Когда мы сталкиваемся с все более частой проблемой, такой как депрессия, важно обратиться к психологу. чтобы помочь нам выбраться из колодца, в котором мы оказались. Почему? Потому что, вопреки тому, что может показаться со стороны, преодоление депрессии требует большего, чем просто воли и стиснения зубов: это требует использования различных инструментов, которые помогут нам в этом процессе.
Функции психолога в этой ситуации разнообразны.. Во-первых, он будет отвечать за подтверждение того, что депрессия, которую мы подозреваем, существует; во-вторых, хотя он не может назначать, он может направить пациента к тому, кто может назначить фармакологическое лечение, что очень положительно, особенно на ранних этапах терапии; в-третьих, он разработает план действий или лечения, подходящий пациенту, и будет сопровождать его в его применении, имея возможность вносить коррективы и следить за тем, как депрессия исчезла.
Но все мы знаем, что депрессия — это не совсем то состояние, в котором мы особенно активны, чтобы изменить или приобрести определенные привычки, сохраняйте их в течение долгого времени и позвольте им возыметь действие. Следовательно, важна воля, но также и интеллект, план действий, установленный специалистом, или фармакологическое лечение.
Депрессия уходит, когда мы черпаем силы там, где у нас нет их, чтобы делать маленькие шаги в том направлении, которое является правильным, но которое нам так сильно сопротивляется.
Изоляция может потребоваться, но это не приведет к решению проблемы.
Люди с депрессией склонны испытывать особый соблазн приобрести новые привычки, которые подпитывают их собственную депрессию: одна из них — изолировать себя от других.. Мы не хотим никого видеть, нам все время грустно, и спортзал, уроки рисования, музыка . все, что раньше нам нравилось, мотивировало, заставляло нас чувствовать себя сытыми, теперь вызывает у нас большое равнодушие.
Возможно, время паузы и дистанцирования подходит в некоторых случаях и на короткий период времени. Особенно, когда депрессия возникла в результате длительного стресса. Однако в конечном итоге, Избавление от этих «меланхолических» привычек необходимо для того, чтобы оставить депрессию позади..
Преодолеть депрессию можно, когда мы начнем делать противоположное тому, что она нас побуждает делать.. Разве мы не хотим выйти? Пойдем гулять с друзьями. Разве нам не хочется заниматься спортом? Давайте встанем очень рано и, не задумываясь, возьмем рюкзак в спортзал или прогуляемся на природе. Сделав первый шаг, мы увидим, что в дальнейшем это не будет стоить так дорого и даже станет приятным занятием. Может быть, не до уровня предыдущего, хорошо, но это все равно делает его более ценным.
Важно выйти из того цикла, в который нас ведет инерция или в который мы уже попали.. Мы уже убедились, что так продолжать не имеет смысла, что ничего не меняется, что все остается таким же, если мы продолжаем в том же направлении.
Научиться медитировать, относиться к проблемам, управлять эмоциями, искать источники подкрепления — вот инструменты, которые психолог может предоставить нам, если мы хотим выйти из депрессии.
Да, один из ключей к преодолению депрессии — начать прививать другие привычки или вернуть те, которые нам нравились и от которых отказались.. Есть такие, например, как воспроизведение музыки, которые, возможно, нам перестали нравиться, и которые, возможно, было бы целесообразно не восстанавливать. Однако, несомненно, есть много других, к которым мы продолжаем сохранять определенный вкус и которые мы не делаем для начальных усилий, которые они от нас требуют; усилие, которое выглядит как гора перед лицом скудных сил, которые, как мы чувствуем, у нас есть.
Ходить в спортзал и разговаривать с незнакомцами или знакомыми, встречаться с друзьями, для которых у нас всегда было оправдание, начинать более здоровую пищу (практиковать то, что называется осознанным питанием) и делать умеренные упражнения — вот важные шаги, которые вы сделаете. попрощается с депрессией. Почему? Просто потому, что они дадут моменты моменты, когда мы чувствуем себя лучше.
Написание эмоционального дневника для преодоления депрессии
Очень хорошо. Мы уже знаем, что депрессия, как правило, уходит, когда мы выздоравливаем или ищем занятия, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо, сталкиваясь с собой и выполняя упражнение воли, чтобы восстановить действия, которые нам нравились, или включить некоторые новые, которые нам могут понравиться. Но…, А что еще?
Мы уже говорили ранее, что одной из характеристик депрессии является то, что она обычно способствует самоанализу. Он говорит нам: «Эй, у вас кризис!» и это ставит нас в состояние, в котором кажется, что нам легче думать. Что ж, мы можем воспользоваться этим, чтобы постараемся лучше узнать друг друга и привести свои эмоции в порядок. Да, у нас внутренний заказ не работает, поэтому давайте разберемся как он и поищем новый.
В этом смысле, письмо может быть очень положительным для эмоциональной разрядки а также отслеживать наши эмоциональные взлеты и падения. Точно так же это также позволяет нам вернуться к нашим словам, чтобы обнаружить, где мы продолжаем терпеть неудачу, и лучше осознавать ситуацию, в которой мы находимся.
Многие профессионалы считают, что написание терапевтических и они правы. Иногда мы не можем или не хотим никому рассказывать о том, что с нами происходит, но у нас все же есть потребность каким-то образом об этом сообщить. Ведение эмоционального дневника очень важно, и не только тогда, когда мы страдаем от депрессии или проблемы. Принятие этого как привычки будет очень полезным.
Естественно, что поначалу нам трудно листать страницы, на которых мы уловили всю нашу боль. Однако со временем это станет необходимостью чувствовать, восстанавливать и лечить. Пока не придет время, когда мы сможем листать страницы, как кто-то читает книгу, спасение воспоминаний о пережитой ситуации, которая уже находится в прошлом.
«Победа всегда возможна для человека, который отказывается прекратить борьбу»
-Холм Наполеона-
На данный момент мы уже знаем, что преодоление депрессии возможно, если мы изменим определенные привычки, однако, дорога будет трудной, длинной, и мы много раз перестанем двигаться вперед, чтобы сделать шаги назад. Однако, если пытаться снова и снова плыть против течения, следуя помощи психолога, в конце концов, депрессия закончится. Потому что, если. Депрессия также умирает, когда мы отключаем все источники, которые ее питают.
