Каждый январь, каждый сентябрь или каждый понедельник вы предлагаете изменить свою жизнь. Ешьте более здоровую пищу, занимайтесь спортом, начните медитировать или будьте более последовательны в учебе. Вы полностью убеждены в том, что хотите изменить свои привычки. тем не менее, через несколько дней вы обнаруживаете, что повторяете старые процедуры, от которых хотели избавиться.
Что случилось: намерения недостаточно. Мотивация — это то, с чего вы начинаете, привычка — это то, что заставляет вас двигаться. Вот почему импульс, с которого вы начинаете, гаснет у вас на глазах через несколько дней. Выработать привычку непросто, но есть несколько ключей, которые могут помочь нам в этом.
1. Найдите свою стратегию
Когда дело доходит до установления новых привычек, размышления о нашей личности могут быть очень полезны. При приближении к изменению распорядка можно использовать две противоположные стратегии, и никто лучше вас не знает, какая из них лучше для вас.
Первый — решать одну задачу за раз. Если вы хотите питаться здоровее, занимайтесь спортом и бросьте курить, возможно, внесение всех этих изменений в одно и то же время может оказаться непосильным. Возможно, спрос настолько велик, что это демотивирует вас и заставляет отказаться. Если это ваш случай, выберите цель, которая кажется вам наиболее актуальной, и начните только с нее. Позже, когда пройдет около месяца и привычка укоренится в вашем распорядке дня, вы можете добавить остальное.
С другой стороны, есть люди, для которых объединение всех своих целей заставляет их добиваться того же. Ощущение, что они придерживаются более здорового образа жизни во всех сферах жизни, повышает их мотивацию.
два. Гонка на длинную дистанцию
Часто бывает, что мы начали с чрезмерного и невозможного энтузиазма, а в итоге сгорели за короткое время. Переход от малоподвижного образа жизни к ежедневному бегу более часа нереально. Мы должны помнить, что изменение привычек — это гонка на длинные дистанции, а не спринт. Следовательно, мы должны знать, как управлять своей энергией, и иметь реалистичные ожидания.
Желательно начинать с небольших усилий и постепенно увеличивать их.. Вы можете начать с добавления фрукта в день или с медитации по 15 минут три раза в неделю. Таким образом, вам будет легче достичь цели и быть постоянным.
3. Создавайте среду, которая меняет привычки.
Многие из наших повседневных поступков вызываются определенными раздражителями в окружающей среде. Следовательно, чтобы изменить наши модели поведения, мы должны изменить среду. Если мы хотим питаться более здоровой пищей, не рекомендуется есть дома вредные продукты. Точно так же, если мы хотим быть более ответственными и последовательными в учебе, мы должны выключать мобильный телефон во время учебной сессии.
Контроль над стимулами окружающей среды положительно повлияет на нашу способность поддерживать нашу цель. Давайте упростим себе задачу, избавившись от ненужного соблазна.
4. Создайте распорядок дня
Когда мы решаем внести изменения, есть два ключевых аспекта, которые могут помочь нам повысить нашу приверженность цели. С одной стороны Очень полезно установить фиксированный график, чтобы в нашей повседневной жизни мы уделяли место новой привычке.. Например, мы можем решить медитировать каждое утро, когда встаем, или заниматься по два часа каждый день.
Более того, разделение цели с другими людьми способствует взаимной мотивации и настойчивости. Если вы знаете, что встречаетесь с кем-то еще, чтобы прогуляться, ваше обязательство заставит вас подчиниться, даже если вы можете чувствовать себя ленивым.
5. Вознаграждайте себя за сохранение привычек
Вместо того чтобы сосредотачиваться на конечной цели, которая кажется недостижимой, разбейте ее на небольшие, легко достижимые цели. Этим способом, проверка того, что вы достигли того, что вы намеревались сделать, повысит вашу уверенность в себе и мотивацию продолжать. Не забывайте вознаграждать каждый прогресс и каждое усилие, напоминайте себе, что каждый ваш шаг приближает вас к цели.
6. Наслаждайтесь процессом
К любым изменениям, которые мы внедряем, нужно подходить с положительной призмы. Измените свои привычки, потому что вы любите себя и хотите обеспечить себе большее здоровье и счастье.. Никогда не берись за цель из соображений других людей. Примите позитивный настрой и постарайтесь наслаждаться дорогой вместо того, чтобы смотреть на нее как на обязанность.
