Определение самооценки — непростая задача. Мы могли бы сказать, что это об эмоциональной части, которая проистекает из нашей самооценки, то есть из эмоций, возникающих из-за того, как мы видим себя. Эти эмоции, в свою очередь, порождают мысли, поведение и эмоции, которые усиливают эту самооценку. Вот почему повышение самооценки — такая легкая и одновременно сложная задача.
С другой стороны, внимательность включает в себя набор предложений с общей целью: восстановить полное сознание, внимательность или внимательное и рефлексивное присутствие, которые состоит из присутствия здесь и сейчас, быть наблюдателями за тем, что с нами происходит, не осуждая. Это о том, как мы экспериментируем, о том, чтобы быть открытыми для опыта с наименьшими возможными предрассудками и фильтрами.
Когда вы больше не в состоянии изменить ситуацию, вам предлагается изменить свое отношение к ней.
Лестница самооценки
Мы собираемся уделить внимание самооценке как главному элементу, особенно чувствительному к пяти процессам. Это будут следующие:
- Самопознание. Познайте себя со своими недостатками и достоинствами. Положительное или отрицательное — это часть нашего понимания жизни, его не следует путать с тем, что принято в обществе. Мы можем слушать, что думают другие, но именно мы, наконец, вносим каждый элемент в его ящик, формируя нашу этику и обусловленность, следовательно, нашу самооценку и нашу самооценку.
- Самопринятие. Примите то, что мы не можем изменить сейчас или что лучше не менять, потому что попытки на самом деле потребуют ресурсов, которых мы не можем предположить. В любом случае, далеко от проекции будущего, настоящее предлагает нам возможность примириться с тем человеком, которым мы являемся сейчас.
- Самооценка. Это способность людей ценить наши добродетели и способности как физически, так и интеллектуально. Этот шаг — один из самых важных: некоторым из нас трудно отделить те навыки, в которых мы хороши, от тех, в которых мы не очень хороши.
- Самоуважение. Многие думают, что не заслуживают того, что имеют или могут иметь. Уважать себя означает уступить место внутреннему диалогу, который не разрушает нас, воспитанию отрицательных валентных эмоций или инициированию поведения, которое причиняет нам вред, чтобы наказать или упрекнуть нас.
- Самосовершенствование. Познание себя — это первый шаг к самосовершенствованию. Если нам удастся выполнить 4 предыдущих этапа, мы сможем наслаждаться хорошей самооценкой и здоровой самооценкой.
Повышайте самооценку с внимательностью, как это сделать?
Как только мы узнаем пять факторов, которые сильно влияют на нашу самооценку, мы увидим, как мы можем работать с ними с помощью медитативной практики внимательности. Речь идет о работе с ними по одному, на основе плана и следования порядку.
Чтобы повысить самооценку с помощью внимательности, мы выполним серию упражнений и медитаций с инструктором, сосредоточены на каждом из компонентов самооценки, которые мы подробно описывали ранее.
Управляемые медитации — хороший инструмент для повышения самооценки с помощью внимательности.
Самопознание
Практику можно было бы ввести следующим образом:
Примет удобную, спокойную и расслабленную позу, мы думаем здесь и сейчас, момент за моментом. Мы вдыхаем воздух и наблюдаем за своим дыханием, осознавая, как воздух входит через нос и расширяет наши легкие от живота. Наконец мы изгоняем воздух.
Сначала мы постараемся сосредоточиться на трех недостатках, а затем на трех достоинствах. Как только мы осознаем свои недостатки и достоинства, мы будем наблюдать их как часть нас самих. Давайте помнить, что они необходимы и делают нас уникальными и особенными; Итак, мы собираемся наблюдать за ними, не судя их, не судя самих себя.
Мы осторожно открываем глаза и медленно двигаемся.
Продолжительность: 10-15 мин.
Понимание того, кто вы есть, гораздо важнее, чем стремление к тому, кем вы должны быть. Потому что, если вы понимаете, кто вы есть, начинается процесс спонтанной трансформации, а если вы пытаетесь стать тем, кем должны быть, никаких изменений не происходит: только старое останется с другим внешним видом.
Самопринятие
Процесс принятия себя, без сомнения, самый сложный шаг к личному совершенствованию. Почти все люди хотят что-то улучшить в себе, потому что им не нравится какое-то содержание своего существа, будь то в отношении своего тела, своей личности или в отношении своего образа действий.
Как и в случае с самопознанием, сделаем практика, связанная с медитацией, но теперь сосредоточенная на принятии себя. Принять качества, которые нам не нравятся, непросто, но необходимо повысить нашу самооценку.
Мы снова принимаем удобную и расслабленную позу. Мы делаем вдох и сосредотачиваемся на своем дыхании. Мы оставляем позади наши предубеждения и внешние оценки и мы просто принимаем их. Мы принимаем себя такими, какие мы есть, с нашими положительными и отрицательными качествами, нашими сильными и слабыми сторонами, нашим светом и нашими тенями.
Мы фиксируем внимание на тех дефекты, которые мы ранее выявили, наблюдаем и принимаем как часть нас. Повторим следующую фразу, когда мы наблюдаем дефект «я глубоко и полностью принимаю себя» или, что то же самое: «Я люблю и уважаю себя полностью и глубоко».
Что касается добродетелей, мы снова делаем вдох и сосредотачиваемся на одной из них, мы наблюдаем ее, мы смотрим на нее и отпускаем ее. Мы продолжаем просыпаться из этого медитативного состояния полусознания и медленно открываем глаза, двигаем руками, ногами и другими частями нашего тела. Как мы видим, улучшение самооценки с помощью внимательности возможно благодаря принятию себя.
Продолжительность: 10-15 мин.
Желание быть кем-то другим — это напрасная трата того, кем вы являетесь.
Самооценка
Эта фаза не хорошее время быть скромным, Если не наоборот. Возьмите блокнот и запишите любой аспект, в котором вы хороши, и оцените его так, как он того заслуживает.
Теперь не беспокойтесь о попытках ранжировать эти аспекты. Каждый, у нас разные качества и мы должны ими гордиться.
Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия.
Самоуважение
Потребности и желания присущи жизни и являются частью любого пути к счастью. Попробуем уважать себя, искать свои способности и пробовать оставьте место для положительных валентных эмоций в любых обстоятельствах.
Давай попробуем не винить себя в ошибках и не рассчитывать на чувство счастья в отличие от других людей. Если мы думаем, что делаем что-то правильно, нет ничего плохого в том, чтобы радоваться этому.
Если трава на другой стороне выглядит зеленее . Перестань смотреть, перестань сравнивать, перестань жаловаться и начни поливать лужайку, на которой стоишь.
Самосовершенствование
В качестве последнего пункта для повышения самооценки с помощью внимательности, после того, как мы увидели различные степени, мы достигли самосовершенствования. Если человек знает себя, он всегда может улучшить себя в личной жизни.
Как мы уже сказали, важно знать, принимать, ценить и уважать друг друга. Только так мы сможем улучшить себя и повысить самооценку, что Это поможет нам принимать соответствующие решения и решать наши повседневные действия или проблемы с платежеспособностью.
Как мы видели, можно повысить самооценку с помощью внимательности. Для этого мы должны знать нас, принимать нас, ценить нас и уважать нас, чтобы впоследствии совершенствоваться. Важно следить за тем, что мы только что сделали. Невозможно стать довольным собой и улучшить себя лично, если мы не будем следовать, следовательно, различным шагам.
