Вы когда-нибудь хотели заглушить те мысли, которые так расстраивают или отвлекают вас? Вы слышали о силе, которую повторение мантр имеет для успокоения ума? Вы когда-нибудь сталкивались с тем, что происходит после пения одного из этих звуков, слов или фраз? Хочешь верь, хочешь нет, любая мантра, произносимая или повторяемая с уверенностью и уважением, способна успокоить ум.
Мантра — это санскритское слово, которое означает «инструмент или инструмент ума». Это короткие повторяющиеся слова, фразы или звуки, которые можно использовать как форму расслабления или медитации. Это может быть простое звучание популярного Ом или более длинные высказывания и фразы.
Мантры действуют как духовная формула. При непрерывном повторении они обладают способностью трансформировать сознание и активировать энергетические центры, помогая человеку достичь глубоких состояний концентрации.
Как повторение мантр может успокоить ум?
Различные исследования изучали пользу мантр.. Например, новое исследование, опубликованное в журнале Brain and Behavior, показало, что молчаливое повторение слова про себя успокаивает систему, отвечающую за блуждание ума по разным вещам.
Хотя известно, что какое-то время медитация изменяет мозг, ученые все еще выясняют, что нужно, чтобы повторить простое слово, фразу или звук. В этом исследовании использовалась функциональная магнитно-резонансная томография для наблюдения за моделями кровотока в головном мозге, когда люди, не знакомые с медитацией, пытались беззвучно повторить одно слово.
Изображения показали общее снижение активности (или «дезактивацию») мозга во время безмолвного повторения., в основном в нейронной сети по умолчанию, системе, отвечающей за саморефлексию и самоконтроль. Другими словами, простое повторение звуков действительно успокаивает внутренние мысли.
Нейронная сеть мозга по умолчанию отвечает за мысли, когда мы оставлены одни и нам никто не мешает. В такие моменты ум занят, даже если мы сидим и ничего не делаем. Нейронная сеть по умолчанию заставляет разум блуждать, думая о прошлом, задаваясь вопросом о вашем будущем и воображая, например, что другие думают о нас.
Этим способом, Поскольку повторение простых мантр отвергает эту сеть, это может помочь объяснить успокаивающий эффект мантр.
Попробуйте мантру Ом
Слог Ом считается матерью всех семенных слогов или биджа-мантр. Считается, что эти типы мантр содержат творческую силу и изначальную энергию, как семя, содержащее дерево.
Практикуйте Ом в начале и в конце последовательности йоги или сеанса дыхания, расслабления или медитации. чтобы успокоить вас и успокоить ваш разум. Вы даже можете просто попробовать, посмотрим, что будет.
Мантра Ом может помочь очистить ваш ум от отвлекающих мыслей. Позвольте своему разуму сосредоточиться исключительно на звуке и резонансной вибрации вашего тела.
- Сядьте в удобную позу. Например, любая поза для медитации (включая позу для медитации на стуле).
- Глубоко вдохнуть через твои ноздри.
- Закрывать твои глаза.
- Начать произнести слог Ом.
Ом имеет следующие звуки: А + О + М
- A: открой рот. Начните звук в глубине рта и направьте поток воздуха в точку между бровями. Продолжайте издавать звук на выдохе. Не бойтесь быть громкими, вы должны чувствовать вибрацию во рту и горле.
- Или: звук и дыхание должны продолжать резонировать и распространяться через вашу грудь и все ваше тело.
- M: поместите кончик языка в нёбо когда вы подойдете к концу выдоха. По завершении должен быть легкий финальный носовой звук.
Как мы уже говорили ранее, мантры могут помочь нам восстановить контроль над своим умом, избавившись от тревожных и беспокойных мыслей и тем самым уменьшив наши суждения и размышления.
Повторение мантр тихо или вслух поможет вам успокоить ум, уравновесить эмоции и объединить дыхание. Восстановите контроль над своим разумом и выберите, на чем сосредоточить свои мысли.
