это самое близкое к отказу от наркотиков: сахар вызывает сильную зависимость. Наверняка вы когда-нибудь пробовали это и замечали, что срочно нужно съесть немного сахара. Возможно, вы даже почувствовали слабость или почувствовали, что ваше тело «просит вас», как бывший курильщик, умирающий от сигареты. Это известно как тяга, сильное желание потреблять. Сахар также влияет на инсулин, и скачки сахара могут вызывать перепады настроения, беспокойство и депрессивные симптомы.
Еще один фактор, который я считаю проблемным в ограничительных диетах, — это как раз то, что ограничивает. Существует психологический феномен, цель которого — восстановить утраченную свободу, психологическую реакцию. Будем считать, что запрет на употребление определенных продуктов питания является ограничением нашей свободы: естественным следствием будет появление этого психологического реактивного сопротивления.
Когда мы чувствуем угрозу нашей свободе, мы можем реагировать по-разному. Мы можем совершать запрещенные, равнозначные поступки или реагировать враждебно, тревожно и неудобно. Что, скорее всего, приведет к тому, что каким-то образом вы откажетесь от диеты.
Мы не можем забыть о субъективные реакции, которые будут проистекать из этого запрета: запрещенное всегда ценится как более ценное после ограничения. Достаточно того, что они запрещают вам обильную пищу, даже если вы не едите ее очень часто, чтобы вы начали хотеть ее изо всех сил . «Вы не цените, насколько вкусен шоколад, пока вам не запретят есть. съешь это».
Здоровое отношение к еде позволяет избежать пропуска диеты
Если по рекомендации врача вам не требуется диета, ограничивающая количество потребляемых калорий, лучше всего придерживаться здоровой и разнообразной диеты, которая не является ограничительной. Знание того, какие продукты являются здоровыми, и умение их комбинировать, позволит нам придерживаться удобной, разнообразной и, прежде всего, свободной от чувства вины диеты.
В случае необходимости соблюдать ограничительную диету (или если вы решите это сделать), позвольте себе побаловать себя один день в неделю. Это не повлияет на результат диеты, но это, вероятно, улучшит вашу мотивацию подчиняться (и нарушать его без вины). Кроме того, это уменьшит вероятность того, что вы накажете себя, не заслуживая этого, и что у вас возникнут другие, более серьезные проблемы.
Да, многие факторы, связанные с соблюдением плана питания, не находятся под нашим сознательным контролем. Итак, должно быть ясно одно: то, что вы время от времени пропускаете диету, не делает вас хуже. Он может даже защитить вас, если вы понимаете это как нечто естественное.
