Все мы знаем, насколько важно оставаться физически здоровым, чтобы наслаждаться наилучшим возможным качеством жизни. Привычки, такие как регулярные физические упражнения или здоровое питание, должны быть частью жизни каждого, кто заботится об улучшении своего благополучия. Однако очень часто мы забываем о третьем столпе здорового образа жизни: отдыхе.
И это невозможно понять здоровый образ жизни без достаточного качественного сна. Многочисленные исследования показывают разрушительные последствия отсутствия отдыха как для тела, так и для разума; Итак, если вы беспокоитесь о максимальном счастье, важно, чтобы вы узнали, как недостаток сна влияет на ваше тело и как с этим бороться.
Почему так важен отдых?
Многие люди считают, что худшим следствием недосыпания является вялость в течение дня. Поскольку это не кажется очень серьезной проблемой, это обычное явление для люди жертвуют отдыхом и спят менее 8 часов в сутки. Иногда это время сокращается до 5 или 6 часов в день.
Проблема в том, что недостаток сна имеет более серьезные последствия, чем чувство физической усталости. Далее мы увидим некоторые из этих последствий.
1- Снижение умственных способностей
Несколько исследований показали прямую связь между недостатком сна и временное снижение эффективности некоторых психологических процессов, таких как интеллект, внимание или память. Эти эффекты могут быть очень вредными, особенно для людей, которые все еще учатся или которым приходится выполнять задачи, требующие постоянного внимания, например, дальнобойщик, который проводит много времени за рулем, или хирург, который выполняет очень длительные операции.
С другой стороны, потому что отдых тесно связан с формированием новых воспоминаний, недостаток сна может помешать / затруднить усвоение новой информации. Некоторые исследования даже связывают несколько часов сна с дегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера.
2- Проблемы со здоровьем
Но недостаток отдыха не только отрицательно сказывается на умственных способностях. Согласно многим исследованиям, Сон всего несколько часов значительно увеличивает риск многих заболеваний.. Фактически, около 90% людей с тяжелой бессонницей также имеют серьезные проблемы со здоровьем.
Вот некоторые из болезней, распространенность которых увеличивается из-за недостатка сна:
- Болезнь сердца.
- Сахарный диабет.
- Рак.
- Высокое кровяное давление.
- Иктус.
3- Снижение общего самочувствия
Даже в случае отсутствия проблем со здоровьем из-за недостатка отдыха, поспав несколько часов, вы сделаете ваш распорядок дня намного сложнее. Хотя для этого есть много причин, наиболее важными из них являются следующие:
- Недостаток сна снижает уровень тестостерона у мужчин. Это приводит к тому, что те, кто мало спит, теряют энергию, теряют сексуальное желание, чувствуют себя более раздражительными или более подвержены депрессии или тревоге.
- С другой стороны, плохой сон связан с повышением кортизола. Это вещество, известное как «гормон стресса», также вызывает различные проблемы со здоровьем, включая избыточный вес и ожирение.
- К последнему, отсутствие отдыха положительно коррелирует с обострением проблем, таких как тревога или депрессия. Это происходит из-за органического отсутствия контроля за высвобождением или производством определенных соединений, таких как эндорфины.
Как улучшить свое здоровье с помощью полноценного сна
После того, как мы подробно остановимся на важности полноценного отдыха, вы можете задаться вопросом, что вы можете сделать, чтобы улучшить качество своего сна. Вот некоторые из наиболее важных ключей:
- Избегайте ярких экранов в течение часа перед сном. Различные исследования показали негативное влияние синего света от наших устройств на качество сна.
- Спите необходимое время. В целом специалисты рекомендуют минимум 6 часов отдыха в день, но оптимальное количество часов сна — 8.
- Уважайте циклы сна. Когда мы спим, наш отдых проходит через разные фазы. Во время некоторых из них пробуждение заставляет нас чувствовать себя отдохнувшими и бдительными, в то время как в других случаях мы останемся без сил и с летаргическим умом. Сделайте упражнение и выясните, как лучше всего проснуться. Так, например, попробуйте найти для своего будильника такой звук, который постепенно выводит вас из сна и не заставляет вас чувствовать себя плохо с самого утра.
Исследования говорят нам, что сон жизненно важен для самых маленьких. В нем они с головокружительной скоростью закрепляют все, чему они учатся. Нечто подобное происходит и со взрослыми. Помимо отдыха, сон позволяет нашим психологическим процессам работать в полную силу. Так разве не стоит заботиться о?
