За правилом 90 минут стоит целый метод, чтобы лучше спать. Сон стал проблемой для миллионов людей. На самом деле считается, что сегодня люди спят в среднем на два часа меньше по сравнению с 1950-ми годами, что вызывает беспокойство.
Что делает правило 90 минут: помочь каждому человеку просыпаться в соответствии с естественным циклом сна. Итак, из чего состоит правило? Это то, что мы увидим сразу.
«Придет день, когда человек не перестанет спать и смотреть одновременно».
-Новалис-
Циркадные ритмы
Циркадные ритмы биологические циклы плод эволюции, который длятся 24 часа и соответствует вращению Земли. Регулируйте, среди прочего, время сна и бодрствования, диету, выработку гормонов и температуру тела.
Цикл сна является частью циркадных циклов и определяет, как мы спим. Каждый из этих циклов длится 90 минут, хотя может варьироваться от человека к человеку. Однако он не меньше этого периода и не длиннее 110 минут.
В цикле сна пять фаз. Вот они:
- Фаза I. Это соответствует стадии, на которой вы чувствуете сонливость; активность мозга замедляется и начинается процесс расслабления мышц. Тело готовится ко сну.
- II этап. Мозговые волны постепенно замедляются, и это приводит к фазам III и IV, когда сон становится все глубже и глубже.
- Фаза V или фаза REM. Последняя фаза — это сам глубокий сон. Это самый спокойный и успокаивающий период. Именно на этом этапе у вас есть мечты.
Правило 90 минут
Каждую ночь у нас бывает от четырех до шести циклов сна. Правило 90 минут основано на этом процессе, исходя из идеи, что просыпаться уместно в конце фазы V или REM. Кажется, что если мы проснемся, то почувствуем себя более отдохнувшими.
Таким образом, уместно, чтобы человек просыпался через полтора часа, три часа, четыре с половиной часа, шесть часов, семь с половиной часов или девять часов после начала сна. Если встать в то время, когда цикл сна завершится, переход к бодрствованию будет более эффективным.
тем не мение, если человек просыпается, когда он находится в фазе глубокого сна, переход к бодрствованию будет происходить с большим чувством усталости, Даже если я пролежал в постели несколько часов Вам будет намного сложнее ощутить тот восстановительный эффект, который оказал отдых.
Нечто подобное происходит, когда вы вздремнете. Если вы проспите 25 минут, вернуться к рутине будет легче, чем если бы вы спали в течение одного часа; Это потому, что в первом случае вы не вошли в глубокую фазу сна. С другой стороны, если вы проспите час, вы можете почувствовать большую усталость.
Спите в ритме, чтобы лучше спать
Теперь есть два способа синхронизировать себя с циклами сна. Один из них — просто применить правило 90 минут. установка будильника на примерное время окончания одного из циклов. Это легче для тех, кто имеет регулярный график сна и редко их беспокоит.
Другая возможность — использовать технологии. В настоящее время существуют приложения, которые помогут вам применить правило 90 минут. Вам просто нужно открыть приложение на своем мобильном телефоне, когда вы ложитесь спать. Положите телефон рядом с подушкой, а не под подушкой. Точно так же вы должны перевернуть мобильный телефон вверх ногами.
Приложение определяет ваши движения с того момента, как вы его активируете. Это работает по правилу: чем больше вы спите, тем меньше движений вы совершаете. Ведите учет, и когда какое-то время не обнаруживается никаких движений в вашем теле, приложение понимает, что вы находитесь в фазе глубокого сна.
Будильник можно запрограммировать так, чтобы он звонил через полчаса после того, как вы в последний раз входили в это состояние.. Вы сами определяете, сколько циклов вы хотите дать, прежде чем приложение разбудит вас. Таким образом, вы можете вставать в нужное время, чувствуя себя более отдохнувшим.
